补钙的同时补充什么促进钙吸收（钙补多了也不好）

补钙的同时补充什么促进钙吸收（钙补多了也不好）为什么说要多吃水果呢？要知道我们身体中所需要的维生素是不能自身进行合成的，所以大部分是需要从食物中获取，而水果之中含量是非常高的，并且这些维生素之中就有参与钙吸收的过程，为此平日里要尽可能多吃一些水果。一、多吃水果二、高钙血症：我们身体有一套晚上血钙调节系统，在正常情况下当血钙升高时身体都会提高其排泄，所以一般来说不会引起高钙血症，但这里也有个前提，那就是不能长期补钙过高，我们身体无论发生什么问题时都有一定的代偿能力，但长此以往超过代偿能力时就保不齐不会出现问题。所以，每日补钙要按照医生的指导进行服用，切不可抱有“吃多些、补的就快的想法”。上面介绍了关于长期补钙过高可能带来的危害，其实为什么要补钙过高呢？可能就是因为大家觉得多吃些吸收就能多一些，其实对于钙的吸收来说，它与平日的一些饮食有很大的关系，如果平日多注意这些那么钙的吸收自然就好，所以下面这些建议还请大家能多多注意。

提起平日里的健康保健大家首先能想到什么？估计“补钙”是大家最经常能听到的，这几年大家的生活水平好了，所以各种各样的预防保健也出现在大家眼前，特别对于一些中老年人来说因年龄的增大导致钙的流失，为此补钙也成了这类人群之中最经常要做的事情。

在各种补钙产品的宣传当中，什么含量最高、吸收最好都为该产品贴金镀金，在大多数人的思想当中补的含量越高越好、补的越多越好，那么到底这样的补钙会对身体带来什么样的问题呢？下面一起来了解一下。

一般情况下每日钙的需求量不超过1000毫克，因个别体质的原因有的人每日在2000毫克，所以就算吃在高剂量、就算每日增加服用次数也是无用的，比如说每日服用的钙量超过需求时，那么身体中的钙浓度就会增高，别看钙对身体有那么多好处，但要注意好处是建立的需求之上的，过量反而就会变成对身体健康产生危害。

一、结石：当身体中的钙浓度过高时它是需要排泄的，那么必选途径就是通过肾脏，肾脏就好比是个筛子一样，虽然短时间不会出现什么问题，但是时间长了保不齐就会堵塞筛孔，这也就是我们经常听到的“肾结石”。所以钙补高了会增加诱发结石的发生。

二、高钙血症：我们身体有一套晚上血钙调节系统，在正常情况下当血钙升高时身体都会提高其排泄，所以一般来说不会引起高钙血症，但这里也有个前提，那就是不能长期补钙过高，我们身体无论发生什么问题时都有一定的代偿能力，但长此以往超过代偿能力时就保不齐不会出现问题。

所以，每日补钙要按照医生的指导进行服用，切不可抱有“吃多些、补的就快的想法”。

上面介绍了关于长期补钙过高可能带来的危害，其实为什么要补钙过高呢？可能就是因为大家觉得多吃些吸收就能多一些，其实对于钙的吸收来说，它与平日的一些饮食有很大的关系，如果平日多注意这些那么钙的吸收自然就好，所以下面这些建议还请大家能多多注意。

一、多吃水果

为什么说要多吃水果呢？要知道我们身体中所需要的维生素是不能自身进行合成的，所以大部分是需要从食物中获取，而水果之中含量是非常高的，并且这些维生素之中就有参与钙吸收的过程，为此平日里要尽可能多吃一些水果。

二、豆制品

近年来大家对于豆制品的健康保健作用了解的越来越多，大家也都知道豆制品中含有“钙”，平日多吃它们有助于补钙，但还有你们不了解的事情，那就是豆制品之中还含有丰富的微量元素，比如维生素K、镁等等，这些成分都有利钙的吸收并防止流失，所以中老年人来说平日多吃一些豆制品对于预防骨质疏松是有一定的帮助作用。

三、牛奶

平日喝牛奶有助于补钙，这个方法在日本运用的较广、较普及，所以近年来日本人的普遍身体都有增加，这其实就得力于推广普及饮用牛奶。研究表明牛奶中每百毫升含钙在104毫克左右，并且牛奶因与人奶较为贴近，所以它的吸收也是最好的。为此对于孩子来说每天都喝上一杯是有非常大好处的。

上述三条建议是平日我们最容易做到的、食材也是最容易获取到的，所以建议大家能通过正常饮食促进钙的吸收，这才是最健康的方式，在这里还要提醒一下，平日里正常补钙时有些饮食也要注意，如果不注意反而起到反作用。

一、盐的摄入：高盐饮食现在是最不提倡的，它不仅会增加患心血管病的几率，它还会降低钙的吸收，当补钙时吃了过高的盐就会促进钙的排泄，所以平日里要注意。

二、部分蔬菜：大家都知道多吃蔬菜有益健康，但是在正常补钙时要注意个别的蔬菜，比如菠菜等，因它们都含有草酸，而这种成分不利钙的吸收，所以在平日烹饪时也要注意。

平日里正确的补钙是非常重要的，吃多了也不好，吃少了也不好，吃的正常不注意其它事项也不好，所以不要小看了补钙这种行为。要知道补钙里的注意常识还有很多很多，希望大家补钙前先听一听医生的建议，不要擅自进行。