坚持减重变成好的体态（减重书写Day01）
坚持减重变成好的体态（减重书写Day01）
书写今日主题，常见会遇到几种「负面」信念：
一边书写一边觉得不可能
一边书写一边觉得很困难
一边书写一边犹豫不定到底自己想要怎样的完美体态
一边书写一边厌恶现在的自己
(当然也会有正面思考的面向，后面会讨论到！)
第一、一边书写一边觉得不可能
有些人一开始在书写的过程当中，虽然会描述自己理想中的完美体态，但是却会一边怀疑，这真的可能吗？我有可能达到这样的完美体态吗？写这些内容有用吗？还不是就是自己骗自己！
是的！当你这样想时，就只会是自己骗自己，日子还是一样地过，体态还是一样维持不变、甚至更糟。相信大家都听过心想事成、梦想成真吧！如果你的「梦想」-「完美体态」连想都不敢想，那怎么会成真呢？
在量子力学的科学中，有印证现实层面的人事时地物，都跟我们的想像、信念有关，当你开始「想像」，「无形」当中就是已经在「有形界」开始形成！这也是为何第一天减重书写会先请大家针对「完美体态」书写，因为当你开始「想像」自己完美体态的情境，并且「书写」下「已经」是完美体态的感受，便是开始在「有形界」「塑造」你的完美体态的开始！
这个方式对于大多数无法下定决心减重或是反反覆覆的人，非常适用！许多想到要减重、瘦身的过程当中，就会先觉得不可能、很困难，因为需要饮食控制、健身、运动等等，光想到就很累，而且有许多的限制，但是透过「想像」和「书写」，相对来说是比较容易可以达到的方式，因此也比较容易让自己的身心开始调整到「准备减重」的心态。
当然你可能还是会觉得「可能吗？」，想像就可以喔？真的有可能达成吗？试想：先不论想像是否可能或有效，但如果连自己都无法或者不敢想像「完美体态」，甚至先否决觉得没有效，让这样的潜意识、信念存在心中的话，又真的会有帮助吗？与其抱持着怀疑的心态，不如就让自己「放胆」的去想像，反正想想也没有损失，不是吗？
其实「想像完美体态」这个主题的书写练习，便是最好的检视自己内在声音与潜意识的方式。当你碰触到这个主题，如果一开始就有怀疑的念头或是觉得不可能，这其实就是造成减重一直无法达到目标的原因之一！因为这些念头，其实就是隐藏在潜意识中的信念，当要减重、瘦身时，潜意识就会发挥作用，告诉自己「不可能」，所以一边在减重，但内在一直有拉扯的声音告诉自己不可能，就像开车一样，一边踩油门又同时踩煞车，这样不仅车子只会在原地不动，甚至还会造成车子引擎耗损，如同许多人减重一样，越减越严重。关键原因就是没有从潜意识底层信念着手！
为何潜意识这么重要呢？因为潜意识程序束缚着我们的情绪与决定。如果只是从「表意识」(有意识)层面着手，只能处理5~10%的表象信念，不能说没有效，但是无法持久，当「意志坚强」时，就容易控制饮食、保持运动，但是当「意志薄弱」时，就容易放弃，甚至找到各式理由，说服自己！最常听到的就是「减重，明天开始！」
因此从底层信念开始着手是最有效与持久的方式，其中要认识自己的潜意识底层信念，最有效的方式则是透过心灵写作的书写方式，帮助自己觉察内在信念、想法，因为透过文字书写，能将想法具体化呈现在纸张上，帮助自己思考、探索脉络！
我们再回到觉得完美体态「不可能」这个主题上！
觉得不可能这件事情，你可以归类在因为「想像」太虚无、虚幻，当然自然就会觉得「不可能」啊！如果告诉我保持运动、饮食控制可以减重、瘦身，当然不会觉得「不可能」啊！是因为主题设定的关系！是的！你可以如此的想，没问题，不过就可惜啰！因为我们生活中遭遇的任何人、事、物，激发、碰触到我们一些内在的情绪、感受时，其实大多数都跟我们内在潜意识有关，这反而是一个检视自己、认识自己的好机会！当然一样地，你可以觉得是因为对方的问题，才会惹你生气、困恼，但你的生活、生命并不会因此有任何改变。如果可以反思自己，则有很大的机会，生命会是完全不同的景象。因此你可以去思考的是：「为何觉得不可能呢？」
其实在「不可能」信念的底层，有许多更深层的隐藏信念！有些人是「不敢想」、「不敢要」；有些人则是觉得「自己不够好」、「没那么幸运」；有些人则是觉得「没有这么好的事情」，这里面都有许多信念可以继续发掘唷。当你越认识自己、越清楚自己的信念为何会觉得「不可能」时，就比较容易改变信念喔！举例来说：有些人「不敢想、不敢要」的关键原因，其实是内在没有自信或是自卑造成，当你发现之后，可能会突然意识到：为何连「想像完美体态」都需要「没自信」和「自卑」呢？不是就想像而已吗？这个发现的过程，往往就会连动信念同时改变喔！
【小练习】
针对自己觉得「不可能」达到完美体态或是觉得单凭「想像」不可能达到完美体态的信念，继续书写 7分钟的练习。书写形式就是与自己对话的方式即可。
例如开头从下面句子开始书写：
我怎么会觉得不可能呢？我想因为是…
第二、一边书写一边觉得很困难
像我自己的例子，我在想像「完美体态」时，希望能够有腹肌，但是光想到要「练腹肌」就觉得好累！其实这个也是我自己一直一来，放任自己体重的其中一个关键原因！每次都会觉得要减回到以往瘦的时候，并且要能有腹肌，要瘦回去觉得还容易，每次一想到要有腹肌就会觉得非常累，不想要健身，因为太困难，潜意识其实就已经「自动放弃」，因此往往都减重的一两天、或是瘦了几公斤后，潜意识就开始发挥作用：「不要再瘦下去啰，再瘦就要开始健身、练腹肌啰，太累了！」因此中间就中断啰！
所以不要小看在书写中发现的一些「内在的小声音」，其实都是左右减重过程的关键因素喔！
所以有同样情况的伙伴，可以去察觉自己真正觉得困难的是哪一个点，可以再针对觉得困难的这一点，书写 7分钟，开启一个新的对话。
【小练习】
针对绝对减重困难的部分，书写 7分钟，与自己内在深入对话。一样运用跟自我对话的形式开始书写！例如：我觉得超困难，原因是…
第三、一边书写一边犹豫不定要怎样的完美体态
这是比较有趣的部分！有的人可能本来都觉得清楚自己想要减重的目的和目标，例如体脂、体重要到达多少，或是要有怎样的体态，但是一但开始「想像」，拿起「纸笔」书写后，发现竟然跟原先想像的不太一样，甚至开始犹豫不定，一下子想要这样、一下子又想要那样，突然发现自己想要的都不太一致！
这是一个非常棒的书写发现喔！透过书写，更了解、认识我们自己内在的复杂与矛盾，刚好可以藉由这个机会整合一下，厘清到底自己想要的是什么？
像我自己，一开始在写这个题目时，着重在「书写」，但是并没有「想像」清楚，自己的完美体态会是怎样？是慢慢地透过一次、两次重复书写这个主题之后，才比较确定要达到怎样的完美体态，因此在书写时，就有比较清楚的体重、腹肌和外表描述等。当你「想像」完美体态，想像的越仔细、越能「清楚看见」完美体样的样貌时，也会帮助自己更容易达到目标喔！
【小练习】
将自己想要的「完美体态」明确、具体地写下来，记录在纸张上！
（一次写不清楚没关系，重复多写几次，就会越来越好喔！）
第四、一边书写一边厌恶现在的自己
这个问题其实是许多人很容易出现的问题。一开始书写可能会描述自己的完美体态，感谢自己的努力而达成「完美体态」目标，但是接着剧情开始急转直下，开始「批判」、「批评」起「现在」的自己，认为自己太放任、没有好好照顾自己、没有好好珍惜自己。
在心灵写作课程当中，我都会分享到：最不需要的就是「自责」喔！自责是自己批判自己，比起别人批判自己其实是更不好的情绪能量喔！
因此只要在书写的过程中，让自己充份去体会、感受那个「完美体态」的自己，尝试去感恩自己，在书写过程，就会有不同的想法、感触、体悟，进而转换一些信念价值喔！
【小练习】
针对今日主题，重新用「感恩」角度，重新书写 7分钟！
针对为何自己会不满意自己的原因，尝试书写7分钟，与自己对话！
A or B 二择一即可，当然两个都要练习当然更棒喔！
最后如果你在书写过程中，完全没有负面信念或是书写过程能够充分「想像」完美体态，带来的愉快、好处等正向情绪能量，这是很棒的开始喔。建议接下来的 14天当中，每天早上起床时，可以先躺在床上，花 1~2分钟时间，「想像已经完美体态的你」，会是很不错的一天开始喔！
此外如果你书写内容不属于上述情况，或是有其他情况、卡住或是不知道怎么书写和开始，都欢迎另外私讯和我讨论喔！ (私讯请使用FB)
