新手入门健身怎么训练肌肉（健身圈最火的56张肌肉训练图解）

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下面是健身圈最火的一组图片

简单科学的告诉你究竟怎么练

胸肌

平板杠铃卧推

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下斜板杠铃卧推

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上斜板杠铃卧推

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平板哑铃飞鸟

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上斜板哑铃飞鸟

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坐姿器械推胸

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平板哑铃卧推

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下斜板哑铃卧推

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上斜板哑铃卧推

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蝴蝶机夹胸

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大飞鸟夹胸

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背部

引体向上

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器械下拉

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杠铃划船

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坐姿划船

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哑铃划船

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直臂下压

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T字划船

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肩膀

杠铃推举

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哑铃推举

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阿诺推举

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杠铃提拉

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哑铃耸肩

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杠铃耸肩

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杠铃侧平举

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反向蝴蝶机

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附身飞鸟

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哑铃前平举

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肱二头肌

杠铃臂弯举

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单臂弯举

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锤击臂弯举

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反向杠铃臂弯举

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托臂弯举

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高位拉力器弯举

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肱三头肌

窄距杠铃卧推

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单臂颈后臂屈伸

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钢线下压

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单臂下压

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附身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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杠铃颈后臂屈伸

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腿部

杠铃深蹲

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史密斯深蹲

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颈前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

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坐姿蹬腿

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俯立挺身

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哑铃弓箭步

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杠铃弓箭步

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附身腿弯举

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哈克深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿弯举

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坐姿腿屈伸

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