瑜伽五个动作促进肠胃蠕动（瑜伽体式按摩内脏器官）

瑜伽五个动作促进肠胃蠕动（瑜伽体式按摩内脏器官）放松双肩，延展脊柱，加强脊柱前屈呼气，伸直双腿，推高臀部向上，使头部靠近膝盖手肘微屈，上臂抵在双腿内侧吸气，头部向后仰，眼睛看向上方尽量延展脊柱向上

现代人的饮食非常方便，你会发现到处都是吃的，即使躺在家里，也可以叫外卖。我们好像有很多吃的，但是这些吃的食物其实质量不怎么样。很多是重口味、重油重辣，这些对于我们的肠胃都是一种负担。除此之外，我们现代人吃东西都特别快，没有耐心，大口大口地吃容易吞咽大量的空气，再加上不健康的饮食，很容易导致胀气。长此以往，我们的肠胃肯定是要抗议，下面分享一个瑜伽体式，排气式，可以有效按摩腹部，缓解腹部压力。

排气式（wind releasing pose）

蹲姿，双脚分开约45～60厘米的距离

双手抓住脚内侧，四根手指在脚底，大拇指在脚背上面

手肘微屈，上臂抵在双腿内侧

吸气，头部向后仰，眼睛看向上方

尽量延展脊柱向上

呼气，伸直双腿，推高臀部向上，使头部靠近膝盖

放松双肩，延展脊柱，加强脊柱前屈

吸气，屈双膝，臀部下落，回到图1

呼气，双腿伸直，脊柱延展向下，回到图2

重复5次呼吸

然后吸气，回到图1，屏息3秒

呼气，回到图2，屏息3秒

觉知：吸气和动作的配合

吸气脊柱尽量向上延展，颈部向上向后仰；

呼气脊柱延展向下，头部靠近膝盖

该体式可以按摩腹部器官和肌肉，整个脊柱和手臂、双腿都得到拉伸，脊柱周围的神经也得到调理，缓解肠胃胀气也有一定作用。

膝盖不好或者坐骨神经痛的人不适合这个练习体式，可以坐在椅子上，做简易的练习，手放在膝盖的位置，功能会减弱一些，但是对于膝盖不会带来伤害。