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轻松瘦臀(3招抬腿轻松瘦臀)

轻松瘦臀(3招抬腿轻松瘦臀)1.站立抬腿瘦臀:瑜珈老师唐幼馨表示,以做抬腿运动来看,只要每天持之以恒,固定做15到20分钟,都有雕塑臀形。以下是针对瘦臀的3招简易动作,建议大家利用时间每天练习。而已生产三胎的小S,也是演艺圈中公认拥有结实翘臀的女星,但她表示,在17、18岁时身材干瘪、屁股也没肉,自从练了国标舞后,大量的扭身与踢腿动作,才拥有美丽的臀形,并使身材曲线由I翻成名副其实的S曲线。由于臀部脂肪很多,很容易下垂,加上每天坐着的时间很长,身体的重力几乎都靠臀部支撑,久而久之臀部就会变得又平又大。所幸,臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,使外形变得好看。打造翘臀专家怎么说

亚洲人的臀部一般都不会太翘,常常会出现下垂的现象,臀形也常常是比较的松散,要想获得性感的身材,臀部其实也是非常重要的环节,打造小蜜臀 3招抬腿轻松瘦臀。

轻松瘦臀(3招抬腿轻松瘦臀)(1)

听到有女性抱怨:“我的屁屁太大了,穿衣服不好看”,除了臀部大令人困扰,臀部下垂更是恼人;相对的,如果臀部没有肉,看起来很干瘪,穿什么衣服都撑不起来,也不美观,到底什么才是漂亮有形的臀部?该如何打造像好莱坞女星的翘臀,或是像东方女星结实的“小蜜臀”?

其实,东西方对于美丽的臀部,有着不太一样的观点,西方女性偏好浑圆高翘的臀形,东方女性则希望臀部紧实像“蜜桃”,不必过度巨大,因此好莱坞明星包括号称翘臀代表的珍妮弗.罗培兹,还有小甜甜布兰妮等,都是箇中代表。而台湾的女星包括温岚、小S、李玟、安心亚等,则公认拥有结实的翘臀。

明星们打造“电臀”的方法,可说是蔚为大观,珍妮弗.罗培兹便表示,能够拥有翘臀,完全是靠减肥与运动双管齐下,以前臀部大而且下垂,经纪人提醒必须让体态完美,才能大红大紫,于是努力减肥并作运动,每晚睡前卖力抬腿,才有今日的翘臀。

而已生产三胎的小S,也是演艺圈中公认拥有结实翘臀的女星,但她表示,在17、18岁时身材干瘪、屁股也没肉,自从练了国标舞后,大量的扭身与踢腿动作,才拥有美丽的臀形,并使身材曲线由I翻成名副其实的S曲线。

由于臀部脂肪很多,很容易下垂,加上每天坐着的时间很长,身体的重力几乎都靠臀部支撑,久而久之臀部就会变得又平又大。所幸,臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,使外形变得好看。

打造翘臀专家怎么说

瑜珈老师唐幼馨表示,以做抬腿运动来看,只要每天持之以恒,固定做15到20分钟,都有雕塑臀形。以下是针对瘦臀的3招简易动作,建议大家利用时间每天练习。

1.站立抬腿瘦臀:

练习此动作不但能够有效瘦臀,还能瘦腿,做抬腿动作适合在看电视时练习。抬腿前先自然站立,先将右腿向后抬起,然后放下,重覆练习10次,然后再换脚重覆动作。

2.跪姿抬腿瘦臀:

四肢撑地,背部打直,左脚向前一步,左脚踏足点在左手旁边,左膝屈膝90度,如同起跑姿势。然后向后伸直左脚,并且尽可能向上提高。迅速收回左脚,继续放在左手旁边。做15到30下,换边再做,左右共做两组。可锻炼部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。

3.仰躺抬腿瘦臀:

仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体呈90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15-30秒,逐渐拉长到2分钟。

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