基础动作如何练背部（决定一个女孩的气质）

基础动作如何练背部（决定一个女孩的气质）此外，你还需要适当的控制一下饮食，少吃一些不健康的加工食物，少叫外卖，坚持自己做饭，合理搭配各种蔬菜、高蛋白食物、水果，主食碳水可以减半，保持清淡的烹饪方法，减脂效率也会翻倍！脂肪的消耗是全身性的，只要保证每天40分钟-60分钟的锻炼，体脂率下降的同时，背部脂肪也会随着消耗掉。只有减掉背部多余赘肉，改善体态问题，打造纤薄的背部线条，可以让你提高自身的形象气质，看起来如同少女一样。怎么改善虎背熊腰，弯腰驼背的形象问题？首先，你需要减掉背部多余脂肪，那么你需要进行有氧运动降低体脂率。你需要选择打球、游泳或者跑步类的训练，促进身体血液循环，消耗身体多余脂肪。

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背部形态，决定了一个女孩的气质。背部一旦粗厚，你就会看起来非常壮实，看起来也会显老。因此有“背厚一公分，人显老三岁”的说法。

背部是很容易堆积脂肪的部位，而苹果型身材的女孩，脂肪更容易堆积在上半身，一旦发胖，上半身就会显得虎背熊腰。

而长时间久坐办公的人，背部过于紧绷，血液循环不畅，肌肉逐渐松弛萎缩，容易出现弯腰驼背的形象，厚实的背部加上驼背形象，看起来如同大妈。

只有减掉背部多余赘肉，改善体态问题，打造纤薄的背部线条，可以让你提高自身的形象气质，看起来如同少女一样。

怎么改善虎背熊腰，弯腰驼背的形象问题？

首先，你需要减掉背部多余脂肪，那么你需要进行有氧运动降低体脂率。你需要选择打球、游泳或者跑步类的训练，促进身体血液循环，消耗身体多余脂肪。

脂肪的消耗是全身性的，只要保证每天40分钟-60分钟的锻炼，体脂率下降的同时，背部脂肪也会随着消耗掉。

此外，你还需要适当的控制一下饮食，少吃一些不健康的加工食物，少叫外卖，坚持自己做饭，合理搭配各种蔬菜、高蛋白食物、水果，主食碳水可以减半，保持清淡的烹饪方法，减脂效率也会翻倍！

其次，你还需要加强背部力量训练，提高背部肌群，改善体态形象。

背部肌群是身体的第二大肌群，加强背部训练可以强化背肌力量，激活背部肌群，预防肌肉流失，改善弯腰驼背的形象。背部肌群的强化，可以有效抑制脂肪的堆积，打造好看的背部线条。

年轻有魅力的女人，背后背、 灰色螺柱使双手合十

一组适合女性的练背动作，练起来吧！

动作1、W拉伸

先进行热身动作，激活背肌，双肩要下沉，然后背部发力，手臂下拉，动作15次，重复2组。

动作2、手臂背后扣

这也是一个拉伸热身动作，可以矫正弯腰驼背的形象。动作如图，坚持5S，然后换另一侧进行，重复2组。

动作3、小飞燕

这个动作可以改善脖子前倾、驼背的形象，动作坚持5秒，重复5组。

动作4、俯身划船

大臂靠近身体两侧，从直臂状态拉动哑铃，慢慢屈肘，感受背部受力。动作进行12次，重复4组。

动作5、低位引体向上

比起传统的引体向上，低位的训练可以减少身体的阻力，同时达到练背的效果。动作进行力竭的次数，重复4组。

动作6、负重硬拉

选择一个哑铃，然后 进行直腿硬拉，可以锻炼下背肌跟大腿后侧肌群，动作进行10次，重复4组。

新手训练者可以从小重量入手，熟悉动作标准为主，慢慢的再提高负重进行训练。训练频率：小重量训练者可以每天进行，中等重量训练者，可以隔天训练一次。