睡觉一惊一乍是不是吓到了（科普睡眠中虎躯一震）

睡觉一惊一乍是不是吓到了（科普睡眠中虎躯一震）这种情况严重影响睡眠时，有必要至神经内科专科或睡眠门诊就诊，完善多导睡眠监测，这项检查有助于鉴别睡眠惊跳与睡眠期间出现的其他原因引起的肢体运动。同时也可以完善血液、影像学检查等明确是否存在其他病因。但需要注意的是，睡眠惊跳一般都是偶发的，一晚上不会超过三次，动作幅度也不会太大，大多数是一种生理性的表现。如果频繁出现肢体抽动（一晚上超过五次）或因惊跳频繁发作，反复觉醒干扰睡眠时，就可能需要警惕。这些说法是正确的吗？其实，这种现象叫做“睡眠惊跳”，亦称“入睡抽动”或者“入睡前肌痉挛”。大脑是人体各器官组织的总指挥官，睡眠是大脑休息的过程，人在刚入睡的时候，大脑的一部分已经睡着了，还有一部分尚未完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，四肢在极度放松的状态下，更容易被机体内外存在的某些兴奋信息刺激，局部肌肉收缩，就会突然发生手脚抽动，导致睡眠惊跳。那么，有些人说的这种睡眠中的“虎躯一震”

虎躯一震

您是否有过这样的感受？

迷迷糊糊快要睡着的时候，全身忽然抖一下，有时感觉像是在高高的悬崖上，不受控制的往下坠，让人突然惊醒。

网上对此解释不一，其中不乏诸如“灵魂出去玩了，抖的一下就是灵魂回来了”，“大脑发现你陷入睡眠，很久没有活动，所以需要动动腿脚，以一种‘自救’的方式将你从猝死的边缘拉回来”之类令人听了之后不禁心里一紧的说法。

这些说法是正确的吗？其实，这种现象叫做“睡眠惊跳”，亦称“入睡抽动”或者“入睡前肌痉挛”。

大脑是人体各器官组织的总指挥官，睡眠是大脑休息的过程，人在刚入睡的时候，大脑的一部分已经睡着了，还有一部分尚未完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，四肢在极度放松的状态下，更容易被机体内外存在的某些兴奋信息刺激，局部肌肉收缩，就会突然发生手脚抽动，导致睡眠惊跳。

那么，有些人说的这种睡眠中的“虎躯一震”是大脑这个总指挥官“罢工”，这会让我们有生命危险的说法，是真的吗？实际上，这并不是“猝死”的信号。据报道，大约60%-70%的人都有过这种感受。婴儿的睡眠惊跳主要是因为新生儿大脑发育不成熟，受刺激容易引起兴奋，出现四肢、身体的无意识抖动。其实这是婴儿遇到外界刺激的一种自我保护反应。而成人则更注重入睡的感觉体验，如身体的坠落、腾空感、疼痛或针刺感；或咚咚声、爆裂声；以及闪光感、入睡前生动梦境样体验。有时这种无意识的肌肉抽动会使他们从睡眠中惊醒，对自己的睡眠状态更加的关注。

但需要注意的是，睡眠惊跳一般都是偶发的，一晚上不会超过三次，动作幅度也不会太大，大多数是一种生理性的表现。如果频繁出现肢体抽动（一晚上超过五次）或因惊跳频繁发作，反复觉醒干扰睡眠时，就可能需要警惕。

这种情况严重影响睡眠时，有必要至神经内科专科或睡眠门诊就诊，完善多导睡眠监测，这项检查有助于鉴别睡眠惊跳与睡眠期间出现的其他原因引起的肢体运动。同时也可以完善血液、影像学检查等明确是否存在其他病因。

睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁，但却对我们的睡眠产生了一定的干扰，那么我们能做什么来避免睡眠惊跳呢？

1

学会放松，缓解压力

可以采用自我暗示及放松训练的方法缓解压力。首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己；要学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁；多做感兴趣的事。放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。可以采用腹式呼吸训练法和进行渐进式放松训练。

2

多锻炼，睡前远离电子产品，改善睡眠质量

运动可以改善睡眠质量，睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。为了晚上好得睡眠，早上的精力充沛，睡前记得把手机、平板这类的电子产品，放在你伸手拿不到的地方。

3

多喝温水，少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料

水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊跳现象。建议平时多喝白开水，少喝含咖啡因的刺激性饮料，能够很好的促进人体血液的流动，同时避免血液滞留，会让你睡得更香甜。不少人睡前有喝一杯牛奶的习惯，牛奶可以安神，有助于睡眠。还可以帮身体补充营养物质。

4

补钙

不同年龄段都要及时补钙，特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以多吃一些含钙的食物，如虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤等。

5

睡前泡脚、按摩

在睡觉之前，可以先用热水泡泡脚，帮助缓解疲劳，加快血液循环，让全身变得温暖，从而促进睡眠，让你更快地进入睡眠当中。也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对避免睡眠惊跳，提高睡眠质量也有帮助。

总而言之，在现实生活当中，大部分人出现睡觉时抖一下，这种现象都是一种正常的生理反应，因此不必太过于担心，但如果严重干扰睡眠及对日常生活造成影响，那么就需要引起大家的重视，及时的上医院进行检查治疗。

除此之外，在日常生活当中，大家也要学会调理自己的身体，保持健康良好的心态，学会调节压力，坚持规律的饮食和作息习惯，积极进行体育锻炼，这样对于我们是非常有好处的。

来源： 首都医科大学宣武医院神经内科