增肌哑铃怎么选择重量（不知选择哑铃重量）

增肌哑铃怎么选择重量（不知选择哑铃重量）在练习孤立动作的时候，重量相对小一些。比如我们在练习哑铃侧平举的时候，为了避免身体其他部位代偿，选择5kg的哑铃进行训练，就能充分的刺激到三角肌中束。我们在练习复合动作的时候，选择的哑铃重量可以相对大一些，比如说在做哑铃划船的时候，选择20kg的重量能够更多的刺激到背阔肌。在训练的时候，所选择的哑铃重量需要相对重一些。相反的，肩部肌肉群，手臂肌肉群还有腹部肌肉群，属于身体当中的小肌肉群。我们在进行相关训练的时候，可以选择相对小的哑铃重量。2、训练动作通过哑铃辅助工具能够完成的动作有很多种，这些动作一般分为复合动作和孤立动作。使用哑铃完成的经典多关节动作有哑铃深蹲，哑铃卧推，哑铃划船训练等，使用哑铃工具完成的孤立动作有哑铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃弯举训练等。

导语: 如果我们日常健身是选择在健身房进行训练的话，那么是有各种各样的训练器械供我们选择，让我们训练的其中相对经典的就是哑铃，在健身房当中有各个重量的哑铃。但是很多人却不知道哪个重量是适合自己的，想要通过哑铃锻炼全身的肌肉，并且在安全的情况下提高肌肉力量，提高爆发力，选择真正适合自己重量的哑铃是非常重要的。在多种重量哑铃当中应该如何正确选择呢？我们可以划分方向。比如我们可以根据主要训练的目标肌肉进行选择，也可以根据训练的动作进行选择。训练过程当中健身人士自身的训练水平以及所选择的训练强度，这些都和哑铃重量的选择有直接的关联。

一、通过训练部位选择哑铃的重量，或者通过训练动作选择哑铃重量

1、训练部位

在全身的肌肉当中，我们所需要锻炼的目标肌肉一般是分为背部，胸部，腿部，手臂，腹部以及肩膀的。那么这些肌肉群当中，胸部肌肉群，背部肌肉群和腿部肌肉群属于大肌肉群。

在训练的时候，所选择的哑铃重量需要相对重一些。相反的，肩部肌肉群，手臂肌肉群还有腹部肌肉群，属于身体当中的小肌肉群。我们在进行相关训练的时候，可以选择相对小的哑铃重量。

2、训练动作

通过哑铃辅助工具能够完成的动作有很多种，这些动作一般分为复合动作和孤立动作。使用哑铃完成的经典多关节动作有哑铃深蹲，哑铃卧推，哑铃划船训练等，使用哑铃工具完成的孤立动作有哑铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃弯举训练等。

我们在练习复合动作的时候，选择的哑铃重量可以相对大一些，比如说在做哑铃划船的时候，选择20kg的重量能够更多的刺激到背阔肌。

在练习孤立动作的时候，重量相对小一些。比如我们在练习哑铃侧平举的时候，为了避免身体其他部位代偿，选择5kg的哑铃进行训练，就能充分的刺激到三角肌中束。

二、根据自身的训练水平去决定，或者根据训练强度去选择哑铃重量

1、训练水平

在进行相关训练的时候，训练水平的高低也决定了我们的肌肉力量。如果是健身新手没有训练基础的话，那么应该选择相对小的哑铃重量。

不仅是为了帮助我们保证训练的标准性，也是为了帮助我们找到训练的发力感。相反的，如果我们有一定的健身经验，属于健身老手。

那么可以选择的重量相对大一些，主要是因为我们有足够的力量，而且更大的训练重量能够让目标肌肉的刺激感受更好一些。

2、训练强度

最后，我们可以根据自身训练计划的训练强度去选择训练强度，不仅包含训练的组数，训练的次数，还包含着每一个训练动作的个数，训练的时长以及训练中间的休息等。如果训练的强度较高的话，那么重量需要相对低一些，相反的强度低，重量就需要高一些。

因为重量和训练的强度一定是相辅相成的，如果训练强度太大，选择的重量也太大，势必会导致训练动作扭曲，或者出现各种训练安全。如果训练时出现危险或者身体其他部位代为发力的话，那么整体的训练效率是会大打折扣的。

结语:以上就是我们在选择哑铃重量的时候，可以选择的判断标准，根据自己所锻炼的目标肌肉去选择，或者根据自己选择的训练方式去选择自身的训练水平是非常关键的因素，整体的训练计划也不容忽略。当我们在选择哑铃重量的时候，真正地将这几个方面加入到考虑的范畴之内，基本上就可以选择出真正适合我们的哑铃重量了，从而帮助我们提高整体的训练效率。