产后瑜伽瘦大腿和臀部（产后妈妈长做这3式瑜伽）

产后瑜伽瘦大腿和臀部（产后妈妈长做这3式瑜伽）锻炼结束，翻身锻炼另一侧。这个运动有助于燃烧大腿脂肪，尤其是大腿内外两侧的脂肪。3、下面腿保持不变，上面那条腿绷直，顺时针画圆圈5次，逆时针5次。整个动作助于保持身体平稳，不前后晃动。一、侧提上方腿画圆圈1、妈妈侧卧在瑜伽垫上，一只手托住头部，另一只手放在身前，掌心向下，稳定身体2、慢慢抬起双腿，双腿并拢，坚持5秒。

孕期和坐月子，妈妈们长时间缺乏运动，大腿和小腿的脂肪堆了厚厚一层，尤其是大腿更加明显。有没有什么办法可以让妈妈快速恢复孕前的身材呢？这就需要正确的健身方法和持之以恒的耐心 了。

想瘦身，应用控制必不可少

脂肪的来源就是我们日常的食物，想要瘦身，就要减少食物中脂肪的摄入，科学控制饮食。除此之外新妈妈的非常多是代谢的问题，多吃一些促进血液循环，尤其是改善下肢循环的食物，这样新妈妈就可以在瘦身的同时不至于营养不良。

建议产后妈妈多吃维生素E、维生素B含量较高的将、玉米、花生、大豆、鸡蛋等食物。维生素E可以促进血液玄幻，恢复细胞功能，让减肥的同时保持肌肤弹性。维生素B可以把体内多余的糖分转化成能力，促进脂肪代谢。

一、侧提上方腿画圆圈

1、妈妈侧卧在瑜伽垫上，一只手托住头部，另一只手放在身前，掌心向下，稳定身体

2、慢慢抬起双腿，双腿并拢，坚持5秒。

3、下面腿保持不变，上面那条腿绷直，顺时针画圆圈5次，逆时针5次。整个动作助于保持身体平稳，不前后晃动。

锻炼结束，翻身锻炼另一侧。这个运动有助于燃烧大腿脂肪，尤其是大腿内外两侧的脂肪。

二、夹球运动

这个孕妇有助于提升产后妈妈腿部和臀部的肌肉，可以帮助妈妈收缩骨盆，收缩会阴的作用。

1、妈妈站立在瑜伽垫上，双腿跨立，将瑜伽球放在双腿之间，双手叉腰，身体挺直。

2、妈妈双腿用力，向内侧挤压瑜伽球，夹住坚持10秒。

3、在慢慢加力，到自己最大极限，坚持5秒。

三、卧位跳跃

1、妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿并拢，慢慢抬起垂直于地面，脚尖分开，脚跟轻碰三次。

2、慢慢弯曲双腿，脚尖外翻，脚跟并拢，脚跟轻碰三次。

3、腿部慢慢伸直，尽力伸直双腿，脚面绷直。重复动作3到5次。

坚持着3个动作，每周3到4次，你就会发现你的双腿变得笔直纤瘦了。贵在坚持。