当计划是成就的第一步（在66岁的时候达成）

当计划是成就的第一步（在66岁的时候达成）这些榜样看起来并没有受到变老的影响，我每每想到这些，钦佩之情都油然而生。他们生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。迪克·范·戴克，93岁，出演《欢乐满人间》当临近65岁时，我填写了社会保障和医疗保险表。但我不想那么快变老，每天抱怨“哎，老了”。虽然这一天是不可避免的，但我要延缓它的到来。我一次又一次地看到这种情况发生：恐惧和潜在疾病的重压使人过早地倒下。当人们每天耗费大量精力害怕自己衰老时，这种担心本身就会让他们变老。当然也有很多人是例外，其中一些人也是当代的榜样。亿万富翁88岁的沃伦•巴菲特(Warren Buffett)似乎对周围的世界充满了热情，生活的得非常快乐。演员迪克·范·戴克（ Dick Van Dyke）如今已经93岁了，还在努力工作，今年他在著名的《新欢乐满人间》/Marry Poppins Reurns中又回归了大银幕。

编者按：你的朋友圈里有一天走10万步的大神吗？这位66岁的老人真的做到了。来一起跟随他的脚步，看如何做到不可能的事情。本文译自Medium原标题为" How to Walk 100 000 Steps in One Day"的文章。

亚瑟和我在optoutfriday那天，本文所有照片均由作者提供。

对目标感兴趣

我并不痴迷于每天的步数。虽然我有一个Fitbit智能手环，而且我的iPhone上也有有计步器，但我不像我弟弟那样痴迷于此。如果他一天没有走够一万步，晚饭后他就会在缅因州的社区里散步，直到走够一万步。

当临近65岁时，我填写了社会保障和医疗保险表。但我不想那么快变老，每天抱怨“哎，老了”。虽然这一天是不可避免的，但我要延缓它的到来。

我一次又一次地看到这种情况发生：恐惧和潜在疾病的重压使人过早地倒下。当人们每天耗费大量精力害怕自己衰老时，这种担心本身就会让他们变老。

当然也有很多人是例外，其中一些人也是当代的榜样。亿万富翁88岁的沃伦•巴菲特(Warren Buffett)似乎对周围的世界充满了热情，生活的得非常快乐。演员迪克·范·戴克（ Dick Van Dyke）如今已经93岁了，还在努力工作，今年他在著名的《新欢乐满人间》/Marry Poppins Reurns中又回归了大银幕。

迪克·范·戴克，93岁，出演《欢乐满人间》

这些榜样看起来并没有受到变老的影响，我每每想到这些，钦佩之情都油然而生。他们生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。

后来，我了解到有位38岁的男子参加了一项Fitbit挑战：一天走10万步。一天10万步是一件很了不起的事情，越来越多的人参与其中，这是个趋势。

这件事让我着了迷。虽然我比这名男子年长将近30岁，但我感觉，他所克服的挑战对我来说也是可以完成的。

接下来我会告诉你，我是如何完成这件事的。这个过程结合了心态和体能训练，而且，你也能做到。

10万步有多远，走完10万步需要多长时间？下面是我经历的具体细节，但总的来说，我花了将近20个小时，走了40多英里(超过66公里)。在这段时间里，我的平均步长约为2.2英尺(67厘米)，而我的平均速度(包括休息时间)仅为每小时2英里(3.4公里)多一点。

重点不是速度和时间，我想享受周围的自然世界。那位38岁的男子在Fitbit挑战中花了15个小时完成了他的一天10万步。他采取的是 “Nike.Just Do It”模式，这也很好。但我和他处在人生的不同阶段，我只是想在24小时内把这件事做好。

我该从哪里开始

我从来没当过运动员。虽然我每天的步数都在5000步以上，但从来不到10000步。晚饭后，我喜欢喝点伏特加。其实，我更希望我喝的是红葡萄酒，因为它更健康。可惜伏特加不是葡萄酒。

有时，我会狂吃品客薯片或其他垃圾食品。小时候我可是看Howdy Doody（一档美国儿童电视节目）长大的。有些习惯很难改，我忘不掉美味的派，蓝莓派。不管我去做什么，我似乎总是比周围人多10磅肉。

然而，我的身体依旧倒是健康强壮。在我的生活基本上由7种元素构成：

•每日冥想

•下意识地做梦

•80%的植物性饮食

•保持身体活跃(我住在农场)

•每天保证八小时的睡眠

•有目标感

•留意我结交的朋友

值得肯定的是，这些元素中有很多都来自“蓝色地带”（Blue Zones）的思考和研究成果。“蓝色地带”是一项关于世界上五个长寿地区的研究。如果你想了解一下“蓝色地带”， 《纽约时报》中有一篇讲述希腊“蓝色地带”文章——《The Island Where People Forget to Die.》。这篇文章的内容非常鼓舞人心，很好讲述了如何能做到健康长寿。

在我的生活构成元素中，大部分都是蓝色地带的生活方式。“下意识做梦”不是，但它是我追求“10万步目标”的一个关键因素。下面我将分享我是怎么做，以及我是如何训练并最终实现目标的。

这是我在八月中旬开始时的计划:我梦想完成这个目标，我会努力练习，我会显著提高我的步数。感恩节后的第一天，也就是黑色星期五，当所有人都去购物的时候，我来到了乡下，追求我的一天10万步。

有意识地做梦

“当你向星星许愿时，你是谁并不重要。”

-Leigh Harline & Ned Washington

华特·迪士尼监制电影《木偶奇遇记》中“向星星许愿”的故事

当我还是个孩子的时候，我爸爸教我这句格言:“人怎样思考，世界就是怎样。”

多年来，我发现了一句更加正确的格言:“梦想是怎样，世界就是怎样。”

我在俄亥俄州的一个小镇上长大，那时我是个很奇怪的孩子。我的兄弟们打出本垒打时，我在拍8毫米胶片。我爸爸称我为“梦想家”，似乎是在嘲笑我。尽管我的父亲，以及在学校里和我一起打棒球的朋友们都很担心我，但我并不害怕跟随自己内心的召唤，那独一无二的召唤，让我跟随不同的鼓点起舞。

在10岁、11岁和12岁的时候，我经常躺在床上，想象着我将如何为华特·迪士尼先生(Walt Disney)工作，想象着我们将如何一起制作许许多多的电影。在我入睡之前，我造好了一支箭，它将把我送到未来。

我不是用头脑造的箭，而是用更大的东西——想象力。每天晚上，我拉着弓，用我所有有意志跟随那支箭进入我的梦境。我下意识去影响我的梦境。正如迪士尼先生所说:“如果你有梦想，你就能做到。”至少我从字面上理解了他。

“如果你有梦想，你就能做到。”

——华特·迪士尼

当我听说华特·迪士尼先生病了的时候，我做了一个小影片来逗他笑。那时我才11岁，不掺杂其他的目的。那部看起来很愚蠢的小影片不知怎么就打动了他。他的秘书佩吉打电话给我，说迪士尼先生给我写了一封信，字里行间透露着温柔，他鼓励我拍更多电影，将来到他的新大学来。但是三周后他死于肺癌。

18岁那年，我离开俄亥俄州，去了那所大学。迪士尼基金会为我支付了全部教育费用。35岁时，我被任命为华特迪士尼工作室的制作总裁。当走进新办公室时，我看到里面摆着迪士尼先生原来用来创作动画的办公桌。我听着这张桌子的历史，触摸着曾经放着他的素描的木架子，眼泪止不住往下流。

我养成了有意识地做梦的习惯。有无数的电影故事，我创作出来是因为首先我梦到了它们。今天，我会在世界各地发表关于“下意识做梦”的演讲。而且，我总是以迪士尼先生的那就话开场。

“有意识梦想”的实践

我们每个人都有很多意识。通过下意识地做梦，你可以做三件事:

1. 承认梦想有力量，掌控自己的梦想。

2. 将你的潜意识和无意识凝结成一种同步的存在:整个人。

3. 通过梦想现实，来影响现实。

就我们人类的知识范围，我们对意识知之甚少。它由许多方面组成，包括思想、梦想、感觉、直觉，甚至DNA记忆。在当今世界，很多东西都是由“正念”构成的。但是意识比头脑更重要。

“没有什么比梦想更能创造未来了。”

——维克多·雨果

下意识地做梦很简单:

1. 舒舒服服地躺在床上。

2. 把分心的事放下，关掉iPad和电视——任何有蓝光或噪音的东西都关掉。

3. 想象你梦境的样子。不要只是用你的头脑去“想”它，而是要用感觉。用你的感官去感觉它，别那么严肃，保持玩的心态，慢慢进入平静。让梦境超越你的手、你的身体、你的床、你的家、你所在的城镇和你所在的城市。

4. 入睡。

为了我的“10万步挑战”做准备，在我睡觉前，我都想象自己已经完成了它。我想象我的身体非常健康、强壮，足以迎接挑战。

我的四阶段训练计划

梦想是伟大的，它承载着力量。但是在现实生活中，你必须给你的梦想插上翅膀。不要对自己太过“轻信”。

在意识层面，我可能已经为10万步做好了充分的准备，但是我也必须让我的身体也达到那个高度。我关心三件事:

1. 锻炼身体耐力，以保障一天能走10万步

2. 避免长时间痛苦的恢复

3. 如此漫长的行走中的其他未知数

恐惧对任何事物都是巨大的威慑。很久以前，我就学会了将忧虑当做挑战。

针对这三个问题，我进行了练习。

我用iPhone内置的健康应用程序来记录我的活动，用Fitbit来记录脚步。如果你有iPhone，我强烈推荐这款健康应用，因为它可以记录你的饮食、睡眠、活动，甚至你专注的时间。用户只要把手机放在口袋里就行了。这个应用程序是这样的:

在10周内，我循序渐进地增加步数，直到在optoutfriday那天完成10万步挑战。(optoutfriday是由户外运动爱好者创建的，与黑色星期五Black Friday相对应，这一天不仅仅可以是室内购物狂欢，人们还可以把这一天的时间花在户外，比如远足、划船、爬山等等。)

我分四个阶段进行训练，每个阶段都有一个里程碑:

1. 2万步

2. 4万步

3. 7万步

4. 10万步

朝着目标训练

里程碑1：2万步

在离我家不远的地方，有一个非常棒的水坝。在八月中旬，我把它作为我的第一个赛道，带着我的柯基犬亚瑟一起训练。

那里地势平坦，要走2万步相当容易，尤其是在阳光明媚的日子。整个训练下来基本上不会出汗，或许只出一点汗。

亚瑟在水坝进行2万步的练习

对我来说，享受周围的环境也很重要。爱默生（Emerson）写的第一篇文章《自然》（Nature）和他的门徒亨利·大卫·梭罗（Henry David Thoreau）写的第一篇文章《行走》（Walking）一直是我灵感的源泉。因为这些文章，我在洛杉矶经历了大城市生活之后，搬到了乡村。

里程碑2: 4万步

我为9月中旬设定了4万步的里程碑。为了跨越这第二个障碍，我决定每天走一万步。在九月的那个周六来临之前，我相信我已经准备好了。

第二阶段包括两种不同的场景:

1. 布里姆菲尔德露天集市（Brimfield Fair）。这个占地400英亩的大型古董集市在周六举行，我想我应该走过去好好逛一逛。

2. 一个有山脉和丘陵的州立公园。我会带亚瑟一起来，因为他会看到很多东西:狐狸、鹿、鹅和松鼠。

我以前读过关于水合作用的书，所以我会背着一个背包，里面有两瓶水和一些能量豆。我是在网上搜到的能量豆，我买的这种叫做“GU”。市场上还有很多其他类似产品，但对这款能量豆的评价最多也最好。

一盒有24种不同口味的能量豆售价约为36美元。走这么远的路，你肯定会筋疲力尽，而这种产品，每份只有100卡路里，是用电解质和氨基酸精心制作的，可以用来保持你的耐力。它还含有大约20种碳水化合物来使你保持精力。

我建议每30到45分钟吃一个能量豆来保持稳定的步速。能量豆很容易携带，如果你不带背包，也可以把它们塞进口袋，而且味道多种多样。

GU

我在布里姆菲尔德集市停了下来，甚至还买了点东西。我不着急，慢慢来，而且感觉很骄傲。在集市上，我跑了15000步。

花时间照照镜子

正如你在上面的照片中所看到的，我没有穿跑鞋，而是徒步旅行的靴子，因为我是在崎岖的路面上行走。在我的背包里，我还多带了几双袜子。如果你的袜子湿透了，一定要换掉。湿袜子会使脚起水泡，保持双脚干燥很重要。

很明显，在当天晚些时候再去翻山越岭是一个错误。虽然经过跑步机上的训练，我知道如何应对斜坡，但行走在现实的山丘上是另一回事。那里有坑洼、荆棘和岩崩，这使我小腿肌肉的拉伤比预料的要严重。

我还迷路了。大约有一个小时，我都不知道该如何回到车上。这就是生活的戏剧，最重要的是，我和一只柯基一起散步。

亚瑟在散步时总是精力充沛。他刚满三岁，我甚至无法想象他会越来越累。但他是一只柯基，长着四只小短腿儿的柯基。我没有意识到的是，当我走3万步时，他可能已经走超过了10万步了。

在我走三万五千步的时候，亚瑟需要好好休息一下喝点水。狗伸出舌头是脱水的表现，而他的舌头在一直颤动。每隔几百英尺，我们就停下来歇一歇，喝点水。

我终于找到了那条通向汽车的土路，但亚瑟动弹不得了，他筋疲力尽。下午三点半，太阳已经下山了。我试着借助背包把他扛在肩上，但我没有保护带。

最后，我把它抱在了怀里:抱着30磅重的柯基犬，我又走了3000步。我们终于回到了车上，但我也累坏了。在开车回家的路上，亚瑟恢复了精神，随着收音机里的甲壳虫乐队摇摆起来。

我曾经以为4万步很容易，但是最终还是被“爬坡”和“抱着柯基”打败了。我的身体透支了，背和小腿都疼。为了恢复体能，我在床上躺了整整一个星期天。

不要骄傲自大，要专注于挑战

我不会认输的。有意识地做梦的好处是，你会建立起一种坚如磐石的、难以动摇的信心。

我把这次的失误归咎于骄傲以及没有认真对待挑战。我没有认真考虑爬坡的艰难，中途我迷路了，而且还没有体谅我的柯基。

如果能重新来过，我一定会专注于挑战。

里程碑3: 7万步

我把11月的第一周定为我的下一个里程碑——7万步。10月份的大部分时间，我都在各地旅行，在这么忙的情况下想完成7万步的目标，里进行这样一次大的散步既不实际也不及时。不过在旅行的过程中，我确实做到了每天走一万步。无论是在伦敦还是在新加坡，都有小路或者公路，这就是走路的美妙之处。

此外，步行还能增进人整体健康。除了每天完成1万步之外，我还吃得很健康，保证了8个小时的睡眠。除此之外，我没有做其他的体育锻炼，但每晚我都保持着有意识地做梦的习惯。

在准备走7万步的那一天，我起得很早。我在背包里装了水和GU能量豆。前一天晚上，我还蒸了一盘可以凉着吃的意大利面，并把它放在一个塑料容器里当午餐。我很少食用碳水化合物，因为我的家族有糖尿病史，但这一天不同。我多带了袜子、两套供更换的T恤和短内裤。我不知道汗水是否会浸透T恤和内裤，但我已经做好了准备，以防万一。

我选择了三个不同的步行地点，都在20分钟的车程内。因为要走的路程太长，我决定这次不带亚瑟来。

我重新集中注意力。这是一场真正的挑战，一场关于耐力和节奏的挑战。

上次走4万步后的痛苦恢复过程对我来说是一个警钟。这次我是在平地上走，而且在三个地点之间开车的时间很短。还好我是有备而来的，我真的出汗了!我用了三双袜子和两套内衣，在这三个地方的洗手间换了干衣服。

这次步行平安无事，唯一的挑战是在黑暗中行走。正如你从上图看到的，我在晚上8点半才结束旅程。我是在日出时出发的，但现在是11月，白天很短。

我带着手电筒走了将近四个小时，这有点吓人。想想10万步，我不想在商场或高中的灯光跑道上结束最后一段。

令我惊讶的是，第二天我没有面临恢复体能的问题。

我的10万步Day

感恩节晚餐，我吃得很少，也没有吃派，那可是我最爱的蓝莓派啊。大快朵颐不是一个好主意，所以我下午4点就离开了餐桌，这样我可以保证在8个小时内起床，开始新的一天。

为了避免走到黑夜才能完成我的10万步，解决办法就是早点开始。我计划午夜就起床，去地下室的跑步机上跑步。天一亮，我就继续在户外运动。

我一直喜欢早晨，几乎一生我都是凌晨4点起床，那时我的精力正处于顶峰。我不是夜猫子，太阳下山后，我的精力就开始减退。此外，如果那位38岁的榜样走10万步需要15个小时，那么我可能需要20个小时，甚至更多。所以我需要晚上额外的时间作为缓冲。

我知道我的榜样在75000步的时候就崩溃了。他在轨道上坐了下来，开始哭泣。他觉得那是他的“死期”，他当时想放弃。但最终，他重获新生，继续前进。

没错，我生活在梦想的笼罩下，我将在成功中实现它。而且我愿意为梦想插上翅膀，用双脚一步一步达成愿望。所以在午夜开始我的一天也没什么大不了的。

我的侄女莫利（Molli）当时正在我家里度长假。莫利同意做我的牧马人，她会一路注意着我，并帮我照顾亚瑟，还会用照片记录下这一天。

如果一个人和他的同伴没有保持步伐，也许是因为他听到了另一种鼓点。就让他按自己的步伐前进吧 无论多快、多慢或多远。

——亨利·大卫·梭罗（ Henry David Thoreau）

在这个信息爆炸时代，我发现数据对我制定计划很有帮助。但我的计划是根据自己的习惯、经验和内心的声音量身定做的，我相信这个计划对我来说是可行的。如果你也想接受这个挑战，可以只把这些信息当作触点，然后倾听你自己内心的声音，它将从你自己意识和经验中为你指明方向。

“世上本没有路，路都是人走出来的。”

——安东尼奥•马查多（Antonio Machado）

第一个小时：室内跑步机

我在午夜前就醒来了，当我的手机日历跳到第二天的时候，我正在跑步机上。我开始了，那个时候我正精力充沛，但我知道保持稳定很重要。

我还为在跑步机上跑步的六个小时做了准备，那就是把iPad下满视频。我想，对我来说，这六个小时最好专注于一个故事，而不是几个小时零零碎碎的视频。所以我选择了近年来最好看的电视剧之一的第一季:

因为我在跑步机上设定的速度要与长距离行走配合，所以我没有进行极限跑。但是，即使我迈着稳定的步伐，第一个小时我还是汗流浃背，你可以从我的衬衫上看出来:

1 a.m.

在接下来的四个小时里，我的汗水又浸透了另外两件T恤。因为我在家，所以换衣服很容易，可以停下来喝水、补充能量，或者休息一下。因为我习惯了这样的高强度练习，所以对我来说，这个过程绝对没有让我紧张。

看过电视剧的人都知道，看电视的时间过得有多快。在我意识到之前，太阳已经快散发出第一束光芒了。

5 a.m.

在太阳升起之前，我热了一些燕麦片，切了一些香蕉，然后在厨房的桌子上坐下来吃早餐。我想打破我的身体在过去五个小时的循环状态。我吃了一些燕麦片，喝了一杯咖啡，又休息了半小时，此刻我的身体又到了一个新的状态，我已经为周五的optoutfriday做好了准备。

先走一半，再走更远

我叫醒了柯基亚瑟，面对黎明，我们出发了。我选择了附近地势平坦的地区来开始，到9点，我已经走了5万步了。上午还剩下三个小时的时候，我已经走万10万步的一半了。

10 a.m.

接下来由莫利照顾亚瑟，我则顺着一条平坦的小路开车前往森林。我加快了脚步，到中午的时候，我已经追平了自己7万步的记录。今天比梦想中的还要完美:蔚蓝的天空和明媚的阳光。

我找了个洗手间，换了袜子和内衣，在一块石头上坐下来吃冷意大利面。虽然我的身体一直处于水合状态，每隔45分钟就会食用GU来保证蛋白摄入量，但清淡的意大利面从来没有这么好吃过。

我休息了整整一个小时来恢复精神。我表现的相当不错，但我没有骄傲，而是专注于完成这项挑战。

深入挑战

当我快到下一个水库的时候，莫利找到了我，还给我带了一件更轻便的夹克。在明媚的阳光下，气温从冰点开始爬升。还好我换掉了那件笨重的皮大衣，这样我可以穿着轻便的衣服走上几个小时。但当太阳开始落山时，我又要换回那件厚重的皮衣。

与此同时，亚瑟精力充沛地加入到我的步行中，拉着我过桥。和这只小狗在一起，我又重新获得了能量。

亚瑟和我在桥上

阿瑟走得很快，拉着我向前走

与我那位38岁的榜样不同，在走75000万步时，我并没有“累得要死”，但我能感觉到自己的脚步在放缓。太阳下山的时候，我换回了皮大衣。下午4点，当时我走了85000步。下图是我正在一座新房子的门廊上休息。

4 p.m.

天渐渐黑了，还有15000步要走，我不能冒险把亚瑟留在身边。这听起来虽然不光彩，但我不想陷入困境，然后不得不再次背着他30磅肉肉走最后一段路程。

亚瑟和莫利一起回到了家，莫利同意她和亚瑟会在终点线等我。在我到达终点之前，她会和亚瑟一起跑出来，然后我们一起跨越终点线，假装亚瑟也走了10万步。对亚瑟来说，这是一个虚拟的结局，但我向它保证过——虽然他并不知道。

最后“一步”

我知道我一定能到达终点，一切都在我的掌握之中，我还有时间。我的榜样花了15个小时，以我较慢的速度，加上一个半小时的休息时间，我估计我会在十九点五分打卡10万步。我说对了。

不过，在黑暗中行走是件麻烦事，为了降低风险，回家的途中我选择了一些熟悉的道路。

在我到达终点之前，莫利带着亚瑟和一串圣诞彩灯跑了出来，我们带着柯基犬亚瑟一起穿过了灯光。没有闪光灯是很难拍出照片的，所以我把灯围在肩膀上来照明。

4 p.m.

10万步在iPhone上是这个样子:

我身高5英尺9英寸（约175cm），所以我的步幅很小。对我来说，10万步的里程数是41.4英里，但对于体型较大或腿较长的人来说，这10万步可能相当于45英里，或更多。

我还想高兴地告诉大家，我在Facebook上通过这次挑战为一个可爱的8岁加拿大孩子安德烈(Andrei)筹集了一笔善款，帮助他购买一只患有糖尿病的警戒犬。

7岁时，安德烈就已经开始在温哥华街头倒立，卖艺募捐。从那以后，他已经为青少年糖尿病研究筹集了2万美元，也证明了慈善是不分年龄的。

体能恢复、持续超越

那天晚上，我睡的非常香。而且有趣的是，我没有体能康复问题，第二天身体也没有疼痛。

早餐，我终于吃上了派。

在接下来的几个星期里，我既没有感到哪里疼痛，身体也没有出现炎症。我想这要归功于前几个月逐渐增加的训练。

每天走一万步对我来说已经非常容易了，现在冬天已经来临，雪下得很大，当没有机会到户外运动的时候，我就会用跑步机来锻炼。

制定你自己的行动计划

许多人会说，如果你专注于一件事情，就可以完成它。

根据我的经验，达到一个目标需要的不仅仅是专注的思考。

凯撒有句名言: “Veni vidi vici ”通常人们会把这句话翻译成“我来，我见，我征服。”我发现事实有些不同：首先是你先看到它，然后你才到达，最后你成功了。我相信有意识的梦想有助于为成功打下基础。

下面总结一下我是如何做到一天走10万步的（你也可以做到）:

1. 为你的目标确定日期。8月中旬，我把目标日期定在11月下旬。刚开始的时候我可以每天走1万步，但是更可靠的是每天5000步。

2. 每天晚上睡觉前都训练自己有意识的做梦，通过想象和心理体验来感受成功，想象自己完全有能力实现目标。

3. 为你的目标设定里程碑，包括具体步数和达到这些里程碑的日子。我选择了4个里程碑，分别是20 000、40 000、70 000和100 000步。

4. 为日常训练设定目标。我是每天走10 000步，作为我在里程碑之间的体能训练。

5. 步行的时候要为保持身体水分和精力充沛做好准备。从走4万步开始，我的背包里就装着瓶装水和能量豆。

6. 在长途步行时，多带些袜子，这样你一感受到湿就可以换。准备好要换的衣服，这样你就可以保持身体干燥舒适。

7. 如果你正在为里程碑日准备新的步行路径，要仔细规划你的路线，这样才能避免迷路。为您的里程碑步行选择平坦的地形。

8. 留意和你一起散步的人——包括你的狗!——以及他们的身体承受能力和舒适程度。

9. 不要骄傲自大:认真对待每日的训练。保持有意识做梦的习惯。

10. 在里程碑式的日子里，为自己准备好餐点，并规划好休息时间，重置身体状态。

11. 考虑一下里程碑日的日照时间，想想为了舒适和安全你应该如何规划时间。如果天黑以后你可能还在外面，就要带一盏大灯。

12. 找一个亲近的人作为你的“牧马人”，以任何你喜欢的方式帮助你度过重要的一天:比如带着宠物和你一起步行，在终点线等你见面，帮你拍照，或提供其他支持。

人们很容易忘记人类该有的方式。对人类来说，生命中的每一种行为都是一种创造性的行为，无论它是多么卑微或多么伟大。我们这个现代帝国的几乎所有东西都源自人们的创造性梦想。

我喜欢怀念莱特兄弟威尔伯（Wilbur）和奥维尔（Orville）。它们不是鸟儿，他们是人类，但他们梦想着拥有翅膀。最后他们实现了自己的梦想，翱翔于天际，因为他们为梦想插上了真实的翅膀。