凯特贝金赛尔刮腿毛（凯特.贝金赛尔）

凯特贝金赛尔刮腿毛（凯特.贝金赛尔）仰卧直腿开合大腿内侧动态拉伸想拥有和小姐姐同款年轻的身材嘛，话不多说啦，下面小编就给大家分享几组训练动作，一起锻炼同款身材吧！平卧左右臀桥摆腿Ps：右腿髋桥摆动腿的动作要求与左腿相同，但左右动作相反。

今天就来给大家介绍一位47岁了，并且通过健身让她活成了25岁，她就是英国著名的女演员，凯特.贝金赛尔。她也被称为“英伦玫瑰”，可想而知，她有多漂亮了。

凯特.贝金赛尔，是一名英国的女演员，她有着精致的五官，性感的身材，还有她与生俱来的气质。现如今她都已经47岁了，但她通过健身来让自己活得越来越年轻。

在她28岁时，主演了战争爱情电影《珍珠港》，而在电影首映之后大火，并且凭借该影片获得了第11届《MTV电影奖》被提名为最佳女演员。她在《珍珠港》这部电影中出色的表现，这也使我们记住了这位美丽的女主角。然而这么多年过去了，贝金赛尔似乎一直停留在了年轻时的模样，这不得不让人感叹啊。

很难得，而贝金赛尔至今都还是那么的美，她的辨识度还是依旧保持了往日的样子，而且她的身材也保持得很好，当我再次看到贝金赛尔参加活动时的状态，我真的被再次惊艳到了。而且她还很喜欢健身，尤其是她那一双骄傲的大长腿和马甲线。

想拥有和小姐姐同款年轻的身材嘛，话不多说啦，下面小编就给大家分享几组训练动作，一起锻炼同款身材吧！

平卧左右臀桥摆腿

1. 身体仰卧在垫子上，左腿伸直离地，右腿弯曲膝盖踩实。
2. 臀部抬高至右大腿，与身体成0°角。臀部抬高时，上背部用来支撑地面，左腿上下摆动。保持腰腹核心的收紧，臀部的肌肉要用力。
3. 注意保持呼吸的均匀，一边做动作一边感受臀部和大腿后侧的收缩感。

Ps：右腿髋桥摆动腿的动作要求与左腿相同，但左右动作相反。

大腿内侧动态拉伸

1. 双脚之间的宽度大约是肩宽的两倍，双脚斜向前倾，专注于一条腿，下蹲直到另一条腿完全伸展。背部挺直，身体前倾；会感觉大腿一侧有拉扯的感觉。背部挺直，微微附身，伸直大腿，大腿内侧应面向地面。双手触地后，你可以做另一边的动作，两边交替。双脚的脚跟不要离开地面；全程要保持均匀的呼吸节奏。

仰卧直腿开合

1. 臀部和背部贴地，要保持上半身的稳定，将大腿抬起直到与地面形成垂直状态时，则将两脚张开，达到最大的幅度（这可根据自身的承受情况而定）；膝盖微微弯曲，将双手放置于身体的两侧，且手掌心贴紧地面。
2. 最大限度地打开腿部，迫使腿部内侧夹紧并降低腿部；夹腿时呼气，放下时吸气。到达最低处时大腿的内侧会有牵拉感，而抬起的过程中大腿内侧会有一定的发力感。
3. 动作不要做太快，要放慢动作的速度，从而来感受大腿内侧的牵拉感。

V字直腿收腹

1. 身体往后仰，双手放在身体的后侧撑地保持身体平衡，手指指尖朝向前方，下背部挺直。
2. 将双腿伸直，向上勾起脚尖，从腹部用力抬起大腿，使其靠近身体，并稍微向后卷起骨盆。建议在用力收缩时呼气。发力时下腹部会感觉到明显的收缩感和发力感，而在最高位置腹部有明显的挤压感。
3. 接下来还原到起始的位置，脚跟不要着地，建议还原到起始位置时吸气；还有，还原到最低点时，腹部都会有持续的紧绷感，不用担心，这些都是正常现象哦，这就证明你已经训练到位了。

以上就分享到这里啦，想练出好身材，且有好看的腿和马甲线的赶紧收藏起来，记得多多锻炼哦。还有小编要告诉大家，上天是不会辜负每一个努力的人，只要自己肯花费点时间和精力，相信大家都会拥有自己想要的身材的哦。