七天速成瘦身瑜伽（高效塑身瑜伽全面纤体瘦身）

step3：保持手部姿势，眼睛瞬间睁大。注意额头不要皱起，可以对着镜子练习。

二、O嘴抬眼

消除眼睛周围肿胀

由于眼睛皮肤薄，如果用力擦、按容易造成松弛和皱纹。所以通过眼睛运动眼轮匝肌能给眼睛带来新鲜的氧气和营养物质，同时收紧脸部线条。

step1：脸朝前方，嘴巴成“O”型，嘴唇向内收，同时眼睛睁大。注意放松额头。

step2：鼻子呼吸缓慢而持续，脸部表情不变，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛约睁越大。注意眼睛正上方的额头不要起皱纹。

三、美味的脸蛋

使用舌头锻炼脸颊肌肉

step1：摆出理想的笑容。

step2：舌头伸出，舌尖向右嘴角伸展。注意口角不要向下降。

step3：反方向舌头也是这样伸展。当你移动的时候，请用舌头慢慢舔下唇，当你慢慢习惯，或移动舌头速度加快，就能更流畅地练习这个舌头运动了。

?收腹瑜珈

腹部多赘肉咋办?在吃进美食的同时，也要考虑一下你的小肚子哦。现在小编就教大家瑜伽三式，只需要10分钟，就能让你轻松减掉肚腩肉。

船式

仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。

吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。

全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

板凳式

取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。

展胸式

在上一个体式的基础上，伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。

?纤臂瑜珈

相信很多MM打招呼的时候都有所顾忌，因为怕自己的拜拜肉“现型”。所以，小编就为大家介绍4式瘦手臂瑜伽动作，放松你的心情去坚持练习，可以跟恼人的“拜拜肉”说拜拜!

椅上松肩式

step1

自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

Step2

吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

Step3

缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4

还原，来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

手臂旋转式

step1

做好坐姿准备。

step2

将双臂左右侧平举，掌心向下。

step3

保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

塑臂Tips：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

?美腿瑜珈

想拥有修长美腿?快看看这神奇的纤腿瑜伽吧，简单5步塑造一双修长美腿，，每天坚持锻炼15分钟，就能让粗腿变细!

第一步：

双腿并拢站立，双手放在身体两侧。左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。

第二步：

将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。

第三步：

吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。

第四步：

上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。

第五步：

左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。

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