夏训成绩真实吗（夏训②如何进行）

逗爷 2023-05-18 22:22:31 491

夏训成绩真实吗（夏训②如何进行）其次，从运动训练学和世界中长跑发展趋势角度分析，中长跑运动是介于短跑和长跑之间的体能类、高强度比赛项目，因此决定中长跑成绩的主要因素将是耐力、速度和速度耐力水平。首先，组合训练法不是将各种单一训练方法简单相加，而是通过间歇或交叉组合的方式，将不同的训练内容有机地结合在一起。它能灵活地调节运动负荷，有利于科学、合理地安排运动负荷，将不同训练内容的优点和功能集中在一起，可以起到事半功倍的功能。同时，又能让运动员在训练中不觉得枯燥，提升训练积极性。什么是组合训练法？所谓的组合训练法是指教练员在一堂训练课中将多种训练内容组合在一起。比如：有氧16公里间歇训练1000米x5次；核心力量训练60分钟间歇400米x15次等组合训练。组合训练法理论基础：是将运动员机体看作一个整体，以围绕提升运动员运动能力的多层级结构和能量代谢机制理论为基础，将影响运动员运动成绩的各个训练因素全部纳入到训练课中，贯

夏训成绩真实吗（夏训②如何进行）(1)

夏天，不仅是秀身材的好季节，也是跑者追求更高训练强度的季节。那么，夏天你最喜欢练的训练内容是什么？是长距离耐力训练？还是更高强度的速度训练？还是一次次被虐到腿软的间歇训练？

我们都知道，不同的训练方法所追求的训练目的不同，从而产生的训练效果也所区别。例如：低配速有氧训练，其主要的训练目的是提升或巩固运动员有氧耐力水平。

当然，要想达到更高效的训练效果，仅仅依靠单一训练法是远远不够的，这是因为长期采取单一训练模式后，运动员机体很容易适应固定的负荷刺激，训练效果逐渐下降。因此，专业队教练擅长在日常训练过程中增加一些组合训练法。

什么是组合训练法？

夏训成绩真实吗（夏训②如何进行）(2)

所谓的组合训练法是指教练员在一堂训练课中将多种训练内容组合在一起。比如：有氧16公里间歇训练1000米x5次；核心力量训练60分钟间歇400米x15次等组合训练。

组合训练法理论基础：是将运动员机体看作一个整体，以围绕提升运动员运动能力的多层级结构和能量代谢机制理论为基础，将影响运动员运动成绩的各个训练因素全部纳入到训练课中，贯彻多个因素同步发展的思想。

首先，组合训练法不是将各种单一训练方法简单相加，而是通过间歇或交叉组合的方式，将不同的训练内容有机地结合在一起。它能灵活地调节运动负荷，有利于科学、合理地安排运动负荷，将不同训练内容的优点和功能集中在一起，可以起到事半功倍的功能。同时，又能让运动员在训练中不觉得枯燥，提升训练积极性。

夏训成绩真实吗（夏训②如何进行）(3)

其次，从运动训练学和世界中长跑发展趋势角度分析，中长跑运动是介于短跑和长跑之间的体能类、高强度比赛项目，因此决定中长跑成绩的主要因素将是耐力、速度和速度耐力水平。

其中，有氧耐力是基础，速度耐力是根本，绝对速度是核心，核心力量是保障。所以，教练员在训练过程中，应将耐力训练、速度训练和核心力量等一切能够刺激到运动员运动成绩提升的相关因素提到同等重要的位置。

第三，在能量代谢安排上，一堂训练课既安排有氧耐力，又有无氧耐力、速度等训练内容，由于不同训练内容对机体的生理和心理过程提出的要求不同，运动员机体接受运动负荷后，生理系统和心理系统的反应也不相同。久而久之，不同内容的相互碰撞能使运动员所需要的竞技能力得到全面提升。

常见组合训练法

夏训成绩真实吗（夏训②如何进行）(4)

△ 提升800米、1500米专项能力
1、有氧训练：10公里间歇：800米x5次，休息时间（秒）：90秒/个

2、混氧训练：10公里间歇：1000米 600米 200米，休息时间（分）：6 4 23、核心训练：60分钟间歇：200米x10次，休息时间（秒）：30秒/个

△ 提速5000米、10000米专项能力

1、有氧训练：15公里间歇：1000米x5次，休息时间（分）：3/个

2、混氧训练：10公里间歇：3000米 1000米 600米，休息时间（分）：10 5 33、有氧训练：20公里间歇：600米x10次，休息时间（分）：1/个

△ 提升马拉松专项能力

1、有氧训练：15公里间歇：2000米x5次，休息时间（分）：5/个

2、有氧训练：10公里间歇：5000米 3000米 1000米，休息时间（分）：10 8 63、慢跑训练：12公里间歇：（800米x5次）x2组，休息时间（分）：1/个 10分/组

夏训成绩真实吗（夏训②如何进行）(5)

建议大家认真阅读和理解以上组合训练法的训练理念，并根据自己现有运动水平和竞技状态，制定一套适合自己的组合训练法，而非完全模仿。

总之，组合训练法的核心思想是提倡运动员运动员综合素质培养，强调耐力、速度、速度耐力和核心力量均衡发展和提高。贯彻组合训练法不仅可以有效提高运动员综合运动能力，确保运动员身体素质和专项素质全面发展，对提升运动成绩效果显著。而且，相比单一训练法，组合训练法更能激发运动员训练积极性，也更能让运动员在训练中体验感倍棒。

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