偶尔失眠睡不着怎么办快速入睡（失眠睡不着的时候）

偶尔失眠睡不着怎么办快速入睡（失眠睡不着的时候）体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。

失眠是我们生活中很常见的一种现象，失眠不但对我们的生活造成影响，而且会对我们的身体也造成很大的危害，众人都想知道怎么才能快速的入睡，当你为失眠而痛苦的时候，放下药片(常常有副作用)，除了数数，可以试试以下方法。

睡觉前停止不必要的思考

睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。

睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗。

在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。

适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。

最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。

体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

把卧室变成睡眠天堂

卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是那个24小时制的生物钟)。

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。

当然，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处，如果室内空气太干燥，也可以用加湿器加湿。

反复眨眼，适当按摩

晚上睡觉时，身体平躺，眼睛直视上方，然后开始反复眨眼，频率不可过快，当眼皮开始有酸酸的感觉时，眼睛就会慢慢地合上，困意就会油然而生。

而且，这种方法还会在一定程度上减缓衰老，可谓一举两得。

睡觉前有意识地进行身体的放松和按摩，这样能够缓解身体的僵硬状态，使人很容易放松，当身体放松下来后，就会很快地产生困乏感，能够尽快的进入睡眠。