登山爱好者冬天必备装备（登山莫忘护膝）

登山爱好者冬天必备装备（登山莫忘护膝）2.选择坡度平缓路线，走S形曲线。登山过程中应选择难度不是很大，且坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。1.做好热身运动。充分的热身可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。2.尽量减少随身物品。沉重的背包会增加膝关节负重，因此登山时应该尽量减少随身物品，将多余的物品放在山下托人看管或置于存放处。3.选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖。舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。登山时

来源：长春日报-长春新闻网

登山不仅可以欣赏风景，还可以锻炼身体。然而，在享受登山带来的快乐时，千万不要忘记保护好自己的膝关节，毕竟登山是一项考验膝关节功能的运动。

登山前

1.制订适宜的登山计划。根据个人身体状况合理制订登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等，不应盲目追求长距离、高强度的登山。

2.尽量减少随身物品。沉重的背包会增加膝关节负重，因此登山时应该尽量减少随身物品，将多余的物品放在山下托人看管或置于存放处。

3.选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖。舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。

登山时

1.做好热身运动。充分的热身可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。

2.选择坡度平缓路线，走S形曲线。登山过程中应选择难度不是很大，且坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。

3.放慢速度，适当休息。登山过程中不要一味追求速度，可以时不时停下来小憩，既可欣赏风景，也能补充水分及能量。

登山后

1.抬高下肢，尽早休息。登山结束后应尽快休整，抬高下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐，让膝关节得到充分的休息。

2.采取热敷方式缓解膝关节不适症状。如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

此外，还要提醒大家，登山虽好但并非适合所有人，尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群，最好不要选择登山作为运动方式。 （揣晓倩整理）