日本人最长寿的秘诀不得不学（一直以长寿著称的日本人）

日本人最长寿的秘诀不得不学（一直以长寿著称的日本人）现在日本人饮食更加倾向传统的日本料理，食用海产品尽量清淡，讲究一顿饭菜荤素比例为3：7的搭配，同时，中国的“饭吃八分饱，不用把医找”的说法，到了日本，则为“饭吃六分饱”。在“吃”方面，日本政府下足了功夫。从最早开始推广“食育”概念到后来的“减盐运动”，再到“饭菜营养均衡”等，都是关于教导日本民众如何健康饮食的。现在很多人总结日本人的长寿经验时常常会说“吃、睡、笑、动、医”这5个字。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）驻日本记者带你探寻这5个字中的养生精髓。吃讲究六分饱

日本人一直以长寿著称，他们的平均寿命已经达到83.7岁。

曾创下世界最长寿老人记录的大川美佐绪享年117岁，她生前接受媒体采访时曾称，自己长寿的原因是“吃得好睡得香”。

大川的经验在日本家喻户晓，除了吃和睡，还有笑。日本民间一直传承的长寿秘诀是吃、睡、笑。日本NHK电视台曾做过统计，认同这一秘诀的日本民众高达95%。

日本人的长寿还离不开健康运动。日本厚生劳动省在前后3次的全民健康计划中，有针对性地推广健康饮食、坚持运动、提升医疗等三个方面。

现在很多人总结日本人的长寿经验时常常会说“吃、睡、笑、动、医”这5个字。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）驻日本记者带你探寻这5个字中的养生精髓。

吃

讲究六分饱

在“吃”方面，日本政府下足了功夫。从最早开始推广“食育”概念到后来的“减盐运动”，再到“饭菜营养均衡”等，都是关于教导日本民众如何健康饮食的。

现在日本人饮食更加倾向传统的日本料理，食用海产品尽量清淡，讲究一顿饭菜荤素比例为3：7的搭配，同时，中国的“饭吃八分饱，不用把医找”的说法，到了日本，则为“饭吃六分饱”。

日本长寿老人普遍赞同的是，吃饭最重要的是做到定时定量、荤素搭配合理，并不需要吃多么珍稀昂贵的食材。

睡

维持身体健康的重要一环

日本政府倡导上班族每天睡眠不少于8小时，一度还让大企业身先示范，办公大楼在每天下午6点准时停电，不让员工加班。

日本民间认为，晚上11点后、早上6点前最好处于安睡状态，才有益身心。

不过很多日本人都处于睡眠不足状态，因为加班加点是常态，充分享受睡眠的基本上只有孩子和退休老人。

笑

意味着保持内心的愉悦

严肃认真的日本人缺乏幽默感，但是日本民间的搞笑艺人、喜剧社层出不穷。

关西城市大阪，可以说是日本喜剧艺术发源地。当地的“吉本兴业”喜剧社，每年推出很多喜剧舞台剧作品，一直代表着日本搞笑艺术的最高水平。

以大阪为首的日本关西人性格开朗、直率坦荡。所以日本最长寿的老人多出自大阪。

动

要想长寿就不能四肢慵懒

日本政府早在2011年就推广名为“运动一生”的活动，并将每年10月第二个星期一定为“体育日”，努力构建有运动乐趣的社会氛围。

还将每年10月定为“强化体能月”，表彰那些对“运动一生”活动做出突出贡献的个人或团体。

日本立法规定，日本地方政府和企业每年要严格检查40~75岁员工的腰围，男性不得超过85公分，女性不得超过90公分，并要求超标者需在3个月内减肥成功。

这条规定让日本社会掀起了健身高潮，很多上班族每天往返健身房，养成了每天运动的习惯。

医

有良好的就医环境和经济保障

2014年，日本政府制定“健康医疗战略”，提出“循环型研究开发”。

即把研究机构的研究成果用于开发新药和器械，并把医疗一线发现的问题反映到基础研究中，力争以世界最先进的医疗技术打造健康长寿社会。

此外，全民医保也值得一提。在日本，每个持有《国民健康手册》的人都可享受医疗保险，几乎所有项目只需支付30%费用，其他由国家承担。

这大大方便了日本人就医，也让日本老年人更长寿健康。

本期编辑：王晓晴 本文作者：生命时报驻日本特约记者 李珍

版权声明：本文为《生命时报》（LT0385）原创，未经授权谢绝转载。

“

近期热门文章

”

我们不传小道消息和谣言

我们不取吸引眼球的耸人标题

我们不做只为转发量而存在的媒体

请你相信原创的力量

健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

人民日报主管 环球时报主办

微信ID：LT0385

合作垂询

010-65363786

010-65363791