拍照不自然的人内心会不会自卑（你长镜子里那样）

拍照不自然的人内心会不会自卑（你长镜子里那样）心理学因素01对此，一种流行说法是：「就心理学家研究，人照镜子比照相好看30%」——这种说法又是真的吗？你听到的版本，也有可能是「人照镜子时，会自行美化30%」，不过基本一个意思。今天，我们就从科学、心理、经验、分析种种维度，来揭开这个千古谜题的答案！

古希腊先哲说：「认识你自己」。

但这话说起来简单五个字，做起来可并不容易。一个很简单的例子，你知道自己到底长啥样吗？

一个超常见的问题：我们到底长镜子里那样，还是相机里那样呢？

相机中的自己，也能认出来，但真的感觉丑很多

对此，一种流行说法是：「就心理学家研究，人照镜子比照相好看30%」——这种说法又是真的吗？

你听到的版本，也有可能是「人照镜子时，会自行美化30%」，不过基本一个意思。

今天，我们就从科学、心理、经验、分析种种维度，来揭开这个千古谜题的答案！

01

心理学因素

先简要回顾一下，这问题下已被广泛认知的科学解释。

首先是「冻脸效应」（the Frozen Face Effect）。大体是说，人会认为视频中的人，比视频截图中的人更好看（可以粗略地理解为，动态往往比静态好看）。

简单例子，看下面的动图：

注意力可能都在忽闪的大眼睛，和灵动的眉毛上吧！

但同一动图，如果我们很公平地截其中一个图出来，你可能就会觉得不如动态。

感觉脸型有点方？鼻子有点短，露鼻孔？

而以上还是公平截图，如果要抓光线、表情不到位的时候，静态和动态之间，就能差别两光年：

林心如这辈子最讨厌的字，可能就是视觉中国吧！

但实际上，看同一天的视频截图的话，虽然不如精修图状态好，但肯定没有视觉中国图那么可怕：

连起来看会比单看一张效果要好，大家也可以试试。

虽然冻脸效应已被认为是真实存在，但产生的原因还没有定论。

一说是人脑会平均化看到的脸，如果是动态，那么小瑕疵可能就会被「平均」掉。

之前说过，可能是因为缺陷被平均掉的关系，平均脸往往比原图更好看。你会觉得最右的平均脸，比左边6张更好看吗？我觉得是要帅一些

另一说人本身就更习惯于看动态的脸，因此会觉得动态更有吸引力。

简妮我个人倒是有个想法：

1967年，美国著名心理学家艾伯特·梅拉比等人提出一个著名的公式：人类在沟通中，全部表达的信息=7%语言信息 38%声音信息 55%肢体语言信息。

比如这段，你可能看到的更多是她的抬眉眨眼咬唇，而忽视一些细节信息（你有注意到她手稍微拧了一下吗）

人的注意力是有限的，动态时可能集中在表情、声音、肢体语言等方面，一些小瑕疵会被忽略。

但静态时因为缺失了很多信息，注意力过剩，就会关注到平常会被忽略的缺点。

依然是截取上面这段动图的一张，你的注意力可能就放在别处了：

其实这个场景的光线不算太好，上往下的光会强调面部凹凸感，这么看会显出法令纹和颧骨外扩（当然很轻微啦）

之前说过，80，90年代的女明星，往往还是动态撩人。但今天的明星，由于需要拍很多硬照、街拍、特写，反而是更强调静态。越来越难以容忍缺陷，也可能是因此。

另一个被广泛认同的心理学解释，是「曝光效应」（Mere Exposure Effect），也称「多看效应」，简而言之，看多了就喜欢了，顺眼了。

我们用一个小例子来说明，把范冰冰镜像反过来：

左边是熟悉的范冰冰，有没有觉得右边很难受？

范冰冰高低眉这点大家可能都知道，但其实她两眼大小、位置、眼睛挑平程度、两边脸型形状大小都不一样。

但平常看惯了她的脸，除了特别明显的眉毛不对称，别的小瑕疵，其实很难看出来（顺眼之后会忽略瑕疵）。

但一旦变成镜像反面，虽然理论上这两张图的不对称程度是完全相同的，但上图右会显得难受很多——因为你没有看惯，大脑没有习惯并忽略这些缺陷。

对称程度更高的人，这种「落差感」可能会更低：

张柏芝也不是完全对称的，但翻转过来也不那么难受，因为她更对称。

所以，如果你照相，觉得自己很陌生，并且多出了很多平常看不出来的缺陷，不妨从这个思路想想——也许是因为你挺不对称，镜像反面对你来说太「难受」了而已。

关于「镜子中的自己」，最流行的说法是，照镜子时，人脑会自动美化30%。换句话说，你要比镜子中的自己丑30%！

是不是全天下人，都觉得镜子中的自己美不胜收呢？反正我是这样的哈哈哈

一种可能的解释是，人眼和相机有白平衡差距——如果你想显得比较厉害，用这个名词就好。

解释一下，一张白纸，在不同光线下呈现的颜色肯定是不同的，相机会诚实地拍出来。但人眼会修正光线影响，所以在我们看来，都会是白纸。

人像类似：

你看的时候是右边（人眼修正光线影响后），但你拍出来可能是左边的效果（受光线影响）。（来源：Bright Side Youtube）

对此，我们查了一下论文。人眼会修正光线变化这点，是真实存在的：

所以你在蓝光下看白纸，你还是会觉得是白纸

但至于这个特点，能不能解释「镜子中的自己」和「照片中的自己」特别不一样，就没有论文支撑了。

简妮我个人觉得，有点道理，但不能完全解释——我真觉得不止差在颜色啊喂！照片丑很多好吗？

而至于流行的「镜子会美化30%」理论，中文网上基本没人说清楚来源，所以之前基本都被当做谣言处理——但我们找到了一篇！

用力夸我，不要停！（跟流行说法有点出入啦，但我觉得还挺相关的）

这个实验是这么设置的：先给大家拍张照。然后用拍的照片，跟丑和美的脸混合，做成11个版本：

以10%为一个，从比本人丑50%到比本人美50%，再加上本人，总共11个

然后测试一下，在这11个版本中大家会觉得哪个更像自己——会不会是比自己实际上更好看的版本呢？

实验总共有3个，这里说最直观的一个：给大家随机看11个版本，然后打分，评价每一个版本跟自己的相似程度，从0%（非常不像）-100%（非常像）。

而事实证明，我们确实会选择比自己更好看的版本！比自己好看20%的版本，被评价为最像自己：

这里是11张都打分，另一个测验是大家从11张里选一张最像自己的，那个选出来是比自己好看10%的版本——所以30%是不是传错了呢？

严格说来，这个实验证明的其实是「人脑海中自己的形象，会比自己的照片美20%」——但自己的照片，又能否代表自己的真实长相呢？

科学家倒没为这个困扰，因为他们发现，虽然人在评价自己和自己的好友时，会倾向于选择更好看的版本（是潜意识自动进行的，不是故意的，科学家认为主要是因为喜欢，而非熟悉）。

美20%听起来有点抽象，可以看下面这个具体例子：

之前的图有点小，这里直观给大家看一下，美化20%大概是什么样的感觉

看上图，虽然20%听起来很多，但其实看起来也不算太明显。

对比一下，美化版本眼略大也更有神、轮廓问题更弱——这个人应该有咬合问题，唇周显得很紧张，但美化版本这个问题弱很多：

再放大点看细节，美化版本唇线更清晰，皮肉状态也更平整——上镜会让皮肉缺陷明显很多，也是符合我们后文的观察总结的

但如果评价陌生人，就没有这个问题（言下之意，相片还是能反映实际的）。这无疑说明了一件很严重的事：好友滤镜也是真实存在的。

如果你恰巧拍了一张很丑的照片，而你的朋友或对象觉得「这就是你啊」，那可能说明，你们的友情爱情有点塑料

……

02

会不会拍很重要

但是否上镜也是一个真实存在的问题——有人就是拍照丑很多啊！

但如果你问一个摄影师，什么样的人上镜，他多半会先抛给你一个问题：那要看你怎么拍啊？

依然是很多人提到过的，焦距不同，拍出来的效果就很不一样：

焦距太小，脸会变形。焦距太大，脸又会显得扁平。

拍摄的距离也有影响：

保持一定距离之后，脸就不怎么变了——靠太近是变形的重要因素哦！

特别提醒一下，手机自拍真的误差非常严重：鼻子会变大、眼睛会变宽、脸会变窄长且凹凸不平——这并不是真实的你！

所以我特别受不了人家拿自拍照让我分析，完全可能得出南辕北辙的结论——目前接受度比较高的说法是，1.5m距离平视他拍，50mm焦距，最接近人眼效果。

除了相机，光的影响比很多人想象中大：

这系列有几张，有一张太多人用了，我这换个偏脑袋的——对，这是一个人

当我们在现实中看到一个人时，感受是3d的。但成相时，一切会被「压扁」，即使是以立体著称的欧美人，有时候也会显得很扁平——

以鼻子为例，鼻子再高，正面也不一定能看得出。要想拍照显高，需要明确的面块关系，轮廓鲜明：

左边看不出鼻子高，右边就高很多。左边是一个曲面，右边是三个面。

看上图。我个人的经验是，相机更青睐清晰的线条和面块（比如上图右，是三个面，面与面之间界限清晰），而不喜欢曲面。

曲面由于没有面块分界，会显得很平，甚至很肿——不仅鼻子是这样，脸也是这样。

所以，即使平常看起来已经很立体的人，上镜时也往往要通过修容高光来伪装光影，因为扁平的2D相片，立体感是靠光影呈现的。

左边没有明确的明暗光影关系，右边明确了，就立体的多

人们往往过于关注哪些人长相更「上镜」，而忘记关注相对更可以改变的哪些人「更会拍」。

换句话说，上镜不仅是一种「特征」，更加是一种「能力」。

找好角度很重要，鼻子短、下巴方、腮帮方、额头窄，低头适合你。大额头、下巴过尖、双下巴，略微仰头适合你。

证件照很多人会照丑，就是因为照相师经常让你仰头，最后脸就超方……

表情也有影响，对镜子好好摸索一下自己适合什么表情，拍照时「有练过」会大不一样：

左边笑的幅度大了，又有点挤出双下巴，右边好看很多啊

当然，还有一种人，具有遗传的「上镜僵硬」问题。《老友记》小钱钱这段，真的看一次笑一次：

说话的时候都笑的很自然，一说拍照就变成下面那样了，哈哈哈！

比如我助手小景，就多次宣称自己整个家族的人拍照都僵硬，有家族遗传的不会拍照，她自拍能比本人丑个100倍。

她这种就适合抓拍，跟她聊聊天，让她自己玩。选她状态好的时候，抓拍一张：

右边这个抓拍是不是很棒？是她朋友拍的。大家可以转发给男朋友或者好朋友，学习一下~

03

哪些人特别不上镜？

另一个永恒的话题是上镜——但这话题没法讨论嘛！因为举例也是用图，那不还是上镜效果嘛？

但还是有思路的，欧美人公认比亚洲人更上镜，而他们的长相特征之一是立体。所以很多人说，立体的人更上镜。

但什么是立体啊？鼻子高吗？

这俩鼻子都很高哦！

但讲真，这俩的高鼻子在拍正面的时候，其实不太看得出来。甚至有人还觉得她们鼻头大鼻子肉：

高鼻子很难同时鼻骨细、面块清晰，所以其实高鼻子未必上镜吃香的

那又有谁公认上镜呢？章子怡，周迅。她俩鼻子肯定不低，但也不如上面两位：

有人把她俩上镜归结为两个小尖脸，当然这是因素之一啦，但不全面

正如上文所说，相片是2d的，要想不扁平，想要立体，需要光影塑造：

左边有光影就显得深邃。右边没有光影，就感觉平。

而光影什么时候产生呢？对比、高低、落差——

所以，比起单个很立体（比如鼻子很高的人），反而是章子怡这种在立体度上麻雀虽小五脏俱全的人，会更上镜。

更简单的说，该高的高（不需要很高），该低的低（不需要很低），整体错落有致的人更上镜，因为不会扁平肿胀。

左边比右边轮廓更清晰，用光影和妆容塑造高低落差感，会显得更立体些

如果说章子怡是知名上镜，那汤唯的脸则基本被公认是不上镜的。坊间传闻，李安就说过汤唯的脸不那么好拍，挑角度与光线：

汤唯的脸比较平和肿，按我们的分析应该是不上镜的。但李安导演拍的真好看啊（利用光影拍出了立体感）！

但高低落差也不能保证你有立体感！

以詹妮弗劳伦斯为例，她平常虽然会用很重的烟熏，但给人的印象经常是眼睛肿肿的：

左边看着真像亚洲人……

但事实上，如果你看侧面，会发现她眉眼处还是挺立体的，完爆亚洲人是毫无问题的：

这个深邃程度，肯定不是亚洲人能达到的了，比周迅深邃很多了

但她依然正面看起来平平肿肿的——为什么？

猜测一，眼部轮廓不清晰（高低落差不明显）；猜测二，双眼皮太窄，显得眼肿。

以此可以说通很多事：比如为什么很多人反映自己一上镜眼睛就变很小（因为眼皮窄、轮廓不清晰，显肿）。比如为什么很多女明星后期眼皮脂肪都会变少、双眼皮变宽：

当然不是越宽越好，但一定程度上可以说明，眼部轮廓清晰和明显双眼皮对于上镜的重要

除了双眼皮窄、眼部轮廓不清晰，另一个不上镜的特征，是比较强势的颧骨。

之前说过一个脸型的「内圈」「外圈」分析模型，大概是这样：

平常所谓的脸型是外圈，但中间凸起的一圈（通过光影可以区分）是内圈。

为什么我要提内圈外圈呢？还是让我们来看下这组图：

她的人眼效果，应该接近上中到上右

如果用上文的「内圈」「外圈」理论来看，当焦距小（或靠得很近）时，摄影机更多会强调脸型的「内圈」：

内圈我用黑圈表示，外圈用白圈——可否感觉到，焦距近时更多看黑圈？

上镜脸型好的人，不仅需要大众意义上的脸型好，内圈一般也要光滑不突兀，死角才会少：

就我观察总结，内外圈比较分明（更立体，避免肿和平感），内圈线条也柔和流畅，这是最上镜。特别是近距离特写镜头的长相

对比下：

因为颧骨的存在，刘涛的内圈凹凸感就要强很多，不太适应特写镜头

像我这种高颧骨星人就有深刻感受，平常很正常的脸型，一拍照，特别是靠近拍或者自拍，脸型会崎岖得很严重：

所以你看刘雯很多脸型凹凸不平严重的，都是左边这种近处大头照。右边是全身照我裁的，就好很多。

另一佐证是高颧骨大美女李嘉欣，邱淑贞毒唯粉王晶曾形容她和李嘉欣为「最不上镜女明星」。

虽然很多网友觉得很愤怒，但我觉得其实可以从褒奖的角度去理解：照片已经这么美，还是不上镜效果，那真人靓绝香江也真的合情合理。

但反正，高颧骨所带来的凹凸感，确实很容易被镜头，特别是近距离特写镜头放大很多。适当的填充可以让脸型更圆润，但多了就肿胀僵硬了：

左边是中期，最近脸型饱满了，死角少一些

上面这个观察，一定程度上可以解释现在的人那么爱填充：毕竟，填成一个球就没有凹凸感了，也更适应近处的自拍、特写镜头。

这个人算蛮适合填充，填充的量也比较恰当的，内圈脸型柔和很多。

但填充感比较强的网红脸，虽然自拍死角少甚至很饱满。但跟明星同场，就往往露怯：

脱离了滤镜，之前微博红人节，一水儿网红都是这个画风的，这还是远照

为什么会这样呢？因为镜头不仅挑脸型和内外圈，还特别挑皮肉状态，特别是高清特写镜头。

简单例子，张柏芝骨相皮相都顶尖，有人可惜她早期的babyfat。但不可否认，她那会皮肉状态不算好。

还好那会不算太高清，泪沟、法令、嘴角纹三纹齐聚，嘴角的肉松松垮垮，还是挺明显的：

拖沓的皮肉状态，在现实中可能还好，但上镜特别明显

镜头真的很残酷，胶原蛋白要刚刚好，皮肤要紧致，填充造成的肿胀感可能在肉眼看还好，但镜头会非常诚实：

左边是真的皮肉状态好，右边是撑起来的，肿胀感明显

特写镜头尤为残酷，比如一直被说脸肿的杨紫，之前还被拍到崩照。但路人饭拍真的还好：

右边看起来还好啦！但女明星要面对特写镜头啊！

皮肉状态有多重要呢？回想一下，女明星里有眼睛小的、有脸方的、有不立体的，但有没有胖的呢？几乎没有吧！

另外，欧美人的特征也不止立体，他们的面部脂肪也较亚洲人更少，也可能是「更上镜」的来源之一。

很多人上镜可能都有类似感觉：脸一下显得好凹凸、好胖、好平！平常没觉得自己有这么多纹路、凹陷、凸起，镜头里显得好可怕！

反正就觉得一照相脸上多好多瑕疵……

一说是镜头更为「挑剔」啦，但其实，根据上文内容，更可能的解释是（说出来一定会被打）：

其实这些问题也一直存在（你照相发现了问题之后，照镜子仔细看，一般也能看出来，不过程度一般没那么严重），只是我们平常看惯了，或者动态注意力限，不会仔细看。

但照相机是诚实的、全面的、没有感情色彩的，因此会把所有的问题诚实记录甚至夸大，让你感觉你好像「一下多了很多问题！」

但这是不是就意味着，我们就真的等于丑照中那个样，并且要为此降低个人评价，甚至惶惶不可终日呢？简妮我倒也不这么觉得。

其实人会在各方面都高估自己，又不止长相这一项。所以我坚持认为我就长镜子里那样，只是不上镜哈哈哈哈！

首先，即使「照相」能反映一个人的物理真实（其实也未必，因为存在镜头畸变），但如果职业不面对镜头，其实绝大多数人还是被通过「人眼」直接感知的。

而人眼的特点前文也说了：白平衡；注意力有限可或因为看惯，就能不会关注瑕疵；关注动态信息多过静态成相。

因此，对于大多数人来说，静态成相不够好看，并不阻碍你在别人眼中美到发光：

根据前文，你会发现刘亦菲集齐不上镜，特别是不适合特写的好几个特征——但不妨碍她在路人饭拍美到发光！

像我原来其实不太get到刘亦菲的美貌，但真的越研究越沉迷。虽然有些照片依然能看出她的小瑕疵，但整体状态太美，瑕疵真的不重要：

左边还是能看出颧骨，但who cares！右边看着眼睛好大啊喂，什么仙女流泪啊！

古人对水对铜镜梳妆，过去的人照镜子，今人看相机，都是一种「成相效果」，其实平常心对待即可。

简单比喻，你会因为哈哈镜中的自己不够好看，就填削自己适应哈哈镜标准吗？不吃镜头饭的话，其实真没必要太在意：

透过水杯看人，也有大量变形，但你不会因此想要去调整自己呀~

美人之美，在皮，在肉，在风骨，在仪态，在巧笑嫣然，更在坚定的内心，充实的大脑。

比起纠结每一个细节瑕疵，不妨回到整体，去想清楚，什么才是让你真正发光的东西吧！

（不过，简单但让你更上镜的小技巧也是可以研究一下的。这就是下期的话题啦~下期见~）

参考资料：

1.焦书兰 荆其诚 & 张武田.(1984). 不同时相日光下颜色的恒常性

2.Theodore H. Mita Marshall Dermer & Jeffrey Knight.(1977). Reversed facial images and the mere-exposure hypothesis

3.Post RB Haberman J & Iwaki L. (2012 ).The frozen face effect: why static photographs may not do you justice

4.Mehrabian Albert. (1971). Silent Messages (1st ed.)

5.Epley N & Whitchurch E.(2008).Mirror Mirror on the Wall: Enhancement in Self-Recognition

6.Post R Haberman J Iwaki L & Whitney D. (2012). The Frozen Face Effect: Why Static Photographs May Not Do You Justice.

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（除手绘图外，文中图片均来源于网络）