缓解腰酸背痛的瑜伽体式分解（适合久坐腰痛族的6个瑜伽体式）
缓解腰酸背痛的瑜伽体式分解（适合久坐腰痛族的6个瑜伽体式）06、仰卧扭脊式05、支撑桥式02、人面狮身式03、海豹式04、穿针引线式
如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？
其实，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！
今天，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！
01、小狗式
- 双膝跪立，大腿垂直于地面
- 吸气，延展脊柱，身体前屈向下
- 呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开
- 停留1-2分钟
02、人面狮身式
- 从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫
- 双手肘撑地，打开与肩膀同宽
- 吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地
- 臀肌放松，在这里停留1-2分钟
03、海豹式
- 从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上
- 双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱
- 呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地
- 臀部放松，在这里停留1-2分钟
04、穿针引线式
- 从海豹式退出，进入穿针引线式
- 右手穿过左侧，左手放于后背部
- 核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地
- 停留1-2分钟后换另外一侧
05、支撑桥式
- 仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面
- 在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑
- 双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟
06、仰卧扭脊式
- 整个人仰卧在瑜伽垫上
- 双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右
- 感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边
此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！
