产后修复的呼吸方法叫什么（最轻松安全效果最好的产后修复动作）

产后修复的呼吸方法叫什么（最轻松安全效果最好的产后修复动作）吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。如何进行腹式呼吸？好吧，我承认所有的新晋宝妈都很忙很累很慌乱，所有的精力都在宝宝身上了，无暇顾及自己，今天教大家一种简单的盆底康复运动，大家可以随时随地练习，无需器械、无需场地、而且也不累——腹式呼吸。什么是腹式呼吸？腹式呼吸是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的一种呼吸法。是一种有意识地延长吸气和呼气时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动。

宫医生，我产后家里没人给带孩子，不能去医院做盆底修复。”

“宫医生，凯格尔运动太累了，我坚持不下来。”

“宫医生，我没有时间做运动。”

……

好吧，我承认所有的新晋宝妈都很忙很累很慌乱，所有的精力都在宝宝身上了，无暇顾及自己，今天教大家一种简单的盆底康复运动，大家可以随时随地练习，无需器械、无需场地、而且也不累——腹式呼吸。

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的一种呼吸法。是一种有意识地延长吸气和呼气时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动。

如何进行腹式呼吸？

吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。

腹式呼吸的好处

1、提高产后盆底修复的效果

产后腹式呼吸能帮助在盆底疾病治疗的过程中缓解盆底肌过度紧张，让紧张的盆底肌放松下来，提高治疗效果。

2、减脂塑形

腹式呼吸可以增强腹部肌肉力量，减轻腰背部肌肉负荷，缓解产后腰背痛；同时有助于收紧腹肌，长期坚持可以减去腰腹部多余的赘肉！

3、缓解产后焦虑情绪

妊娠和分娩是产妇生活中的重大事件，会给产妇带来很强的应激反应，更常见的就是紧张焦虑和抑郁。过度的焦虑和紧张可能会引发一系列的并发症，对产妇的身心健康造成很大的危害。而腹式呼吸可以非常有效地缓解这些负面情绪，通过降低交感神经的兴奋性，舒缓情绪，使产妇充分放松，预防产后抑郁的发生。

4、预防便秘

在进行腹式呼吸时，腹部肌肉随之收缩和放松，膈肌与腹壁肌群的协调运动会改变了腹腔内压，并且腹壁的上下运动可以按摩腹内脏器，进而促进胃肠道适度蠕动，增强肠道的消化吸收功能，促进大便通畅，防止便秘。此外，腹式呼吸对功能性消化不良的有效率可以达到95%。

5、缓解产后各种疼痛

腹式呼吸可以缓解剖宫产术后的产妇切口疼痛，也可以缓解产后腰椎间盘突出导致的产后腰背痛，还可以缓解盆底肌的肌源性高张引发的慢性盆腔痛、性交痛。例如：高张型的盆底肌是很难以调理的，而腹式呼吸可以周期性的使盆底肌被动放松，从而减缓盆底肌的挛缩和过度活跃。