国乒曾经最差成绩（海南闭关修炼的国乒）

国乒曾经最差成绩（海南闭关修炼的国乒）男乒劳模世界第一可爱"你羡慕专业选手的高质量击球吗？""肯定羡慕啊，做梦都想拥有！"那么，我告诉你，除了合理动作框架，专业选手高质量的击球主要来自于超越常人的核心力量——拥有核心力量，拥有击球质量。

2021年/第143篇原创作者：杨 磊

人家明明在劈叉，谁说我在臀桥？

近日，马龙在海南集训期间的一条视频，引起了广泛注意。视频中，马龙不是挥汗如雨的在球台前训练各种技战术，而是投入的进行身体训练，平板支撑、侧桥、跪姿后抬腿等等，主要锻炼的是"核心力量"。

许多球友很纳闷："乒乓球又不是搞健身，为什么还要花大力气练核心力量？"

换一个角度，一目了然。

"你羡慕专业选手的高质量击球吗？"

"肯定羡慕啊，做梦都想拥有！"

那么，我告诉你，除了合理动作框架，专业选手高质量的击球主要来自于超越常人的核心力量——拥有核心力量，拥有击球质量。

世界第一可爱

男乒劳模

乒乓球虽然是单手持拍运动，但它的动作组成需要靠全身协调运作来完成。概括来讲，乒乓球基本上是一项圆周运动，是一种力的传递。想打好乒乓球，就要学会如何运用好自己的身体，尤其是腰部。

看起来晦涩，学会了好使

腰部可以称之为人体的核心区，所有肢体运动都是以核心区为连接进行传动的，核心区的力量当然也就成为完成各种动作的最重要因素。

下面，我们通过四个关键词来了解一下核心力量与乒乓球击球质量的关系！

关键词一：连接

在打球过程中，很多人是单一部位发力，要么手臂发力，要么脚下的力量传递不到手臂上，这恰恰反映了大家缺少对腰部力量的使用。腰部是人体力量的核心，也是上肢与下肢力量传递的枢纽，少了它，力量就无法有效的作用在击球上，腰部就像一个导体，使整个力量贯穿到全身。

如何做到上下肢与腰部的连接？我们建议将动作重新定型，始终保持腰部的相对固定，这和传统的转腰是有区别的！

示范好，拍摄角度极佳

比如在正手拉球时，一定是通过膝盖的重心转换带动整个上肢的运动，腰部的连接不能松垮，这样才能确保力量的传动效率。只有腰部的相对固定，用下肢来转换重心，用核心来连接，用小臂收缩来制造弧线，才能使得在每一板击球时，获得制造旋转与速度的动力来源。

此处，还想再多说一句，拉球是最考验"一致性"的动作，特别是要注意锁死大臂和躯干的相对位置，要在重心转换的同时带动前臂的收缩，否则击球容易因为力量分散，而特别容易下网。

关键词二：控制

动中有“不动”，腰是那个始终稳定的地方

球场上，技术的稳定性和威胁性同样重要。

除了千锤百炼之外，想提高动作的稳定性，腰部的力量必不可少，腰部就像缰绳一样，可以加强动作的紧凑型。腰部力量永远大于手臂力量，而手臂在乒乓球中扮演的角色主要是调节来球，属于非常细腻的动作调节。

不会发力和击球不稳定的球友们，何不尝试把手臂的力量转移到腰部，从腰部开始，逐渐找到力的传递，更好的控制重心，换一种途径来hlod住力量。

关键词三：暗劲

注意林妹妹最后出手的那一下

当前，乒乓球运动更加依赖反手的发动，甚至直接得分。但反手由于我们天然的身体限制，没法做到像正手的动作幅度那么舒展，调整的空间那么大。这种情况下，要加强反手的质量，就更需要核心的支撑。

无论是反手拧拉，还是起下旋，亦或是反带对冲，腰部如果松了，垮了，那就没了力量的支撑。一些专业运动员，甚至在反手击球时，有意运用核心力量去"顶"来球，给予球拍以更加坚挺的力量传输，运用核心力量使用"暗劲儿"。

关键词四：支撑

这个球虽然输了，前几板防守稳如泰山

说完了进攻，咱们再聊聊防守与腰部的关系。可能大家比较好奇，防守与腰部怎么会有联系？

打个比方：

拳击比赛时，一方在防守，两只手分别保护自己的要害部位，那么他的哪块肌肉在用力？可以很清楚的看到，腰部肌肉在紧紧支撑整个身体，保持好自己的重心不被对手破坏。在乒乓球的防守时，道理也是相通的。

如果腰部没有力量的支撑，整个身体会处在一个松弛的状态。如果身体紧凑，即使再快再重的来球，有了腰部支撑，也能利用身体的控制去防守。尤其专业运动员在这方面做得非常明显，在与他们交手时会感到他们的防守如同铜墙铁壁一般，其实都是核心力量在发挥支撑的作用。

女版王皓

本文转载自前国手邹阳的微信公众号"阳阳乒乓家园"。邹阳，可能同为左手直板的原因，是我非常喜欢的一名选手。之前为斯帝卡拍摄过系列教学片，正手拉球、直板横打等等技术一个不落，受益匪浅。

虽然是女子球员，但是在我眼里，几乎是动作最漂亮、技术最全面的直板选手。能学个一招半式，即使不能横扫一片，也能帅倒一片，哈哈。