四个动作高效燃脂好比跑步半小时（几件有助于燃脂的小事）

四个动作高效燃脂好比跑步半小时（几件有助于燃脂的小事）戒掉熬夜的习惯，争取提前1小时入睡，这样你就可以避开饥饿感，戒掉宵夜，避免脂肪的堆积。第二天你的起床时间也会提早一个小时，早上的阳光会让你显得更加精神、有活力，补充一份优质高蛋白早餐，有助于大脑运动，你的整个早上都会保持高效的工作状态，有助于身体的热量消耗，提高减肥速度哦！熬夜伤害身体健康，会加速身体老化。正确在10点半-11点的时间睡觉，有助于机体的修复、激素分泌，抑制脂肪的生长。1、饭前一杯水，细嚼慢咽的吃饭习惯饭前喝水的习惯，有助于疏通滋润肠胃，降低饥饿感，让你控制饭量摄入，减少暴食几率。吃饭的习惯，我们可以放慢速度，研究发现，一顿饭20分钟以上，一口饭咀嚼20次的人，可以避免吃撑肠胃，有效控制胃容量，一顿饭的热量摄入就会下降20%左右，有助于易瘦体质的养成。2、提前1小时入睡

原创内容，擅自搬运者必究

每个人都希望拥有一个好身材，但是生活的恶习，让你身材日渐肥胖。怎么才能减掉赘肉，拥有苗条的身材呢？

减肥的关键是提高身体的热量缺口，让身体保持在燃脂状态。减肥期间除了加强运动，控制饮食外，平时的细节也决定了身体的热量收支情况。只有养成一些好习惯，你才能提高减肥速度，比别人瘦得更快。

几件有助于燃脂的小事，坚持2个月，你会比别人多瘦4、5斤！

1、饭前一杯水，细嚼慢咽的吃饭习惯

饭前喝水的习惯，有助于疏通滋润肠胃，降低饥饿感，让你控制饭量摄入，减少暴食几率。吃饭的习惯，我们可以放慢速度，研究发现，一顿饭20分钟以上，一口饭咀嚼20次的人，可以避免吃撑肠胃，有效控制胃容量，一顿饭的热量摄入就会下降20%左右，有助于易瘦体质的养成。

2、提前1小时入睡

熬夜伤害身体健康，会加速身体老化。正确在10点半-11点的时间睡觉，有助于机体的修复、激素分泌，抑制脂肪的生长。

戒掉熬夜的习惯，争取提前1小时入睡，这样你就可以避开饥饿感，戒掉宵夜，避免脂肪的堆积。第二天你的起床时间也会提早一个小时，早上的阳光会让你显得更加精神、有活力，补充一份优质高蛋白早餐，有助于大脑运动，你的整个早上都会保持高效的工作状态，有助于身体的热量消耗，提高减肥速度哦！

3、利用琐碎时间运动

不要总是久坐，久坐已经成为健康的一大杀手，久坐会让你出现小肚腩、大象腿、扁平臀，还会加速关节的老化，让你提前进入衰老状态。

虽然我们无法避免办公读书久坐，但是我们可以减少静态姿势，每隔1小时要起来活动10分钟，提高身体的灵活性，促进下肢血液循环，提高热量消耗。

你可以利用这10分钟进行一组深蹲、俯卧撑训练，也可以进行一组开合跳或者高抬腿训练，甚至可以进行拉伸训练，这些都是健身运动，有助于燃脂塑形的健身方式。

4、戒掉饮料、多喝水

饮料是很多人会忽略的一个高热量饮品，我们常见的碳酸饮料、奶茶、加工果汁都是富含热量的，高糖分的，会加速胰岛素分泌，促进脂肪合成，导致身材发胖。

我们应该选择零热量的白开水代替各种饮品，这样既能解渴，还能抑制饥饿感，达到加速减肥的目的。

4件小事其实不难做到，只要坚持下去，你的身材就会慢慢变好。