全马跑进四小时三个月训练计划（7月首马也是唯一的半马）

全马跑进四小时三个月训练计划（7月首马也是唯一的半马）在跑磨底河途中遇到几个跑友，到磨底河再返回。谁知今天超“预算”了！“大暑”阴天22度有微风，原计划跑10公里，

一一这匹马超出计划

因7、8月天气热，

本计划用10公里，

代替半马！

谁知今天超“预算”了！

“大暑”阴天22度有微风，

原计划跑10公里，

到磨底河再返回。

在跑磨底河途中遇到几个跑友，

他们跑的很起劲，

估计拉长距离。

我就把计划的10公里，

提升到15公里！

当跑到10公里时，

右脚踝和左脚膝关节，

感觉有点不适。

因为平时都跑3、5公里，

今天暴涨，

没适应。

熬过11公里，

感觉状态好转。

跑到15公里提示补水，

没水可补，

这个时候还在磨底河绿道，

回家4公里左右，

离半马也就差2公里。

心一横，

就决定跑完21公里！

从16公里开始，

跑起来感觉有点飘，

如果摔一跤，

后果不堪设想。

所以特别留意脚下的路，

不能踩坑或滑倒，

尽量选熟悉的好点的跑道，

最艰难的最后几公里，

有幸在“蝴蝶”线路上完成，

这个时候体力有点不支，

飘的更严重，

咬了咬牙，

安全完跑半马。

今天的半马，

体能消耗到身体承受的95％，

5％的体能和精力余量，

存在不小风险。

但在最后几公里，

我一直在审视自己，

还能不能坚持？

一直问自己在干什么？

确保头脑清醒，

集中注意力、聚精会神跑步。

如果头晕眼花，

呼吸困难，

步伐混乱不听使唤，

我会马上终止！

清楚认识自己，

正确评估自己实力，

不盲目自信，

适时调整状态，

是一个成熟跑者应有的基本条件！