肩膀酸痛有啥好办法（肩膀酸痛要从根本下手）
肩膀酸痛有啥好办法（肩膀酸痛要从根本下手）【可以简单办到的肩胛骨运动】请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。仰式：举手万岁法仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。坐式：背手合掌法
肩膀酸痛时，你都会怎么做呢?许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。
肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。
以下两个可以马上进行的肩胛骨灵活度检查与三招简单就能做到的增加肩胛骨柔软招式，让您找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。
【马上能做的肩胛骨检查】
仰式：举手万岁法
仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式：背手合掌法
请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。
【可以简单办到的肩胛骨运动】
肩胛骨上下运动
端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。
肩胛骨归位运动
身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。
进阶肩胛骨旋转运动
归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。
肩痛不一定就是肩周炎
还可能是：肩袖损伤、肩峰撞击症、肩关节不稳、肩盂唇损伤、SLAP损伤、钙化性肌腱炎、肩关节粘连性滑囊炎、肩锁关节炎、盂肱关节炎、肱二头肌长头腱炎……这十组疾病，都跟肩关节有关!
什么样的肩膀痛，才是肩周炎?
肩周炎，又叫做肩关节周围炎。俗称肩凝症、冻结肩，也就是说肩膀好像被凝固被冻结了一样，活动度越来越小;此外，又因为肩周炎的高发群体是50岁左右的人，所以它又被称为“五十肩”。
这个病呢，女性发病率略微高于男性，患病群体往往是体力劳动者。 因为肩关节是人体活动最灵活的关节，我们干很多事都要用到它，用的多了，它就会受累，就容易受到损伤，紧接着就会出现疼痛等不舒服的表现。
一出现肩膀痛就按肩周炎治？大错特错!
看到上面这些，您可能会觉得肩周炎很好辨认，但事实上，由于肩周炎的主要症状是“疼痛、活动不便”，而很多肩部其他的疾病，也都会出现这样的症状，因此极易混淆。随便把肩膀痛都说成是肩周炎，显然，这是不科学的。
在临床当中，由于肩周炎所描述的症状模糊不清，没有清晰的病理、生理机制和证据，经常给临床带来混乱，所以，这个名字实际上已经被弃用了。往往用肩周炎这个“大帽子”把肩部所有的疾病一概而论。
肩膀酸疼，可能是这4种疾病之一
肩部疾病，相信大家都体会过：不外乎是肩部疼痛，酸胀，关节僵硬，活动不适。其实仅仅这几个症状，就包括了很多的病种，根据临床来看，大致分为以下四种。
第一种，撞击性病变。
就是肩膀在活动时，某些部位出现增生或变异，这些部位可能是骨头，也可能是软组织，比如肌腱和韧带等。因为增生或变异，它改变了正常的形态，所以在活动时出现碰撞，时间一长，便逐渐形成撞击性病变。
第二种，肩袖疾病。
在这里，我们得先弄明白什么是肩袖，其实它就像我们夏天穿的短袖一样，大概位置也就在肩膀袖子部位，是由几块肌肉组合在一起，像个袖子似的，包绕着肩关节，把肩关节包裹起来，从而带动肩关节来活动。反之，如果这些肩袖出现疾病了，就不能带动肩关节活动，那么肩膀就有很多动作不能完成了，比如有的患者抬肩无力，上举无力等等。
第三种，肩关节不稳的疾病。
肩关节是人体活动最灵活的关节，为什么呢，是因为这个关节的关节头比较大，也就是我们医学所说的“肱骨头”比较大，而和它相对应的关节盘也就是关节盂较小。打个形象的比喻，关节头和关节盘在一起，整体的形状就像高尔夫球放在小小的球托上一样;这时大的头、在小的面上，可以有很大的活动度，但也会非常的不稳。那么为了增加稳定性，关节盘周围长了一圈凸起的盂唇，当关节头不慎出现过度夸张的动作时，这些盂唇就会出现损伤，盂唇一旦损伤，肩关节就容易不稳。比如肩关节脱位这个疾病，当不慎外力造成肩关节脱位时，如果有盂唇的损伤，你只是进行了简单的复位，而没有对盂唇的损伤进行治疗，那么后期这个肩关节就很容易再次出现脱位，反反复复就成了习惯性脱位。
第四种，骨性关节炎的疾病。
提到关节炎这个名词，大家都不陌生，可大家知道的往往是膝关节的关节炎比较常见，其实，肩关节也有关节炎。很多患者因为平时肩部活动量大，干重活比较多，肩关节面的软骨很容易出现磨损，从而形成关节炎，开始疼痛，并且活动受限，时间长了就会出现骨头对着骨头磨的严重情况。
肩部这4种疾病，该怎么治?
下面我就简单的把治疗方案告诉大家。前提是先找专业的医生明确诊断，弄清楚肩关节得了4种病中的哪一种，然后再对症治疗。否则，若是搞不清疾病就胡乱按照肩周炎来治，只会事倍功半，甚至导致疾病更加严重。
①首先说撞击方面的疾病。我们要找到哪里出现了撞击，哪个部位有病变，然后针对病变进行处理，从而避免撞击的发生，症状就会逐渐消失。
②相比之下，肩袖方面的疾病的处理就比较简单了，它就像衣服袖子一样，哪里破了，你就在哪里缝缝补补，这就解决了问题。
③第三种肩关节不稳，正是由于它原来的稳定结构受到了伤害，就像洪水决堤了，你需要在缺口的部位进行重新的加固，这样才能更加稳定。
④最后是肩部关节炎的治疗，它和我们膝关节炎的治疗方案大致相同，根据关节磨损的程度，来决定具体的治疗方案。
