腿粗瘦腿方法是什么（腿粗的朋友福利来了）

腿粗瘦腿方法是什么（腿粗的朋友福利来了）注意事项：身体和腿部侧躺成一条直线，腿部伸直，上面手臂扶住地面（保持稳定），下面手臂放置头下，吸气抬起，呼气放下，运动时腿部不可以完全放下，每天四组，每组30个。三、瘦大腿外侧（侧躺抬腿）注意事项：两腿与肩同宽，膝关节与脚尖正向前方，腰背部挺直，下蹲时两腿不要向内向外，膝关节不要超过前脚尖，蹲到大腿与地面平行，起来时腿部不能全部伸直（保持一点曲度），臀部向后，身体可以略略向前。每天四组，每组20个。二、瘦大腿内侧（平躺分腿）注意事项：平躺垫子上，腰背部贴地，收紧小腹，两腿垂直地面，腿部伸直，吸气两腿分开，呼气两腿合拢，每天四组，每组30个。

小编花2年时间整理出一套完整的瘦腿方法，效果明显，动作简单，针对腿部每个部位，各个击破。

腿粗不能只做一个动作，小编把腿部分成四大块来练习，分别是大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧。

我们就以上四个部位介绍各种训练动作和注意事项，总有一套适合自己。

一、瘦大腿前侧动作（徒手深蹲）

注意事项：两腿与肩同宽，膝关节与脚尖正向前方，腰背部挺直，下蹲时两腿不要向内向外，膝关节不要超过前脚尖，蹲到大腿与地面平行，起来时腿部不能全部伸直（保持一点曲度），臀部向后，身体可以略略向前。每天四组，每组20个。

二、瘦大腿内侧（平躺分腿）

注意事项：平躺垫子上，腰背部贴地，收紧小腹，两腿垂直地面，腿部伸直，吸气两腿分开，呼气两腿合拢，每天四组，每组30个。

三、瘦大腿外侧（侧躺抬腿）

注意事项：身体和腿部侧躺成一条直线，腿部伸直，上面手臂扶住地面（保持稳定），下面手臂放置头下，吸气抬起，呼气放下，运动时腿部不可以完全放下，每天四组，每组30个。

四、瘦大腿后侧（平趴后抬腿）

注意事项：腹部贴地，腿部伸直，腰部放松，单腿抬起，下落时不要落地，每天四组，每组30个。

五、瘦大腿前侧（波比跳）

注意事项：两腿并拢，手臂扶地，两腿同时向后跳跃，腿部伸直，整个过程全起全蹲，每天四组，每组12个。

六、瘦大腿前侧与后侧（弓步走）

注意事项：背部挺直，跨步时前膝关节不要超过前脚尖，后腿不蹬直，每天四组，每组20个。

七：瘦大腿前侧与后侧（箭步蹲）

注意事项：背部挺直，做到三个垂直，前面小腿与大腿垂直，后面大腿与小腿垂直，前面大腿与身体垂直，每天四组，每组20个。

八：瘦大腿前侧➕提臀（左右后伸腿）

注意事项：背部挺直，做的时候腿部向斜后方45度伸直，脚尖点地（不可以用力脚尖），每天四组，每组30个。

九：瘦大腿后侧➕前侧（俯身跨步）

注意事项：腰背部挺直，收紧腹部，跨步放置左右，后退蹬直，每天四组，每组30个。

十：瘦大腿前侧➕大腿后侧（外八深蹲）

注意事项：背部挺直，两腿分开，脚尖向外45度脚，下蹲时膝关节向脚尖方向运动，蹲置大腿与地面平行，起来时腿部不要伸直，每天四组，每组20个。

小编总结：不同的腿型练习不同的动作

以上腿部练习可以把腿部全部练到，特别注意的是，如果你的腿部是肌肉型的，小编建议少练习大腿前侧，其它都要做，如果你的腿部是脂肪型的，小编建议前后左右四个部位全部练习，这样我们针对不同的腿型就用不同的方法练习，效果才事半功倍。

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