高效减脂餐跟着吃瘦十斤食谱（带你边吃边瘦-）

高效减脂餐跟着吃瘦十斤食谱（带你边吃边瘦-）7、红烧萝卜、芦笋炒口蘑、西红柿土豆肥牛、香椿鸡蛋、玉米饼6、蒸彩椒鸡胸肉、西兰花炒饭、玉米、鸡蛋3、西兰花虾仁、西芹炒腐竹、黑椒牛肉粒、茼蒿、藜麦鸡肉丸4、韭菜炒豆芽、彩椒炒鸡蛋、春笋炒豌豆香肠、豆皮鸡肉卷、烤蜜薯5、蒜苔炒鸡蛋、黑胡椒莴笋牛蛙、春笋炒豌豆香肠、冰草圣女果沙拉

作为一个吃货，如果靠不吃东西来减肥那是万万做不到的。作为一个合格的吃货，厨艺也必须行，哈哈，王婆卖瓜自卖自夸。 给自己定了个flag，一个月自创30天不重样的减脂餐，趁着夏天还没到，先把肉肉减掉一部分。 皇天不负有心人，终于让我看到了成果，这更坚定了继续在减脂路上前行的动力。 下面我把菜单分享给大家，希望兄弟姐妹们个个变瘦变美。

By xj129

用料

• 巴沙鱼 1块
• 肥牛 100克
• 荞麦面 100克
• 萝卜 1个
• 胡萝卜 半根
• 芦笋 4根

做法步骤

1、一个月的成效还是很满意的，体重减了，关键的是脂肪率也降低了。

2、烤三文鱼时蔬、香煎巴沙鱼、红烧萝卜、荞麦面

3、西兰花虾仁、西芹炒腐竹、黑椒牛肉粒、茼蒿、藜麦鸡肉丸

4、韭菜炒豆芽、彩椒炒鸡蛋、春笋炒豌豆香肠、豆皮鸡肉卷、烤蜜薯

5、蒜苔炒鸡蛋、黑胡椒莴笋牛蛙、春笋炒豌豆香肠、冰草圣女果沙拉

6、蒸彩椒鸡胸肉、西兰花炒饭、玉米、鸡蛋

7、红烧萝卜、芦笋炒口蘑、西红柿土豆肥牛、香椿鸡蛋、玉米饼

8、彩椒牛肉粒、木须蛋、烤蒜蓉金针菇、土豆泥、坚果

9、茼蒿、豆腐鸡肉饼、香煎巴沙鱼、蒜泥茄子、冰草圣女果沙拉

10、香煎三文鱼、饭团（紫薯代替米饭）、西葫芦炒虾仁、娃娃菜炖豆腐

11、辣白菜炒魔芋丝、西兰花炒口蘑、烤鸡蛋口蘑、鸡胸肉荞麦面

12、秋葵炒虾仁、煎胡萝卜、三明治、鸡蛋、圣女果

13、西兰花虾仁玉米粒沙拉、香煎巴沙鱼、娃娃菜卷胡萝卜金针菇、烤蜜薯

14、蔬菜沙拉、黑椒牛肉粒、丝瓜炒白玉菇、泡菜饼、鸡蛋

15、彩椒炒香干、西兰花炒鸡胸肉、菠菜粉丝、玉米饼

16、油菜炒口蘑、鸡肉饼、鸡蛋、蜜薯酸奶麦片、圣女果

17、黄豆芽炒红薯粉、蒿子杆、洋葱肥牛、蒜苔炒鸡蛋、泡菜饼

18、双色菜花炒饭、鸡蛋卷、圣女果

19、芹菜胡萝卜炒豆腐丝、秋葵酿虾泥、芹菜叶糊塌子、圣女果

20、西红柿炒鸡蛋、黑椒牛肉粒、菠菜粉丝、泡菜汤

21、豌豆虾仁、西红柿花菜、韭菜炒扇贝、小龙虾荞麦面

22、芹菜胡萝卜炒山药、韭菜炒香干、蒜泥茄子、三色藜麦炒饭

23、烤三文鱼时蔬、娃娃菜炖豆腐、香椿鸡蛋、魔芋米炒饭

24、豆豉鲮鱼油麦菜、尖椒豆皮、蒜蓉粉丝扇贝、时蔬鸡蛋饼、烤蜜薯

25、烤三文鱼时蔬、小白菜、韭菜炒绿豆芽、海带豆腐、香煎巴沙鱼、藜麦黑米炒饭

26、四季豆鸡蛋三明治、鲜虾香橙三明治、鲜虾芋头圣女果沙拉

27、洋葱肥牛、四季豆炒鸡蛋、海带虾丸、娃娃菜

28、芦笋炒虾仁、口蘑炒鸡蛋、娃娃菜、蒜蓉干贝蒸丝瓜、荞麦面

29、韭菜炒鸡蛋、彩椒鱿鱼圈、鸡胸肉、圆白菜炒红薯粉、萝卜丝饼

30、烤三文鱼时蔬、香椿鸡蛋、小龙虾荞麦面

31、娃娃菜炖豆腐、木须蛋、凉拌海蜇、煎牛排、西葫芦糊塌子

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。