健身力量训练从什么开始（健身核心力量是指什么呢）
健身力量训练从什么开始（健身核心力量是指什么呢）核心能力运动的好处，简而言之就是借助强大的核心力量来有效完成其他动作，从而提高整个动作表现的基础，并在动作过程中能有效维持身体的平衡和稳定，为其他各肌群的训练提供力量保护和支持，使力量供给更加准确。3、核心能力运动的好处是什么2、核心能力意味着什么根据相关资料显示，核心能力由核心稳定性和核心能力两部分组成。核心稳定性就是是在动作过程中保持身体稳定的能力，也可以称作为是我们完成动作的能力。从训练的角度来看，静态核心训练动作，例如平板支撑等动作就有助于锻炼腰部和腹部的深层肌肉，提高核心稳定性。
导语：在健身过程中，我们会很容易发现，当我们在处理一些部位的训练动作时，几乎所有的动作都要收紧核心力量从而完成动作。那么，到底身体的和核心究竟是什么，我们又为什么要收紧核心，练习核心有什么好处呢？如果我们明白了核心力量的重要性，那么又如何更好地完成各种训练动作？接下来，小编将带领大家进一步了解核心的重要性，快来一起看看吧！
一、了解核心力量重要性，提高健身训练的效率
1、核心是指哪个部位
当我们对核心有粗略了解时，我们就会简单地把核心理解为腹部肌肉。因为在进行健身训练动作时，我通常要借助腰部的力量进行，所以我们就会自然而然地把收紧部分动作要领中的核心认作为收紧腹部。但其实这只是一个误区而已，根据科学资料显示，核心肌肉包括腹部肌群，但不局限于腹部肌群。
2、核心能力意味着什么
根据相关资料显示，核心能力由核心稳定性和核心能力两部分组成。核心稳定性就是是在动作过程中保持身体稳定的能力，也可以称作为是我们完成动作的能力。
从训练的角度来看，静态核心训练动作，例如平板支撑等动作就有助于锻炼腰部和腹部的深层肌肉，提高核心稳定性。
3、核心能力运动的好处是什么
核心能力运动的好处，简而言之就是借助强大的核心力量来有效完成其他动作，从而提高整个动作表现的基础，并在动作过程中能有效维持身体的平衡和稳定，为其他各肌群的训练提供力量保护和支持，使力量供给更加准确。
训练过程中如果核心能力越强，那么运动筹集到的肌肉纤维就会越多，动作就越灵活，力量也越强，在此过程中需要燃烧更多的脂肪来提供能量，因此效率越高。另外，强大的核心能力可以纠正不良身材，端正姿势。
4、核心能力如何练习
核心力量和其他部位的训练可以说是互补的关系。强大的核心能力有提高其他部位训练的成果，在其他部位训练过程中，一定程度上增强核心能力的作用。
但是这种互补的运动方法似乎不适合核心能力不强的朋友，更多的人则需要从基础开始训练。就如第二点所述，部分静态支持动作有效锻炼核心稳定性，如平板支撑、侧面支持、反向支撑等。当然，只要勤加练习，相信屏幕前的你完成这些动作并不困难。
根据健身教练所言，部分动态类支持动作可以有效锻炼核心能力，这些动作一般围绕腰部和腹部进行的动作，动作种类很多，因此小编特意为大家共享核心训练动作套。如果不知道从哪里开始，不妨从这个组合开始吧！
二、科学学习核心训练动作，提高自身健身效率成果
1、平板支撑交替屈膝
首先俯身，把双臂弯在肩膀正下方，然后两腿向后仰伸直。再挺直背部，使身体呈现直线状态，并且处于紧绷状态即可。在此基础上，上半身保持不变，两条腿交替跪着，膝盖贴在地上伸直。在动作过程中，记住要挺直背部，保持自然呼吸哦。
2、后支撑剪刀脚
首先做仰卧起坐，使臀部落地，上体向后倾斜，然后双臂从后面弯曲支撑身体，背部伸直，双腿向前拉向上抬。保持上半身稳定，收紧腹部，两腿伸直，上下摆动即可。
3、平板电脑支撑交替抬腿
首先俯身，把双臂弯在肩膀正下方，两腿向后伸直，然后用两只胳膊肘和两条腿支撑身体。伸直背部，使身体排成一条直线，再伸直背部，把一条腿向后抬起，达到动作顶点暂时停止，然后回到另一边即可。在动作过程中，请尽可能固定身体其他部位，但活动的腿除外。
4、后支撑交替提膝抬腿
首先呈现仰卧，让臀部落地，双臂弯曲手肘，身体后面与臀部一起支撑身体，背部伸直，腹部收紧，两条腿向前拉，双脚落地。一定保持上半身稳定，用前膝抬起一条腿，暂时停止到动作顶点恢复，然后改变边缘进行动作即可。
5、平板支撑交替侧摆腿
首先俯身，让双臂弯在肩膀正下方支撑身体，使两腿向后收直，背挺直身体共线，再挺直背部，侧身张开一条腿，恢复到脚尖，然后继续另一边即可。在动作的整个过程中保持身体的稳定，除了活动的腿以外，身体的其他部位都是固定的。
6、后支撑交替抬腿
首先仰卧，让两条腿在身体后面弯曲手肘，然后接触地面，伸直背部，收紧腹部，将腿向前拉伸直。伸直背部，保持上半身稳定，将一条腿抬高到动作顶点，短暂停止后恢复，然后继续另一边即可。还原时注意脚不要接触地面。
结语：在动作的过程中，一定要保证动作的质量，如果不能达到预期次数，小编推荐可以少做几个从而保障质量，只要屏幕前的你长期坚持下去，就一定会达到理想的效果。还等什么，快和小编一起用实践探索核心力量的奥秘吧！
