晨起第一杯水怎么喝才是最有效的（晨起的第一杯水该怎么喝）
晨起第一杯水怎么喝才是最有效的（晨起的第一杯水该怎么喝）喝水最佳时机“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。白开水最佳研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。200毫升水量
经过一夜的睡眠，早上起床都会感到口渴，晨起的第一杯水尤为重要。不少人都有关于晨起饮水的问题：早起要喝多少水？喝什么样的水？怎么喝才是最健康的呢？
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温度与体温相当
起床就从冰箱倒水喝容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。 因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
白开水最佳
研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
200毫升水量
“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
喝水最佳时机
晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。
匀速进行
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
蜂蜜水，柠檬水的功效
蜂蜜水：中年女性的最佳选择。美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分。
柠檬水：皮肤不好的人可以每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。
常见问题
1.晨起先和牛奶好不好？空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
2.蜂蜜水、柠檬水、淡盐水怎么选择蜂蜜水适合中年女性以及出现便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。
柠檬水不适用与胃酸过多的人，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。
淡盐水具有刺激肠蠕动的功效。但是血压高的人最好不建议喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
3.果汁、碳酸饮料能不能喝？最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。
晨起喝杯水，好处多多
补充水分：晚上睡觉时，人体会消耗大量水分，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
调节肠胃：晨起喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
晨起的第一杯水，你喝对了么？
