控糖营养主食减脂做法（减糖就是减米面主食）

控糖营养主食减脂做法（减糖就是减米面主食）　　2、含糖可乐　　很多功能饮料的添加糖比例在5%-10%，如果按10%，一瓶500毫升的饮料，糖含量50克，相当于一小碗米饭，而且升糖很快。　　减糖的关键不是减少主食，而是减少添加糖，也就是人工加入食品中的糖类，也就是果糖、蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖等，这些糖除了供能没有任何营养，而且其中的含有大量果糖，会增加肠漏等风险。　　三、哪些食品添加糖比较多？　　1、功能饮料

我们都知道2型糖尿病与碳水化合物（糖类）的摄入过量有一定关系，于是有些糖友根据《中国居民膳食指南》推荐的每天每人糖摄入要低于50克、最好控制在25克以下的要求，以为这个糖就是我们日常的碳水化合物的要求，开始减少主食，甚至戒主食，造成尿酮偏高，营养不均衡。但是这样理解是不对的，其实这个指南指的是添加糖的标准，不是主食的标准，不要混淆了。在日常生活中，要适当摄入主食，尽量少吃添加糖，才是糖尿病人健康饮食重要的一部分。

　　一、主食中的淀粉可以分解为单糖吸收

　　主食、蔬菜中的淀粉分解成单糖（主要是葡萄糖），被肠道吸收，为人体细胞提供能量。如果总量控制好，是不会对人体造成健康危害的。不吃主食可能造成糖类摄入不足，影响脂肪、蛋白质代谢，甚至引起酮症酸中毒等急性并发症。

　　二、减糖关键是减少添加糖

　　减糖的关键不是减少主食，而是减少添加糖，也就是人工加入食品中的糖类，也就是果糖、蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖等，这些糖除了供能没有任何营养，而且其中的含有大量果糖，会增加肠漏等风险。

　　三、哪些食品添加糖比较多？

　　1、功能饮料

　　很多功能饮料的添加糖比例在5%-10%，如果按10%，一瓶500毫升的饮料，糖含量50克，相当于一小碗米饭，而且升糖很快。

　　2、含糖可乐

　　添加糖比例8-10%；

　　3、各种含糖的茶（包括瓶装茶）

　　添加糖比例5%-10%，奶茶特别不健康；

　　4、果汁

　　很多果汁添加糖，否则甜味不够；

　　5、酸奶

　　很多酸奶的碳水化合物含量超过10%，有的甚至添加果葡糖浆，有害健康；

　　6、糕点、冰激凌等

　　糕点等会大量添加蔗糖等调味剂；

　　7、饼干、面包等

　　饼干、面包等精制食品也会大量添加糖类；

　　8、一些传统甜食

　　有些传统甜食甚至就是以蔗糖、麦芽糖为主要原料，不建议吃。

　　因此，要想改善血糖，在合理食用主食蔬菜的前提下，不要吃这些没有营养的添加糖，是非常必要的。