坐姿器械推胸练上胸（A02动作讲解坐姿器械推胸）

坐姿器械推胸练上胸（A02动作讲解坐姿器械推胸）所以，一定要学会根据自己的训练目标，选择合适的训练重量和训练组数。注意动作过程中，不要耸肩，否则整体的阻力就会更多的被分配到斜方肌上。动作指导：①动作准备：调整座椅至合适的高度，一般调整到和双乳连线水平为宜；身体自然坐到凳子上，双脚踩实地面，双眼目视前方，背部靠近椅背，臀部稍微向前一点，和椅背有轻微接触即可（这样可以更好的发力），双肩下沉后翻（如果你实际做的话会发现，这就是挺胸的过程），双手采取正握、全握的姿势，用掌根抵住手柄，到此准备动作完成。②训练动作：双手握紧手柄，在保持身体姿势正确的情况下，呼气缓缓外推手柄至手臂伸直即可，此时注意不要锁死关节，不要超伸；然后在完全伸直手臂的情况下，停顿1-2秒，是胸部肌肉充分夹紧；然后，吸气还原动作，注意不要肌肉完全放松，要保持肌肉的持续紧张。

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动作名称：器械坐姿推胸

目标肌肉：胸大肌

动作指导：

①动作准备：调整座椅至合适的高度，一般调整到和双乳连线水平为宜；身体自然坐到凳子上，双脚踩实地面，双眼目视前方，背部靠近椅背，臀部稍微向前一点，和椅背有轻微接触即可（这样可以更好的发力），双肩下沉后翻（如果你实际做的话会发现，这就是挺胸的过程），双手采取正握、全握的姿势，用掌根抵住手柄，到此准备动作完成。

②训练动作：双手握紧手柄，在保持身体姿势正确的情况下，呼气缓缓外推手柄至手臂伸直即可，此时注意不要锁死关节，不要超伸；然后在完全伸直手臂的情况下，停顿1-2秒，是胸部肌肉充分夹紧；然后，吸气还原动作，注意不要肌肉完全放松，要保持肌肉的持续紧张。

注意动作过程中，不要耸肩，否则整体的阻力就会更多的被分配到斜方肌上。

所以，一定要学会根据自己的训练目标，选择合适的训练重量和训练组数。

说明：对于初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量和稳定性，为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

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