孕期后期顺产应该做什么运动（孕期做这9种运动最有效）
孕期后期顺产应该做什么运动（孕期做这9种运动最有效）tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须在专业的指导下进行。手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。用双手和双膝支撑身体，头和身体在同一水平线。收肚子，保持这个姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放
怀孕后准妈妈被严密的保护起来了，怕磕着碰着，基本就是躺着和坐着休息，但其实适当的运动对妈妈和胎儿的健康都有好处，而且适当的运动还有助于顺产，今天就给大家介绍一些有助于顺产的孕期小运动，孕妈妈们一起动起来吧！
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈可以一边走动，一边抚摸肚子，一边和宝宝说话。散步可分早晚两次，每次30分钟左右，也可早、中、晚每天3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
有助顺产的运动2.爬楼梯爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。
平时孕妈妈们可以爬一爬单元楼内的楼梯，根据自己的精神状态和体力把握爬楼梯的时间，如果觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
有助顺产的运动3.孕妇瑜伽练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须在专业的指导下进行。
有助顺产的运动4.腰部运动手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
有助顺产的运动5.骨盆运动双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。用双手和双膝支撑身体，头和身体在同一水平线。收肚子，保持这个姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
有助顺产的运动6.盘腿对脚坐保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
有助顺产的运动9.墙面滑行背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
tips：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
有助于顺产的运动10.蹲马步手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
划重点：动作不到位的妈妈们不要勉强，如果感觉不适，立即停止，胎宝宝的安全是最重要的。作者：九月妈妈
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