春季养肝五个要点要记牢（这四点你做到了吗）

春季养肝五个要点要记牢（这四点你做到了吗）☆少酸多甘中医认为，肝主筋。春季万物复苏，正是采纳自然阳气养肝的好时机，运动能够舒经活络，不失为一种好方法。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，黑发缓形，以使志生。”天气晴朗，不妨多出去走一走，踏青问柳，登高远望，游山戏水，将身心融入大自然，天人合一，无形中有利于身心健康。☆保证睡眠古人称睡眠为“眠食”，“养生之道莫大于眠食”。春季，肝受到阳气升发的影响，容易出现肝火旺。肝是将军之官，主疏泄解毒。因此，良好的睡眠就显得尤为重要。《黄帝内经》曰：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快蛋白质、糖、脂肪、维生素、氨基酸等营养物质的代谢，有助于维持机体内环境的稳定，更好抵御春季的多发疾病。☆坚持运动

春季养生需护肝

春季阳气生发，万物生长，是一年中最好的季节。春季做好养生保健，能够为一年的健康打下基础。四季养生各有侧重，春季养生的基本原则是护肝、养阳。那么，到底如何护肝呢？

☆调节情志

春季在五行中属木，五脏属肝。肝属木，喜调达而恶抑郁，与春令生发之气相对应。如果肝气郁结，就会感到头晕目眩、血压升高，易引发心脑血管疾病。同时，春季也是精神疾病复发高峰期，要注意使肝气舒畅调达。调达情志，可以学学清代画家高桐轩的“十乐”，即“耕耘之乐，坝埽之乐，教子之乐，知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝被之乐”，对养肝大有好处。

☆保证睡眠

古人称睡眠为“眠食”，“养生之道莫大于眠食”。春季，肝受到阳气升发的影响，容易出现肝火旺。肝是将军之官，主疏泄解毒。因此，良好的睡眠就显得尤为重要。《黄帝内经》曰：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快蛋白质、糖、脂肪、维生素、氨基酸等营养物质的代谢，有助于维持机体内环境的稳定，更好抵御春季的多发疾病。

☆坚持运动

中医认为，肝主筋。春季万物复苏，正是采纳自然阳气养肝的好时机，运动能够舒经活络，不失为一种好方法。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，黑发缓形，以使志生。”天气晴朗，不妨多出去走一走，踏青问柳，登高远望，游山戏水，将身心融入大自然，天人合一，无形中有利于身心健康。

☆少酸多甘

唐代医学家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”春天饮食应以健脾养肝益肾、滋阴润燥为原则，少食油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。春季宜多吃些枣、山药、大米、小米做的粥食，青菜可选绿豆芽、黄豆芽、春笋、油菜、菠菜等。

此外，推荐一款春季养生花茶。玫瑰花性味甘、微苦、温，归肝、脾经，具有行气解郁、和血散瘀的功效。没有特殊疾病的人群，每日可用3~4朵玫瑰花泡水喝，能够镇静、抗抑郁。

文：航空总医院中医科主任医师 诸葛廷芳

整理：张建房

编辑：管仲瑶

审核：曹政

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