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做一件事不轻易放弃的心理效应(半途而废心理学)

做一件事不轻易放弃的心理效应(半途而废心理学)是什么促使我们脑海中出现想要健身的念头?可见,有的时候阻止我们的不是因为时间不够,不是因为这件事情本身有多么困难,更多的是因为——我们其实没有那么强烈的动机。时常也会反思自己,为什么总是没有办法坚持,为什么想要上进却又因为懒散而不做改变。阅读并不是一件多么艰难的事情,只需要轻轻地打开一本书;健身也不是一件多么复杂的事情,在家做仰卧起坐也是一种运动。

文章有点长,但真的很走心,关注一起学心理,每天学点心理学!

希望可以坚持健身,成为拥有“马甲线”的人;

希望可以坚持读书,成为“腹有诗书气自华”的人。

我们都希望自己可以成为更加优秀的人,却常常变成“三天打鱼,两天晒网”......

做一件事不轻易放弃的心理效应(半途而废心理学)(1)

时常也会反思自己,为什么总是没有办法坚持,为什么想要上进却又因为懒散而不做改变。

阅读并不是一件多么艰难的事情,只需要轻轻地打开一本书;

健身也不是一件多么复杂的事情,在家做仰卧起坐也是一种运动。

可见,有的时候阻止我们的不是因为时间不够,不是因为这件事情本身有多么困难,更多的是因为——我们其实没有那么强烈的动机。

是什么促使我们脑海中出现想要健身的念头?

是因为之前的衣服穿不上了想要减肥?

是因为和朋友一起上镜脸太圆了?

是因为缺乏运动而出现了健康上的问题?

当我们产生想要健身的念头的时候,背后其实都有动机在做推手。

做一件事不轻易放弃的心理效应(半途而废心理学)(2)

01丨如何告别“半途而废”?

既然心理动机是我们能否坚持一件事情的重要原因,那么如果我们想要告别“半途而废”就可以从心理动机入手。

心理学家认为,当我们心里认为自己在做的事情非常有价值,同时内心相信这个结果我们可以实现的时候,我们会更有动力去行动。

这就是“期望理论”,也称作“效价-手段-期望理论”,是过程型激励理论的一种。

这个理论用公式可以表示为:

动机=期望值*效价*工具性

这个理论公式看起来似乎很复杂,但其实很好理解。在期望理论中,我们的动机与三个要素息息相关:期望值(expectancy)、效价(valence)和工具性( Instrumentality)。

1、期望值

期望值,指的是我们是否认为自己的能力可以达成目标。

也就是说,我们有没有动机去做一件事情,和我们的能力与认知有关。当我们的期望超出实际情况时,我们的动机就会降低;相反地,当我们的期望符合实际情况或者低于实际情况时,可以帮助动机的提升。

举个例子,当我们想要健身的时候,如果一上来给自己立下目标——1个月练出8块腹肌,那么很可能最后无疾而终。因为对于健身新手来说,能力上很难达成这个目标。与其发一个“狠誓”,不如立一个在自己能力范围内可以达成的目标,比如每天坚持锻炼30分钟,做30个仰卧起坐等等。

做一件事不轻易放弃的心理效应(半途而废心理学)(3)

2、效价

效价,指的是达到目标对于满足个人需要的价值。

简单来说就是,这件事对我们自己有没有益处。当效价为负(对我们没有什么益处)的时候,我们去做这件事情的动力就会比较弱;相反地,当效价为正(对我们益处较大)的时候,我们去做这件事情的动力就会比较强。

做一件事不轻易放弃的心理效应(半途而废心理学)(4)

举个例子,如果我们觉得锻炼不锻炼无所谓,反正我们又不参加运动会,那我们健身的动力就会比较弱。当我们意识到健身可以让我们身体更加健康,曲线更加优美等,总之益处颇多的时候,那我们的动机也会相应地增强。

3、工具性

工具性,是指能帮助个人实现的非个人因素,比如环境、快捷方式等。

虽然说是“非个人因素”,但是事实上却并不是完全不受我们自己控制的。比如说,我想要健身,但是小区周围都没有健身房,是不是就不能运动了呢?并不是的。我们能够就近运动的方式有很多,在小区里跑步,在家做深蹲等。

02丨这样做,让坚持更轻松

坚持是一件很酷的事情,同时坚持也是一件很难的事情。

“期望理论”告诉我们动机和期望性、效价、工具性息息相关。在对动机有了深入认识之后,坚持也可以变得轻松。

做一件事不轻易放弃的心理效应(半途而废心理学)(5)

1、“一口吃不掉一个胖子”。不论我们接下来要坚持做的事情是什么,别忘了先评估自己能力范围内所能达到的情况是怎样的。

2、“有利能使我推磨”。能够明确一件事情带给我们的价值,我们才能够有动力坚持。就像人们常说的那样“别忘了为什么出发”,记得时刻提醒自己最初想要坚持某件事的初衷。

3、创造舒服的环境与氛围。既然外界的环境也会影响我的坚持,那么不如让自己坚持得更舒服一些。比如时不时地奖励自己一下,比如把困难环境当做一种特别的体验。

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