八段锦五禽戏第三式（五禽戏八段锦一起）

八段锦五禽戏第三式（五禽戏八段锦一起）八段锦鸟戏：升降开合，宣肺理气，增加肺活量，疏通全身经络，提高气血的运行和活力。鹿戏：“腰为肾之府”，引伸颈椎、腰脊，运转尾闾，疏通督脉，振奋阳气。熊戏：外导内引，按摩内脏，加强中焦腹部运动，促进消化功能。猿戏：指尖和眼神的协调运动，提高神经系统反应敏捷性；内按摩心脏，转头眺望，改善循环系统功能。

今天为大家带来五禽戏、八段锦的教学视频，课程老师周天慧是全国冠军、运动健将、中国武术六段，上海市健身气功师资培训班骨干教师，一级裁判员。一起来看看吧！

五禽戏

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制，是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞。五“戏”都有各自的特点与功效：

虎戏：“肝开窍于目，其华在爪”，虎视眈眈，疏泄肝气；掌指小关节、脊柱关节运动，突出“肝主筋”功能。

鹿戏：“腰为肾之府”，引伸颈椎、腰脊，运转尾闾，疏通督脉，振奋阳气。

熊戏：外导内引，按摩内脏，加强中焦腹部运动，促进消化功能。

猿戏：指尖和眼神的协调运动，提高神经系统反应敏捷性；内按摩心脏，转头眺望，改善循环系统功能。

鸟戏：升降开合，宣肺理气，增加肺活量，疏通全身经络，提高气血的运行和活力。

八段锦

八段锦口诀

两手托天理三焦，左右开弓似射雕

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消

破阵子·意守静

七律·理三焦

长相思·射新冠

如梦令·调脾胃

踏沙行·防劳伤

长相思·去心火

七律·固肾腰

苏幕遮·增气力

十六字令·百病消

资料：金山体育

编辑 | 干钰琼

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