帮你打通经络的瑜伽体式（一套适合春季练习的瑜伽序列）

帮你打通经络的瑜伽体式（一套适合春季练习的瑜伽序列）5、下犬式4、束脚式1、树式2、三角式3、坐角式

春回大地，万物复苏，到处充满着明媚的阳光，人体的肝脏与春季相应，肝的功能在春季比较旺盛。具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

一年之计在于春，练习瑜伽正当时，养生专家认为，春季最适合做伸展类的运动，疏通经络，释放累积在身心的能量，瑜伽便是其中之一。

很多小伙伴冬季期间运动量过少，逢春节期间大吃大喝，毒素长期累积在我们体内，严重的会导致身体生病，春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。

春季拉伸肝经的瑜伽体式

1、树式

• 山式站立，重心放在左脚
• 屈右膝，右脚放左大腿内侧
• 右大腿外旋，膝盖外展
• 髋部中正，朝向正前方
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

2、三角式

• 山式站立，双腿分开一腿长
• 右脚外展90度，左脚微内扣
• 胸腔肚脐朝正前方，髋部中正
• 身体往右侧屈，右手在脚内侧撑地
• 左手臂往上延展，眼睛看左手
• 保持8-10个呼吸，换另一侧

3、坐角式

• 坐立，双腿伸直向两侧打开
• 脚尖回勾，脚跟向远蹬
• 上半身从髋部向前折叠
• 小臂贴地，额头放小臂上
• 可在身体下方放抱枕
• 保持8-10个呼吸

4、束脚式

• 坐立屈双膝，脚跟靠近会阴
• 脚掌相对，膝盖下沉着地
• 双手抓握脚踝，脊柱向上延展
• 双肩放松，保持8-10个呼吸

5、下犬式

• 下犬式准备，双手双脚推地
• 肩颈放松，核心收紧，腿可微屈
• 坐骨推向最高点，保持8-10个呼吸

6、肩桥式

• 仰卧，双腿弯曲，双脚对齐膝盖
• 臀部向上抬高，胸腔抬离垫面
• 手臂在臀部下方，十指交扣压地
• 肩膀压实垫面，保持8-10个呼吸

7、快乐婴儿式

• 仰卧屈双膝，小腿与地面垂直
• 双手从外侧抓住脚掌
• 将双膝拉向胸腔两侧
• 双肩下沉，保持8-10个呼吸

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双腿伸直，弯屈右膝盖
• 转右膝向左侧，左手放右膝上
• 转头看右手，左侧肩膀下压
• 保持8-10个呼吸，换反侧

9、摊尸式

• 仰卧，双脚分开，脚尖自然外展
• 双手手心朝上，身体两侧自然伸展
• 闭上双眼，保持身体完全放松
• 保持自然顺畅的呼吸

春天是一年新的开始，孕育着新的美好希望，愿往事清零，像婴儿内心纯净，健康快乐，抵抗疫情，从瑜伽开始，充满阳光和朝气的面对每天的生活。