改善焦虑的6个方法（9种应对焦虑的简单方法）

改善焦虑的6个方法（9种应对焦虑的简单方法）但对于有些人来说，他们有压力就会强制自己静下心把最近手上的工作，好好做一番梳理和复盘，这样不仅把平时拖拉的工作都及时处理了，而且做其他工作也非常的高效。比如，工作中，临到绩效考核，我们就会有焦虑情绪，这种焦虑感会让很多同事对绩效考核产生严重的抵触心理。作者说，“焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，但这个危险并不在眼前，而且，它发生的可能性微乎其微。”简单来说，焦虑其实就是我们自己的想象，一种感受，而且这个想象常常跟事实没有太大的关系。想想你自己，还有你身边的人，是不是经常会说这么一句话：“不知道自己整天在焦虑个啥，但就是焦虑”。这其实就是对什么是焦虑的最好说明。但是焦虑并不一定就是不好，有一位心理学家曾说，“虽然乐观的人比经常生气、愤怒的人更健康、更成功，但与完全不焦虑相比，适度焦虑可带来更多好处”。

这段时间应该有不少人都很焦虑。新冠疫情的反复，很多人被封在小区里，困在小房子里......我们的生活节奏再次被打乱，未来情况不确定，工资没把握，这些让我们本就焦灼的内心又增添了很多烦乱和焦虑，这种恐惧和忧虑的感受不好受，难道就没有办法应对吗？

《应对焦虑》就是一本手把手教我们如何学会应对焦虑的自助手册，作者埃德蒙·伯恩博士，是一名焦虑症治疗专家，在书中他教给了我们9种减轻焦虑的技巧和方法。

这些方法简单且易实操，当你感到焦虑时，无论何时何地，你都可以应用这些练习，帮助你面对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪，并让自己能更好的享受生活。

一、 你知道什么是焦虑吗？

作者说，“焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，但这个危险并不在眼前，而且，它发生的可能性微乎其微。”简单来说，焦虑其实就是我们自己的想象，一种感受，而且这个想象常常跟事实没有太大的关系。

想想你自己，还有你身边的人，是不是经常会说这么一句话：“不知道自己整天在焦虑个啥，但就是焦虑”。这其实就是对什么是焦虑的最好说明。

但是焦虑并不一定就是不好，有一位心理学家曾说，“虽然乐观的人比经常生气、愤怒的人更健康、更成功，但与完全不焦虑相比，适度焦虑可带来更多好处”。

比如，工作中，临到绩效考核，我们就会有焦虑情绪，这种焦虑感会让很多同事对绩效考核产生严重的抵触心理。

但对于有些人来说，他们有压力就会强制自己静下心把最近手上的工作，好好做一番梳理和复盘，这样不仅把平时拖拉的工作都及时处理了，而且做其他工作也非常的高效。

适度的焦虑是我们每一个人本能的自我保护，如果没有焦虑，人就会无所畏惧，当危险来临时，我们还无动于衷。反之，如果我们的焦虑超越了那个度，就会对我们的身心造成极大的影响和打击，最后就会变成“焦虑症”。

二、 让你焦虑的原因是什么？

知道了什么是焦虑，那让你焦虑的原因又是什么呢？本书作者认为，焦虑的原因可以分为3种:

1、长期诱因：如遗传、所受到的教育，以及童年时期被父母过度保护和过度忽视等。

举个例子，有的人小时候只要考试得第2名，回家妈妈就会体罚TA不给饭吃，原因是没考第1名就是成绩太差，成绩差当然就没饭吃；再比如小时候遭受虐待等。童年遭受过创伤，或者受到过不好的对待，都会在我们的童年时期埋下焦虑的种子；

2、近期诱因：没有明显的症状，但就是会莫名的让人长时间的担忧某件事。

比如，一个人因为前几年不幸患过癌症，虽然治好了，但现在只要有个头疼脑热，就觉得自己又生大病了，接下来的好长时间都会不自觉的紧张气短。

3、持续的诱因：如果是长期持续焦虑，一般是跟这些情况有关。

①长期肌肉紧张。如果你经常背痛，那就说明你的背部肌肉紧张，你就有可能会处在焦虑中；

②长期跟自己做消极对话。总是觉得自己是最倒霉的那一个，这样消极的想法，也会导致你持续地焦虑；

③错误的信念。错误的信念，主要来自于童年的阴影和外部的压力，比如我必须出人头地，必须升职加薪等想法；

④长期不运动，吃垃圾食品。作者说，不断地吃垃圾食品，焦虑状况出现的可能性会很高；

⑤不呵护不爱自己。从不享受生活，工作狂，像机器一样麻木的生活。

我们说，焦虑是我们的想象和想法。确实，很多时候，能让我们焦虑的真的不是事情本身，而是被自己的想法吓住了而已！偶尔的焦虑，过去了就过去了，但如果我们长时间的持续的过度焦虑，那我们就需要找一找原因了。

三、 你该如何应对焦虑？

过度的焦虑，就变成了“焦虑症”。为了避免我们变成焦虑症患者，又有哪些自我疗愈的方法呢？本书作者给出了9种方法:

第一：放松身体。就是我们常说的把肌肉放松。有人说，身体放松，精神是不会焦虑的；

第二：放松精神。作者认为，既然想象是焦虑的来源，那我们也可以反过来通过想象放松精神。

比如，听舒缓的音乐或者漫步于海边以及森林中、然后找个舒服的姿势，闭上眼睛引导自己在脑海里想象与之对应的情景；

第三：改变思维方式。作者说，灾难化思维是最典型的焦虑症人的思维方式。他们思考问题常常不从现实出发，他们会自动过滤积极正面的信息，而只关注负面信息。

比如，早上上班坐地铁，人很多，没挤上车，灾难化思维的人就会想今天怎么可能没坐上车，我今天就应该坐上车的啊，怎么办，老板肯定会对我晚去有意见，扣钱是肯定的，他不高兴可能会把我开除了……

其实，任何事物都有两面性，多看积极的一面，远离消极情绪。没挤上地铁，既然改变不了晚点的事实，那就静下来听会音乐，最坏的打算不过是迟到扣工资，坐下一趟也没关系啊；

第四：学会正视恐惧。如果你的焦虑和恐惧已经很严重了，那就接受和正视它，别怕它；

第五：经常运动。每天留点时间，让自己坚持运动，运动真的会让自己变得越来越好；

第六：呵护自己，让自己找到生活的意义。比如吃一顿大餐、读一本书、去感兴趣的地方、喝茶、冥想、写一封积极乐观的信给自己、写日记等等；

第七：简化生活。如果想要减少焦虑，我们就要学会享受简单，过简单的生活；

第八：停止忧虑。一是转移注意力，最简单的方法就是让自己的身体动起来。比如，运动，做家务、弹琴、找人聊天；

二是摆脱无用思想的纠缠。一旦自己思想内耗时，就问问自己这些想法是否真的有用，是否真的能帮到自己？

第九：行动。不要和焦虑对抗，遇到问题，什么都别管，直接去做，一点一点的去推动事情的进度并解决。只要你行动了，这个过程本身就是在“杀死”焦虑。

越是在生活和工作节奏被打乱的时候，我们越应该找回自己熟悉的节奏，去做事，而不是乱想，让自己远离焦虑的影响。

写在最后:

如果说焦虑是人的本能，那排解焦虑就是一种本领。希望大家都能刻意练习书中应对焦虑的方法，并找到最适合自己的那几种，持续应用。

即使是消除焦虑的前路坎坷，相信大家也会在焦虑的波涛中化险为夷。