如何从零开始跑马拉松（从跑步小白到马拉松进330）
如何从零开始跑马拉松（从跑步小白到马拉松进330）我补水不足，速度很快掉到6分外，赛前所有的目标都全部破灭。到37公里已经快到脱水的严重地步，不能再这样了，艰难做出做出了开走的决定。我发现，之所以持续拉肚子跟进站补水有关，所以决定进站少补水和饮料。一定要坚持下来，我可是跑团400小分队的啊。在33公里处还能在计划配速内。但这时来了个大上坡，本来阴沉的天突然出现个大太阳，刮起了大风。哈马8月26号开赛，期间因为暑假回家，练得不多，只在21号拉了一个32k的lsd。但仗着以前的底子也觉得破330轻轻松松。25号第一次跟跑团到达哈尔滨，聚会去吃了火锅。那天的天气有点低，我们短裤短袖的都给冻坏了，起跑很顺利，毕竟距离我第一次跑步已经过去半年，首马也过去3个月，算半个老马了。强行加速到510配，但到26公里十分忍受，如果我不再次上厕所可能就要拉裤子里了，但已经跑到郊区没厕所了，只能找自愿者借点纸去路边草丛中解决了，谁知道***那草是带刺的，把我双腿
书接上文：从跑步小白到马拉松进330，他是怎么做到的（上）
看他写的，好刺激！感觉自己也在赛道上一样~
来330继续，沉积，波谷与波峰跑马上瘾啊——首马过后干什么，当然是准备下一个马拉松，东北下半年哪些马拉松规模大，当属哈尔滨马拉松（抽签）和沈阳马拉松。
必须得报！最后哈马中签，沈马报名尽管中途出现很多幺蛾子，还是顺利报名。这两个马跑得我真是冰火两重天。
哈马8月26号开赛，期间因为暑假回家，练得不多，只在21号拉了一个32k的lsd。但仗着以前的底子也觉得破330轻轻松松。25号第一次跟跑团到达哈尔滨，聚会去吃了火锅。那天的天气有点低，我们短裤短袖的都给冻坏了，起跑很顺利，毕竟距离我第一次跑步已经过去半年，首马也过去3个月，算半个老马了。
强行加速到510配，但到26公里十分忍受，如果我不再次上厕所可能就要拉裤子里了，但已经跑到郊区没厕所了，只能找自愿者借点纸去路边草丛中解决了，谁知道***那草是带刺的，把我双腿划出一片血痕，解决完赶紧上路。
还是难受，只能低速航行。到28公里总于再次看到亲爱的厕所了，感觉整个人都有救了。进去呆了8分钟，时间之长，志愿者都问我有没有虚脱，是不是晕到里边了。我出来还给自己打气，现在已距发枪2h35分，以550配保400成绩还有可能，继续出发。
我发现，之所以持续拉肚子跟进站补水有关，所以决定进站少补水和饮料。一定要坚持下来，我可是跑团400小分队的啊。在33公里处还能在计划配速内。但这时来了个大上坡，本来阴沉的天突然出现个大太阳，刮起了大风。
我补水不足，速度很快掉到6分外，赛前所有的目标都全部破灭。到37公里已经快到脱水的严重地步，不能再这样了，艰难做出做出了开走的决定。
我是真不想走啊，四个月以来lsd都没有走过，在正式比赛中却要这样……终于在面目狰狞的近一个小时的艰难行走下到达终点，枪成绩430完赛。
在痛苦中挣扎了三个小时一个噩梦般的马拉松完赛了。
430对于大多数人来说，特别是考虑到发生这中事情的情况下取得的成绩，也许会觉得也是不错了。对当时的我来说却不是这样的。
有句话说，你的成就，既配不上你的野心，也对不起你所受的苦难。
东北的夏天和其他地方一样热，晚上来跑步一次次去拧像刚从水里捞出来的T恤，自己都被感动了，这究竟是为了什么。虽然很少拉lsd，但跑了很多速度，比首马的准备累多了。
当时心理很不平衡，心情一度低落。现在看来确实有点过了。太过就矫情了。
我这个人，有时一生气就爱买买买当时也是魔怔了，狂练再加升级跑马装备。尽管是没钱的学生党，还是买了佳明手表和阿迪鞋，一切能提高我成绩的我都去干。9月初玩命的练速度，实在不甘心。
沈马前的lsd备战主要有两个，一个是12号的田径场全马距离拉练。拉练途中又一次肚子难受从田径场跑去上了厕所，好在后续影响不大，当时为这事我都有心理阴影了：上场就拉稀。再一次以赛代练，17号本地有个200人规模的半程小比赛，跟大神道哥一起去的。
穿着道哥推荐的阿迪鞋，一起站在了起跑线前的第一排。发令开枪，我起跑就冲的毛病还是改不了，竟然跟了第一集团七八百米，公里配速达到340。第一次参加半马比赛，就是冲，一下子冲出5公里（20分20秒，pb1分）10公里（42分26秒，pb2分）的成绩。
到后面配速开始降，幸亏有个老大爷跟过来，我不能忍受被超，顶着430的配速跑完了剩下的11公里，半马132.5完赛，pb3分钟两次训练给我很大信心，但我绝不会轻视沈马，结果出来前都是未知的。转眼23号到了，去沈阳领物参赛，特别注意饮食的安全，再也大意不得了。
24号早早起来，吃完早餐没跟跑团的人合影就进了检录，非常幸运在人群里竟然见到我非常佩服的一位大神也在，合影留念。
一样的开枪起跑，第一公里飙出全程最快配速。跑到两公里，我竟然看到了计时车（当然不是给老黑用的那辆车）我前边有100人左右。紧跟，配速430，竟然跟的上，一直跟到23公里。
然后我430配速保持到30公里，上桥了一公里的大坡把我配速一度干到7分，下了桥，也只是恢复到5分配，爬坡能力还是不行。34公里我发动小步幅快步频大招，竟然又把配速提到440左右。哈哈，靠这个超了七八个人。
38以后又掉到520左右，然后直到结束都咬牙坚守这个配速。（又超几个开走的选手，他们哪怕7分配，也绝对能进330）心心念念的pb就到来了。但是激动是暂时的，跑者的征程是星辰大海。
感想：美好的马拉松和噩梦般的马拉松都经历了，跑者会更成熟。这不是说我们要追求噩梦般的马拉松经历，苦难是不值得追求的，它只是苦难。
我只是想说风浪与阳光并存，一个人的心会变得很强大。他不会因风和日丽而忘记修建遮风挡雨的住处，也不会因乌云遮日而误会彩虹不再赴约。
我25年的人生里，像这八个月时间认认真真的对待一件事情的情况真是实属罕有，它太充实了。
一辈子的吊儿郎当，也该有一段的全身心投入，那是人生的一段绚丽的色彩。
2017年下半年的跑量，速度不行干耐力：
如果还有兴趣，过两天再写对我最重要的第四部分和番外篇，点赞转发都是爱！
你有过马拉松赛道上拉稀的经历吗，留言分享下，最后都怎么了~哈
