怎么样预防得高血压（怎样预防高血压）

怎么样预防得高血压（怎样预防高血压）我是中医副主任中医师郭义，大家有心脑血管疾病的相关问题，欢迎在评论区留言给我。

高血压属于增龄性疾病，随年龄增长发病率越来越高，应该通过控制盐的摄入量、低脂低糖低热量饮食、适当锻炼、充足睡眠、减轻体重等方法来预防。

（1）饮食：在我国盐敏感性高血压所占比例较高，盐摄入过多可以引起水钠潴留，导致血容量增加，进而引起血压升高。其次是限制胆固醇的摄入。长期高脂高糖饮食的人，会引起肥胖，肥胖的人患高血压的概率显著高于体重正常的人；并且长期高脂高糖饮食会引起血管的动脉粥样硬化，使血管的弹性下降，血压升高。建议多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙和含钾食物，水果尽量选择糖分低、热量低的。同时摄入足够量的优质蛋白。少吃辛辣刺激的食物，咖啡、浓茶要适度。

（2）锻炼：提倡有氧运动，进行适当的身体锻炼，根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。推荐慢跑、走步，健身操、游泳、瑜伽等。运动频率一般每周3～5次，时间每次30分钟左右。具体运动量和频次还是要根据自身的耐力来决定，强调运动后舒适度为主。

（3）强调作息规律，不熬夜，控制体重指数，戒烟限酒，减轻精神压力，学会控制情绪等。此外，要求定期体检，及时发现问题及时解决，对预防高血压都非常重要。

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