怎么正确有效的做拉伸（不会拉伸就是不懂美吗）
怎么正确有效的做拉伸（不会拉伸就是不懂美吗）一、静态拉伸拉伸分为四种：我们都知道拉伸的重要性，但是大多数人都不清楚拉伸的技巧和功能。睡前拉伸一下，仅仅15分钟，就能增强你的心理愉悦度。接下让我们来普及一下拉伸的种类
拉伸是一项技能，也是一门学问，其字面意义是全身的柔韧性。
拉伸肌肉能更快使肌肉恢复功能，身体在进行拉伸时，肌肉会被动拉长，提高肌肉的延展性。
拉伸运动可以释放压力，提高身体柔韧性，
随着年龄的增长，我还发现拉伸动作真正有助于保持柔软、强壮，同时还可以保持精力充沛。
我们都知道拉伸的重要性，但是大多数人都不清楚拉伸的技巧和功能。
睡前拉伸一下，仅仅15分钟，就能增强你的心理愉悦度。
接下让我们来普及一下拉伸的种类
拉伸分为四种：
一、静态拉伸
静态拉伸意思是以一种具有挑战性但是舒适的姿势保持一段时间的拉伸动作，通常是在10秒至30秒之间。
静态拉伸是常规健身中最常见的一种拉伸形式，对于提高整体柔韧性来说安全又有效果。
二、动态拉伸
动态拉伸的意思是拉伸具有一定挑战性，但是还在可承受的活动范围内，重复移动来完成拉伸动作，通常是进行10～12次。
与静态拉伸相比，虽然动态拉伸需要更为周到的协调性（因为涉及运动）
三、被动拉伸
被动拉伸的意思是利用某种外力协助来帮助某种自己完成拉伸动作。
这种协助可以是体重、皮带、杠杆作用、重力、或者另一个人也可以充当拉伸设备。
通过被动拉伸，可以放松尝试拉伸的肌肉，并依靠外部力量将自己固定在适当的位置。
四、主动拉伸
主动拉伸的意思是在拉伸某块肌肉时，通过主动收缩阻碍该块肌肉的拮抗肌来实现拉伸肌肉的目的。
不要使用体重、皮带、杠杆作用、动力或借助另一个人或拉伸运动设备。
通过主动拉伸，可以放松尝试拉伸的肌肉，并依靠对抗肌开始拉伸动作。
在锻炼结束后，肌肉会变得紧绷，我们需要采用正确的方式进行拉伸。
正确地进行拉伸不仅可以提高柔韧性，还能提高身体素质。
学习拉伸的技巧动作，进一步放松身心，促进身体意识发展。
以后会更多详细介绍拉伸的技巧
不知道你喜欢哪种拉伸？
