科普食物热量知多少减脂必备（近千种食物热量表）
科普食物热量知多少减脂必备（近千种食物热量表）千卡/1汤匙食品名称六、水产类七、奶类八、调味类
爱美之心人皆有之，尤其是我们这个年纪的女孩子，“减肥”二字天天挂在嘴上。曾经一度小编买样东西都会看它的能量值，经常网上搜“最佳减肥餐”，其实那些也都是养生达人根据食物热量值搭配的。今个小编终于收齐了各类食物热量表，想瘦必收！
一、五谷类
四、肉类
| 食品名称 | 千卡/克 |
| 猪肉(肥) | 816/100 |
| 猪心 | 123/100 |
| 猪小肠 | 65/100 |
| 猪肉(软五花) | 411/100 |
| 猪肉(后臀尖) | 341/100 |
| 猪肘棒(熟) | 436/100 |
| 午餐肠 | 261/100 |
| 猪大肠 | 191/100 |
| 卤猪杂 | 186/100 |
| 猪肝 | 130/100 |
| 午餐肉 | 229/100 |
| 大肉肠 | 272/100 |
| 牛肉(瘦) | 106/100 |
| 牛肉(前腱) | 105/100 |
| 牛肉干 | 550/100 |
| 牛肺 | 94/100 |
| 煨牛肉 | 166/100 |
| 羊肉干 | 588/100 |
| 羊肉(后腿) | 132/100 |
| 羊肉(肥瘦) | 220/100 |
| 羊大肠 | 70/100 |
| 羊肝 | 134/100 |
| 酱羊肉 | 272/100 |
| 腊肠 | 584/100 |
| 广东香肠 | 433/100 |
| 小红肠 | 280/100 |
| 肯德基炸鸡 | 399/100 |
| 火腿肠 | 212/100 |
| 鸭皮 | 538/100 |
| 酱鸭 | 267/100 |
| 盐水鸭 | 385/100 |
| 鸭翅 | 218/100 |
| 鸭肫 | 99/100 |
| 鸭子 | 353/100 |
| 肉鸡 | 526/100 |
| 鸡胗 | 118/100 |
| 鸡爪 | 423/100 |
| 鸡腿 | 262/100 |
| 烤鸡 | 329/100 |
| 鸡血 | 49/100 |
| 火鸡胸脯 | 103/100 |
| 火鸡腿 | 90/100 |
| 鹅肝 | 129/100 |
| 驴肉 | 116/100 |
| 鸽 | 479/100 |
| 猪肚 | 115/100 |
| 猪肺 | 87/100 |
| 咸肉 | 385/100 |
| 猪肉(前蹄膀) | 504/100 |
| 猪肉(后蹄膀) | 438/100 |
| 猪蹄 | 443/100 |
| 红果肠 | 260/100 |
| 猪肉(腿) | 190/100 |
| 猪脑 | 131/100 |
| 猪肉(里脊) | 155/100 |
| 猪排骨 | 386/100 |
| 猪肉(清蒸) | 198/100 |
| 牛肉(前腿) | 95/100 |
| 牛肚 | 72/100 |
| 牛肉松 | 445/100 |
| 酱牛肉 | 246/100 |
| 牛蹄筋 | 151/100 |
| 羊肉(颈) | 147/100 |
| 羊肉(前腿) | 156/100 |
| 羊舍 | 225/100 |
| 羊肉串 | 234/100 |
| 羊脑 | 142/100 |
| 羊血 | 57/100 |
| 香肠 | 508/100 |
| 小泥肠 | 295/100 |
| 叉烧肉 | 279/100 |
| 大腊肠 | 267/100 |
| 驴肉(熟) | 251/100 |
| 北京烤鸭 | 545/100 |
| 公麻鸭 | 517/62 |
| 鸭掌 | 254/100 |
| 鸭肝 | 128/100 |
| 鸭血 | 58/100 |
| 叉烧肉 | 279/100 |
| 鸡肝 | 121/100 |
| 瓦罐鸡汤(汤) | 408/100 |
| 瓦罐鸡汤(肉) | 190/100 |
| 鸡胸肉 | 133/100 |
| 卤鸡 | 303/100 |
| 土鸡 | 214/100 |
| 火鸡肝 | 143/100 |
| 鹅肫 | 100/100 |
| 狗肉 | 145/100 |
| 马肉 | 122/100 |
| 喜鹊 | 128/100 |
| 食品名称 | 千卡/克 |
| 猪肉(肋条肉) | 592/100 |
| 猪腰 | 103/100 |
| 猪肉松 | 396/100 |
| 猪肉(硬五花) | 429/100 |
| 宫保肉丁 | 336/100 |
| 猪大排 | 388/100 |
| 金华火腿 | 318/100 |
| 猪耳 | 190/100 |
| 猪肉(瘦) | 143/100 |
| 猪蹄筋 | 156/100 |
| 猪小肚 | 225/100 |
| 猪血 | 55/100 |
| 牛肉(后腿) | 98/100 |
| 牛肉(后腱) | 99/100 |
| 酱汁肉 | 572/100 |
| 牛舌 | 196/100 |
| 牛肝 | 139/100 |
| 羊肉(胸脯) | 135/100 |
| 羊肉(背脊) | 94/100 |
| 羊肾 | 90/100 |
| 羊心 | 113/100 |
| 腊羊肉 | 246/100 |
| 羊肚 | 87/100 |
| 腊肉 | 181/100 |
| 蒜肠 | 297/100 |
| 风干肠 | 283/100 |
| 蛋清肠 | 278/100 |
| 烧鹅 | 396/100 |
| 母麻鸭 | 615/100 |
| 北京填鸭 | 565/100 |
| 鸭舌 | 402/100 |
| 鸭心 | 143/100 |
| 鸭肉(胸脯) | 90/100 |
| 酱鸭 | 333/100 |
| 母鸡 | 388/100 |
| 鸡肉松 | 440/100 |
| 鸡翅 | 281/100 |
| 鸡心 | 172/100 |
| 扒鸡 | 326/100 |
| 乌骨鸡 | 231/100 |
| 火鸡肫 | 91/100 |
| 鹅 | 389/100 |
| 野兔肉 | 84/100 |
| 酱驴肉 | 160/100 |
| 乌鸦 | 136/100 |
五、蛋类
| 食品名称 | 千卡/克 |
| 蛋黄粉 | 644/100 |
| 鸡蛋黄 | 328/100 |
| 咸鸭蛋 | 216/100 |
| 松花蛋(鸭) | 190/100 |
| 鹌鹑蛋(五香罐头) | 171/100 |
| 鹅蛋白 | 48/100 |
| 鸭蛋黄 | 378/100 |
| 鹅蛋 | 225/100 |
| 松花蛋(鸡) | 214/100 |
| 鸡蛋(红皮) | 177/100 |
| 鸡蛋白 | 60/100 |
| 鸡蛋粉 | 545/100 |
| 鹅蛋黄 | 324/100 |
| 鸭蛋 | 207/100 |
| 鹌鹑蛋 | 186/100 |
| 鸡蛋(白皮) | 159/100 |
| 鸭蛋白 | 47/100 |
六、水产类
| 食品名称 | 千卡/克 |
| 鲮鱼(罐头) | 399/100 |
| 鲍鱼(干) | 322/100 |
| 墨鱼(干) | 350/100 |
| 鱼子酱(大麻哈) | 252/100 |
| 海米 | 195/100 |
| 腭针鱼 | 240/100 |
| 鲐鱼 | 235/100 |
| 胡子鲇 | 292/100 |
| 尖嘴白 | 171/100 |
| 口头鱼 | 239/100 |
| 黄鳍鱼 | 238/100 |
| 沙梭鱼 | 169/100 |
| 银鱼 | 119/100 |
| 青鱼 | 184/100 |
| 鲨鱼 | 196/100 |
| 比目鱼 | 149/100 |
| 片口鱼 | 156/100 |
| 鲢鱼 | 167/100 |
| 狗母鱼 | 149/100 |
| 小黄花鱼 | 157/100 |
| 蛤蜊(毛蛤蜊) | 388/100 |
| 鲮鱼 | 167/100 |
| 螯虾 | 300/100 |
| 黄鳝(鳝鱼) | 133/100 |
| 石斑鱼 | 149/100 |
| 乌贼 | 87/100 |
| 面包鱼 | 160/100 |
| 淡菜(鲜) | 163/100 |
| 非洲黑鲫鱼 | 145/100 |
| 牡蛎 | 73/100 |
| 蚌肉 | 113/100 |
| 蟹肉 | 62/100 |
| 鲜扇贝 | 171/100 |
| 蛤蜊(沙蛤) | 112/100 |
| 蛤蜊(花蛤) | 98/100 |
| 海蛰皮 | 33/100 |
| 蛏干 | 340/100 |
| 鱼片干 | 303/100 |
| 海参 | 282/100 |
| 丁香鱼(干) | 196/100 |
| 河鳗 | 215/100 |
| 快鱼 | 224/100 |
| 白姑鱼 | 224/100 |
| 平鱼 | 203/100 |
| 八爪鱼 | 173/100 |
| 带鱼 | 167/100 |
| 边鱼 | 177/100 |
| 鲅鱼 | 152/100 |
| 桂鱼 | 192/100 |
| 梅童鱼 | 179/100 |
| 鲫鱼 | 216/100 |
| 鲚鱼(大凤尾鱼) | 134/100 |
| 鲇鱼 | 157/100 |
| 金线鱼 | 250/100 |
| 鳙鱼(胖头鱼) | 164/100 |
| 罗非鱼 | 178/100 |
| 大黄鱼 | 145/100 |
| 梭子蟹 | 194/100 |
| 龙虾 | 196/100 |
| 明太鱼 | 215/100 |
| 河虾 | 98/100 |
| 鲍鱼 | 130/100 |
| 琵琶虾 | 253/100 |
| 鲜贝 | 77/100 |
| 海蛰头 | 74/100 |
| 海参(鲜) | 71/100 |
| 乌鱼蛋 | 90/100 |
| 黄鳝(鳝丝) | 69/100 |
| 生蚝 | 57/100 |
| 河蚬 | 134/100 |
| 河蚌 | 157/100 |
| 草鱼 | 193/100 |
| 淡菜(干) | 355/100 |
| 鱿鱼(干) | 319/100 |
| 干贝 | 264/100 |
| 海鲫鱼 | 343/100 |
| 堤鱼 | 298/100 |
| 香海螺 | 276/100 |
| 虾皮 | 153/100 |
| 大麻哈鱼 | 199/100 |
| 鳊鱼(武昌鱼) | 229/100 |
| 黄姑鱼 | 211/100 |
| 鲚鱼(小凤尾鱼) | 138/100 |
| 海鳗 | 182/100 |
| 红螺 | 216/100 |
| 赤眼鳟(金目鱼) | 193/100 |
| 鲤鱼 | 202/100 |
| 鲷(加吉鱼) | 163/100 |
| 河蟹 | 245/100 |
| 基围虾 | 168/100 |
| 鲈鱼 | 172/100 |
| 红鳟鱼 | 174/100 |
| 泥鳅 | 160/100 |
| 海蟹 | 173/100 |
| 对虾 | 152/100 |
| 沙丁鱼 | 131/100 |
| 明虾 | 150/100 |
| 麦穗鱼 | 133/100 |
| 墨鱼 | 119/100 |
| 海虾 | 155/100 |
| 鱿鱼(水浸) | 77/100 |
| 蚶子 | 263/100 |
| 海蛎肉 | 66/100 |
| 鲜赤贝 | 179/100 |
| 田螺 | 231/100 |
| 章鱼 | 52/100 |
| 蛏子 | 70/100 |
| 海参(水浸) | 24/100 |
七、奶类
| 食品名称 | 千卡/数量 |
| 鲜奶 | 163/250ml |
| 脱脂奶 | 82/250ml |
| 高钙低脂奶 | 140/234ml |
| 全脂奶 | 147/30 g |
| 淡奶 | 190/120 ml |
| 炼奶 | 386/120 ml |
| 保鲜装奶 | 155/250 ml |
| 朱古力奶 | 183/250 ml |
| 车打芝士 | 122/30 g |
| 茅屋芝士 | 95/250 g |
| 芝士片 | 80/1 片 |
| 低脂芝士片 | 54/1 片 |
| 忌廉 | 32/15 g |
| 雪糕 | 165/1 杯 |
| 酸奶酪 | 200/1 杯 |
| 原味乳酪 | 92/1 杯 |
| 乳酸菌饮料 | 70/半杯 |
八、调味类
|
食品名称 |
千卡/1汤匙 |
|
牛排酱 |
20 |
|
番茄酱 |
20 |
九、糖类
| 食品名称 | 千卡/1汤匙 |
| 白糖 | 35 |
| 蜂蜜糖 | 60 |
| 果糖糖浆 | 50 |
十、油类
| 食品名称 | 千卡/数量 |
| 花生油 | 135/1汤匙 |
| 粟米油 | 135/1汤匙 |
| 辣油 | 120/1汤匙 |
十一、饮料类
| 食品名称 | 千卡/数量 |
| 日本酒 | 110/半杯 |
| 啤酒 | 80/1 杯 |
| 威士忌 | 70/30 ml |
| 白兰地 | 70/30 ml |
| 红酒 | 80/半杯 |
| 蕃茄汁 | 35/1 杯 |
| 天然橙汁 | 80/1 杯 |
| 天然苹果汁 | 90/1 杯 |
| 果菜汁 | 95/350ml |
| 朱古力 | 30/1 杯 |
| 可乐 | 110/1 罐 |
| 罐装咖啡 | 67/190 ml |
| 红茶 | 104/350 ml |
| 柠檬水 | 136/350 ml |
| 奶茶 | 104/350 ml |
| 维他纯头浆 | 55/1 杯 |
| 甜豆奶 | 120/250 ml |
