哈他瑜伽坐着的体式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）

哈他瑜伽坐着的体式有哪些（最美哈他瑜伽拜日式）增强柔韧性提高体内热量改善血液循环刺激神经系统强化免疫系统

如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。

拜日的好处

▼

减轻身体和精神的紧张

改善血液循环

刺激神经系统

强化免疫系统

提高体内热量

增强柔韧性

调节呼吸

润滑关节

拜日十二式

1、祈祷式

• 山式站立，双脚并拢
• 身体立直，腹部内收，双肩放松
• 双手胸前合十，大拇指轻触胸口

2、展臂式

• 吸气，手臂体前上举
• 呼气，展肩后弯
• 吸气，回到手臂上举山式

3、站立前屈

• 呼气，以髋部为折点
• 直背向前向下，腹部找大腿
• 双手落于肩正下方或脚两侧

4、骑马式

• 呼气，右脚向后撤一大步
• 落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°
• 吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展
• 呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正

5、斜板式

• 呼气，落双手于脚两侧
• 左脚向后撤一大步，与右脚平行
• 大腿肌肉收紧，腹部内收
• 胸腔延展，双肩向后向下沉

6、八体投地

• 呼气，屈膝落地
• 手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地

7、眼镜蛇式

• 吸气，头部带动身体向前向上
• 脚背贴地，眼睛目视斜上方

8、下犬式

• 呼气，胸腔落地，脚尖回勾
• 手推地，坐骨向上拎高
• 脚跟向下踩，大腿根向后推

9、骑马式

• 吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间
• 后方膝盖脚背落地，髋向下沉
• 吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展
• 呼气，展肩后弯，吸气回正

10、站立前屈

• 呼气，落双手于脚两侧
• 左脚向前收回，右脚平行
• 回到站立前屈

11、展臂式

• 吸气，手臂带动身体向上立直
• 呼气，保持髋部不动，展肩后弯
• 吸气，回到手臂上举山式

12、祈祷式

• 双手合十，落回胸前
• 调整呼吸

每个清晨，向太阳致敬

用拜日式迎接每一天的到来

吸气，抬头望一轮红日缓缓升起

身心愉悦，一扫忧愁烦恼

呼气，低头与自己对话

感恩太阳赐予的光明和能量

一呼一吸、一体一式

每一遍的练习，都是对生活的感悟

练习的结束，也是一天的开始

带着拜日的谦卑与致敬

开启一天美好的生活

初学者建议每天早上练习12遍

练完记得下方留言打卡噢