哪种饮料可以补碘（除了海带还有啥）

哪种饮料可以补碘（除了海带还有啥）大家都知道，核桃能健脑和美容，但是却不知道核桃所含的碘量在所有的坚果当中也是名列前茅的。那么核桃当中所含的碘，在体内主要是参与甲状腺素的合成，所以说，它的生理作用也通过甲状腺素的作用表现出来。在青春期，人体的各个器官都在迅速的生长发育，基础代谢相应的增强，甲状腺的工作量也要增加，所以，吃核桃补点最适合这个年龄段的青少年。❂ 核桃 一般来说，大多数的陆地植物的碘含量都是比较低的，平均每公斤，不超过1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量是最高的，每公斤达到了1.64毫克和1.60毫克。❂ 山药山药的含碘量为140毫克，每100GM，而人体所每日所需，则为是150毫克，基本上吃这个山药就够了，那么适当的使用，可以预防甲状腺癌和乳癌，还有卵巢癌。

缺碘，会引起甲状腺激素合成减少，还有可能造成其他系统的损害，包括智力发育迟缓，如地方性呆小症，孕妇早产流产和先天畸形儿等等，影响胎儿的大脑的正常发育。那么食物，是人类摄取碘的主要来源，平时的生活当中，我们该怎样吃才算是科学健康呢？今天的吃出健康，岳林就和大家说一说最能补碘的五大食物。

❂ 海带

海带当中的碘是极为丰富的，它是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内的甲状腺素发挥作用而形成的。碘可以刺激垂体，是女性体内的雌激素水平降低，恢复卵巢的正常功能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

❂ 芹菜和菠菜

一般来说，大多数的陆地植物的碘含量都是比较低的，平均每公斤，不超过1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量是最高的，每公斤达到了1.64毫克和1.60毫克。

❂ 山药

山药的含碘量为140毫克，每100GM，而人体所每日所需，则为是150毫克，基本上吃这个山药就够了，那么适当的使用，可以预防甲状腺癌和乳癌，还有卵巢癌。

❂ 核桃

大家都知道，核桃能健脑和美容，但是却不知道核桃所含的碘量在所有的坚果当中也是名列前茅的。那么核桃当中所含的碘，在体内主要是参与甲状腺素的合成，所以说，它的生理作用也通过甲状腺素的作用表现出来。在青春期，人体的各个器官都在迅速的生长发育，基础代谢相应的增强，甲状腺的工作量也要增加，所以，吃核桃补点最适合这个年龄段的青少年。

❂ 含碘量TOP10（每100g）

第一名：海带 1毫克

第二名：紫菜 1800微克

第三名：菠菜164微克

第四名：芹菜 160微克

第五名：海鱼 80微克

第六名：海盐 40微克

第七名：山药 14微克

第八名：碘化食盐 11.7微克；

第九名：大白菜 9.8微克；

第十名：鸡蛋 9.7微克。

Q1：甲状腺功能低下症的病人，可能就是这个碘元素失衡了，那么在日常生活当中，他们可以通过食物来调节吗？

甲状腺功能低下的患者其中有一型，就是原发型占到88%，这种病很多，那么原发型，主要是指的是甲状腺这个咱们说甲状腺腺体的大量的细胞坏死掉了，那剩下的细胞的功能，代偿以后也不能满足人的需要生成量，生成甲肾素量。那这个时候实际上来讲，我们说，从生活日常生活中，对碘的这个拒绝性要求不是说特别强了，应该适量地补充原材料，对它的甲状腺这个剩余细胞的工作来说，会有帮助，所以我们适当地摄取一些含碘的食物是可以的，就刚才像您说的这个这些适当的吃点海带呀海产品等等都是可以的，但也不要过量，都是可以的。

Q2:我们应该怎么去掌握好这个补碘的一个度呢？比如说我吃到多少算多，吃到多少算少呢？

这个叫科学的补碘来说，我们国家就是世界卫生组织来推荐，是每天的补碘量，一般不超过150微克。这个东西，它是这样来计算，一般来讲，我们现在都是以孩子尿碘来测定，因为碘的补充，很有意思，成人缺碘还好一点，如果小孩子缺碘会出现呆小病，整个人民素质都会下降，所以其实补碘的优势比劣势要强一些，那么这个补碘，我们说从孩子过去我们那个时候调查，就是强化补碘。刚才主持人说，这个7600毫克每一百克，实际它大概可能是一公斤76毫克，那么这个量实际上是过去的一个量，因为过去咱们刚刚解放以后，那个阶段为了加强人民素质，大量的这个强化加碘的食盐食用，实际经过这几年发现，因为人们的这个饮食生活物质的极度丰富，海产品、海苔、紫菜等等，这个海里面食物多了以后，现在实际这个量已经下来了，这个量大概其国家的规定大概不超过35毫克每公斤的盐，所以实际这么算下来，那一克的盐大概就是说在35微克，一克盐35微克。那我们现在食盐每天吃的量大概是中国人，国家推荐是不超过6克，但是我们中国人实际在10克到20克。