剖腹产产后恢复训练11个月内恢复（剖腹产妈妈产后恢复黄金期）

剖腹产产后恢复训练11个月内恢复（剖腹产妈妈产后恢复黄金期）5、张开双脚，顺时针环绕脚踝10 次。4、换方向进行，左右脚各重复3 次。剖宫产新妈妈产后3 周左右，伤口有时还会出现时有时无的疼痛，但是也可以适当做些轻松、温和的产后操，以提高关节的灵活性，加速体内血液循环，为产后瘦身做准备2、再将脚趾向上扳，然后往下推，重复20 次。3、双脚同时向左移动，保持一只脚往上、一只脚往下的姿势。

前段时间写了一系列顺产妈妈产后恢复的文章，介绍了一些产后瘦身的小知识，很多姐妹都说很管用，但是一些剖腹产的妈妈一直追着我问：为什么没有适合剖腹产妈妈的产后恢复的内容？实在不好意思，我确实没有忘记那些剖腹产的姐妹，今天就为大家整理一篇，也是这个剖腹产妈妈产后恢复系列文章的第一篇，这个系列我会尽快给大家整理。

好了废话不多讲，进入今天的正文吧。

剖腹产妈妈什么时候开始产后恢复运动比较好

剖腹产妈妈产后恢复和顺产妈妈不能一样，一定不要心急。顺产妈妈产后恢复一般从第四周开始恢复，如果急于按照顺产妈妈计划盲目训练，可能得不偿失。因为剖腹产妈妈腰腹部有伤口，此时还比较脆弱，如果强行训练，会对身体造成伤害。

剖宫产新妈妈产后3 周左右，伤口有时还会出现时有时无的疼痛，但是也可以适当做些轻松、温和的产后操，以提高关节的灵活性，加速体内血液循环，为产后瘦身做准备

2、再将脚趾向上扳，然后往下推，重复20 次。

3、双脚同时向左移动，保持一只脚往上、一只脚往下的姿势。

4、换方向进行，左右脚各重复3 次。

5、张开双脚，顺时针环绕脚踝10 次。

6、再逆时针环绕10 次。

7、贴着床面，压紧膝盖，然后再放松，重复5 次。