鼠标用久了手腕疼怎么缓解（用完鼠标手腕容易酸痛）
鼠标用久了手腕疼怎么缓解（用完鼠标手腕容易酸痛）这是电脑工作者出现疼痛的最常见原因。要缓解手腕容易酸痛的问题，需要从这个方面出发。如果不够重视，你可能会出现更严重的症状。然后当损伤的速度大于人体修复的速度，我们可能会开始出现一些症状，例如，开始很容易觉得手腕不舒服，不灵活了。不管你使用鼠标键盘的姿势是否正确，当你长时间去使用鼠标键盘，手腕会长期维持在一个姿势，长期重复单一的动作。这会让控制手腕的同一组肌肉重复性的发力收缩，腕部的韧带或血管等组织长期承受压力。渐渐地，当压力累积到一定程度，会开始对手腕造成细微的损伤。
经常用电脑干活，需要用到鼠标的朋友，你们有没有渐渐觉得手腕会很容易出现不舒服呢？
之前用鼠标，敲键盘一整天基本没有不舒服。但是，却现在开始发现用一两个小时，手腕就开始出现有些酸，而且跟不经常用鼠标的手腕相比，总感觉不太灵活。有没有想过为什么会这样？
今天我们来了解一下：
- 为什么用完鼠标后，手腕总会不舒服呢？
- 有哪些方法可以缓解手腕不适，帮助保护手腕？
这主要跟重复性压力有关。
不管你使用鼠标键盘的姿势是否正确，当你长时间去使用鼠标键盘，手腕会长期维持在一个姿势，长期重复单一的动作。
这会让控制手腕的同一组肌肉重复性的发力收缩，腕部的韧带或血管等组织长期承受压力。
渐渐地，当压力累积到一定程度，会开始对手腕造成细微的损伤。
然后当损伤的速度大于人体修复的速度，我们可能会开始出现一些症状，例如，开始很容易觉得手腕不舒服，不灵活了。
这是电脑工作者出现疼痛的最常见原因。要缓解手腕容易酸痛的问题，需要从这个方面出发。如果不够重视，你可能会出现更严重的症状。
这是因为手腕还是神经、血管的通道。当手腕长期保持一个姿势或者重复性的进行单一的动作，很容易对里面的神经或血管造成压力与损伤。
当这些关键的组织出现损伤时，我们就很容易感到手部的酸痛，甚至延伸到手指的麻木、无力。
要减少手腕的重复性压力，推荐从改变工作习惯与进行腕部运动开始。
先说一下工作习惯的改变。
我们需要调整使用鼠标或键盘的姿势，尽量在使用过程中让手腕处于中立的位置。
处于中立位置的手腕有助于减少手腕不必要的压力，同时减少额外的肌肉活动。
如果不信，可以试一下用下图左侧的姿势使用鼠标，你会更快觉得手腕酸痛。
以使用鼠标为例：
上图右侧是手腕处于中立位的情况。重点在这两个关键：
- 侧面看，掌背与手肘大约呈20-30度。
- 正面看，第三个手指与手肘呈一直线。
如果刚开始很难觉得调整到中立的位置，我们可以适当的使用一些器具，例如在鼠标后腕部下放置腕托。
以下还有一些使用鼠标的小技巧：
- 鼠标可以放置在键盘的前方，在转动鼠标的时候，可以尽量用肘部去旋转、移动鼠标。
- 尝试使用键盘的快捷键，去减少鼠标的单击或双击。
- 如果你的左手右手都可以使用鼠标，你可以尝试双手交替使用鼠标，这样可以分担预测手腕的压力。
- 有需求的话，可以购买人体工学鼠标。这是一种通过专门设计，让手腕与手臂尽量保持中立的位置，能够有效减轻关节压力的鼠标。
- 养成定时休息的习惯，每30-60分钟适当活动手腕，避免手腕长时间承受压力。
再说一下护腕小动作，可分为拉伸与强化运动。
屈腕拉伸运动：
动作要点：
- 双手手臂伸直，一手掌心朝地面，向下屈腕；
- 另一手向箭头方向用力固定手腕，手腕有轻度拉伸感即可；
- 保持5-10秒，重复5-10次。
- 注意：如果出现手麻或疼痛加重等情况，需要减少屈腕幅度或者暂停该动作。
伸腕拉伸运动：
动作要点：
- 双手手臂伸直，一手掌心朝地面，向上伸腕；
- 另一手向箭头方向用力固定手腕，手腕有轻度拉伸感即可；
- 保持5-10秒，重复5-10次。
- 注意：如果出现手麻或疼痛加重等情况，需要减少伸腕幅度或者暂停该动作。
强化运动1：
动作要点：
- 手臂伸直，搭在桌子上，一手掌心朝向天花板；
- 在手上放置重物（可以是一瓶牛奶、一个小哑铃）；
- 手腕发力，缓慢向上移动；
- 重复5-10次。
- 注意：如果出现手麻或疼痛加重等情况，需要减少动作幅度或者暂停该动作。
强化运动2：
动作要点：
- 手臂伸直，搭在桌子上，一手掌心朝地面；
- 在手中抓着重物（可以是一瓶牛奶、一个小哑铃）；
- 手腕发力，缓慢向上移动；
- 重复5-10次。
- 注意：如果出现手麻或疼痛加重等情况，需要减少动作幅度或者暂停该动作。
- 电脑工作者出现手腕酸痛通常是因为过度使用手腕，产生重复性的压力。
- 为了改善这一情况，我们需要优化使用手腕的习惯，让手腕尽可能处于中立位。
- 同时，还可以在工作之余进行简单的护腕小运动。
- 但是，如果你的手腕疼痛比较剧烈，还是有必要去寻求专业医生的帮助。
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