瑜伽休息术5分钟（瑜伽休息术躺下）

瑜伽休息术5分钟（瑜伽休息术躺下）晚上临睡前做瑜珈休息术，可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，在心里默念这些词，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。中午休息术，是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态，只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。2、不同时间练习休息术有着不同功效晨练休息术，放松各部位后，还需站起来，做恢复精力功，让温暖的阳光洒满全身，让充满精力的身体迎接着新的一天的到来。

在大众瑜伽练习中，课程的最后一般都有瑜伽休息术，很多瑜伽初学者或者没有接触过瑜伽的人，会认为休息术就是躺下来放松睡觉，有的伽人可能知道休息术不是睡觉，但每次也都把休息术当做睡觉了，一躺下就直接睡着了，课堂上听见打鼾声也是常有的事情……

其实，瑜伽休息术与躺下睡觉，还是有很大区别的。今天，就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人，了解一下。

1、瑜伽休息术是什么？

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张，在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。

瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。

2、不同时间练习休息术有着不同功效

晨练休息术，放松各部位后，还需站起来，做恢复精力功，让温暖的阳光洒满全身，让充满精力的身体迎接着新的一天的到来。

中午休息术，是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态，只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。

晚上临睡前做瑜珈休息术，可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，在心里默念这些词，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。

3、完整的瑜伽休息术有5个组成部分

• 觉知身体的部位并且从脚向头移动放松
• 感受呼吸
• 感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动
• 通过精神暗示来控制思维波动增加积极的潜能
• 感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识

4、瑜伽人练习休息术需要经历的3个阶段

阶段一：身心紧张，无法集中意识跟随引导。（大多是瑜伽初学者）

阶段二：身体和意识均跟随引导放松，睡着了。（有经验的伽人）

阶段三：意识集中，关注内在，隔绝外部干扰，意识的跟随引导控制身体放松。这是瑜伽休息术应有的状态，本身也是一种特殊的冥想。（瑜伽老鸟）

5、练习瑜伽休息术注意事项

练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，在夏天练习时请关闭空调及风扇。室温偏低时则要为练习者盖好毯子，让身体处于最温暖放松的状态。