普拉提小器械滚轴（普拉提小器械-Foam）

普拉提小器械滚轴（普拉提小器械-Foam）增加血流量( Increase blood flow)放松身体(Physically de-stresses your body)提高关节运动范围( Improves joint range of motion)缓解肌肉压力和关节应力(Relieves muscle soreness and joint stress)增加柔韧性(Increases flexibility)

泡沫轴（Foam Roller）的练习，也叫自我筋膜释放术 （self-myofascial release 简称SMR）

通过利用自重的压力结合各种不同的泡沫轴进行练习，可以提高身体柔韧性、身体的功能，并减少伤害。

泡沫轴练习益处( Benefits of Foam Rolling)：

调节肌肉不平衡(Corrects muscle imbalances)

提高关节运动范围( Improves joint range of motion)

缓解肌肉压力和关节应力(Relieves muscle soreness and joint stress)

增加柔韧性(Increases flexibility)

放松身体(Physically de-stresses your body)

增加血流量( Increase blood flow)

泡沫轴的种类介绍

泡沫轴一般按材质和形状分为

格子泡沫轴（Grid Roller）适合疼痛康复

模塑泡沫轴（Molded Foam Roller）非常耐用

EVA 泡沫轴（EVA Roller）不易变形

高密度泡沫轴（High-Density Roller）最受欢迎的类型之一

低密度泡沫轴（Low-Density Roller）

泡沫轴使用方法

一般把泡沫轴置于垫上，把需要练习和按摩的地方压住泡沫轴，利用身体自重的压力来回滚动泡沫轴，在疼痛点（一般是不舒服的地方，如果是剧烈的疼痛，请停止练习并咨询医生）停住一段时间，再继续滚动。

泡沫轴能放松和练习到身体的很多部位

注意事项

泡沫轴的练习、按摩与很多运动一样，需要在专业人士的指导下进行。合适的练习会给身体带来益处，而不当的练习只会给身体带来疼痛和更多的不适。

推荐课程

普拉提练习中的小器械还有很多（参看普拉提小器械-普拉提圈（Pilates Ring）、普拉提球可以这么玩、Rotating Discs（转盘）、Balance Board（平衡板）、Springs（ 弹簧器） ），这些小器械不但丰富了普拉提的练习动作，也能带给练习者更多的挑战和趣味。

普拉提垫上小器械课程

（PILATES MAT WITH SMALL PROPS）：

培训日程：

6月11~12日

培训地点：

广州林和西横路250号天河希尔顿酒店6楼

培训导师：

Samantha Robinson

PMA Pilates Teacher Certificate

Polestar certification