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熬夜时候多吃哪些食物(常熬夜易缺啥营养)

熬夜时候多吃哪些食物(常熬夜易缺啥营养)即使短期熬夜睡眠的重要性,丝毫不亚于饮食和运动。然而,在现在这个社会,整体睡眠时间越来越晚,很多人都有熬夜的习惯。绝非偶然人类在进化的过程中形成了一个相对固定的身体节律,而熬夜这种行为与自然节律背道而驰。长期如此,会引起肥胖、皮肤变差、免疫力下降、记忆力衰退、猝死等种种问题。▲类似新闻事件截图

前不久,吉林的孟先生熬夜玩游戏时情绪激动,胸背突然出现难以忍受的疼痛,随后昏迷,之后在医院被确诊为急性A型主动脉夹层,经过10个小时的抢救才脱离生命危险。

但并不是所有的人都这么幸运。

上个月,杭州一名22岁女孩感冒后经常在凌晨熬夜加班,后来出现胸闷不适,身体无法支撑,请假休息也得不到缓解,被同事送到医院时已经出现心跳呼吸骤停,在ICU抢救多天仍无法挽回生命,非常令人痛心。

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与熬夜有关的猝死案例

绝非偶然

人类在进化的过程中形成了一个相对固定的身体节律,而熬夜这种行为与自然节律背道而驰。长期如此,会引起肥胖、皮肤变差、免疫力下降、记忆力衰退、猝死等种种问题。

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▲类似新闻事件截图

睡眠的重要性,丝毫不亚于饮食和运动。然而,在现在这个社会,整体睡眠时间越来越晚,很多人都有熬夜的习惯。

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即使短期熬夜

也会损害身体健康

瑞典学者开展的一项研究发现,仅仅只是一夜无眠,志愿者血液中的Tau蛋白含量就增加了17.2%。Tau蛋白是大脑神经元中的一种蛋白质,为检测阿尔茨海默病的一项生物指标,阿尔茨海默病患者脑中Tau蛋白总量多于正常人。

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什么时间睡觉好?

英国的学者分析了88026名志愿者睡眠和健康状况,最终发现,晚上10~11点入睡的人心血管疾病发病率最低,危害最大的是在午夜12点之后入睡。

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每天应该睡几个小时?

《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人平均每日睡眠要达到7-8小时。对于其他年龄段的群体,也给出了指导性的意见。其中,小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时。

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熬夜的人

要注意补充什么营养?

有些朋友因为工作原因,不得不熬夜,这种情况一定要记得补充B族维生素。

B族维生素能够营养神经,使人的神经肌肉维持正常功能,提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳,这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。

因此,熬夜者体内B族维生素的丢失量和需要量,要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充,身体更容易缺乏B族维生素。

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哪些食物可补充B族维生素?

以下4种食物富含B族维生素:

1.粗粮。粗粮在一天的主食中大约要占到三分之一左右。

2.大豆。中国营养学会推荐一般成人每天吃大豆25克及以上,25克大豆相当于72克北豆腐,140克南豆腐,365毫升豆浆,175克内酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐丝。

3.瘦肉。健康成人一周食用畜肉 禽肉生重共300-500克。

4.坚果。一般成人可每天适当吃点瓜子、核桃、巴旦木、开心果等坚果,常换着种类吃,每天可以吃一小把的量,净重10克。

如果饮食实在无法改善,必要时可以到营养科面诊评估,遵医嘱服用适合自己的营养补充剂。

北京协和医院临床营养科

于康教授

欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起,学习营养健康知识,吃出健康吃出美!快关注【吃好每天三顿饭】的头条号吧~

于康

北京协和医院临床营养科教授、主任

国家卫生健康委营养标准委员会委员

中国营养学会理事

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