改善肩周炎的最佳锻炼方法（肩周炎的7种最佳锻炼技巧）

改善肩周炎的最佳锻炼方法（肩周炎的7种最佳锻炼技巧）步行可以燃烧一些脂肪，促进身体新陈代谢，经常走路也有助于缓解肩痛。 这种低强度的锻炼是最简单有效的，当站起来时，肩膀朝后。 每天步行不仅可以改善情绪、控制体重，也有助于缓解关节关节肿胀和僵硬。5 / 7 不排除步行俯卧撑被认为是全身运动的最好方式之一，因为它们能锻炼上身和核心部位的肌肉，同时能增强身体的新陈代谢。肩周炎患者也可以做俯卧撑，但是您需要稍微做一些修改。 最好是墙面俯卧撑而不是地面，以确保更好的对齐和更少的肩部压力。每天完成几组，如果没有任何疼痛感，就逐步增加持续时间。4 / 7 找到您的“频道”普拉提和瑜伽因能够塑造力量和灵活性而著名，可结合呼吸练习优雅的运动。这样的锻炼对于肩周炎是有效的，因为它们是低强度的，能同时增强身体的上半部分和下半部分。 和教练讨论，根据自己的身体条件修改一些瑜伽姿势。避免给肩部增加额外压力的姿势，比如下犬式。

导语：适当的锻炼是可以缓解肩周炎的，到底哪些锻炼方式有助于减轻肩周炎的症状？“问上医”与您一起分享健康知识。世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。“问上医”医未病，用最权威的健康知识告诉您如何更健康！让您和家人的生活更有质量！

1 / 7 骑自行车

骑自行车是肩周炎患者的最有效锻炼方法之一。无论是在户外骑自行车还是使用室内的固定自行车都可以缓解肩周炎的症状，关键是要确保车把位置合适。如果它们太低，到头来您反而会给原本僵硬的肩关节施加更多的压力。

2 / 7 健身房

俯卧撑被认为是全身运动的最好方式之一，因为它们能锻炼上身和核心部位的肌肉，同时能增强身体的新陈代谢。肩周炎患者也可以做俯卧撑，但是您需要稍微做一些修改。 最好是墙面俯卧撑而不是地面，以确保更好的对齐和更少的肩部压力。每天完成几组，如果没有任何疼痛感，就逐步增加持续时间。

4 / 7 找到您的“频道”

普拉提和瑜伽因能够塑造力量和灵活性而著名，可结合呼吸练习优雅的运动。这样的锻炼对于肩周炎是有效的，因为它们是低强度的，能同时增强身体的上半部分和下半部分。 和教练讨论，根据自己的身体条件修改一些瑜伽姿势。避免给肩部增加额外压力的姿势，比如下犬式。

5 / 7 不排除步行

步行可以燃烧一些脂肪，促进身体新陈代谢，经常走路也有助于缓解肩痛。 这种低强度的锻炼是最简单有效的，当站起来时，肩膀朝后。 每天步行不仅可以改善情绪、控制体重，也有助于缓解关节关节肿胀和僵硬。

6 / 7 举重小贴士

体能训练对于增加肌肉和骨骼密度发挥着关键作用。当被诊断为肩周炎时，您可能会误以为自己不再能举重了，但事实并非完全如此。重点集中于那些举重不超过肩膀的锻炼。传统的二头肌弯曲、卧推和压胸都可以。美国风湿病学会推荐每种体能锻炼进行8-12组，每周3次。

7 / 7 不要只用肩膀承担

用锻炼缓解肩周炎需要持续的坚持与努力。有人陪伴支持是很重要的，可以邀请家人和自己一起练习，或争取朋友的帮助以获取额外的动机和鼓励。别忘了先和医生讨论锻炼计划。他们能确保您的锻炼是否安全，并给一些额外的成功技巧。感到疼痛时应减少运动量，但是也不能完全不运动。

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