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基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)此外,你还需要适当的控制一下饮食,少吃一些不健康的加工食物,少叫外卖,坚持自己做饭,合理搭配各种蔬菜、高蛋白食物、水果,主食碳水可以减半,保持清淡的烹饪方法,减脂效率也会翻倍!脂肪的消耗是全身性的,只要保证每天40分钟-60分钟的锻炼,体脂率下降的同时,背部脂肪也会随着消耗掉。只有减掉背部多余赘肉,改善体态问题,打造纤薄的背部线条,可以让你提高自身的形象气质,看起来如同少女一样。怎么改善虎背熊腰,弯腰驼背的形象问题?首先,你需要减掉背部多余脂肪,那么你需要进行有氧运动降低体脂率。你需要选择打球、游泳或者跑步类的训练,促进身体血液循环,消耗身体多余脂肪。

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背部形态,决定了一个女孩的气质。背部一旦粗厚,你就会看起来非常壮实,看起来也会显老。因此有“背厚一公分,人显老三岁”的说法。

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(1)

背部是很容易堆积脂肪的部位,而苹果型身材的女孩,脂肪更容易堆积在上半身,一旦发胖,上半身就会显得虎背熊腰。

而长时间久坐办公的人,背部过于紧绷,血液循环不畅,肌肉逐渐松弛萎缩,容易出现弯腰驼背的形象,厚实的背部加上驼背形象,看起来如同大妈。

只有减掉背部多余赘肉,改善体态问题,打造纤薄的背部线条,可以让你提高自身的形象气质,看起来如同少女一样。

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(2)

怎么改善虎背熊腰,弯腰驼背的形象问题?

首先,你需要减掉背部多余脂肪,那么你需要进行有氧运动降低体脂率。你需要选择打球、游泳或者跑步类的训练,促进身体血液循环,消耗身体多余脂肪。

脂肪的消耗是全身性的,只要保证每天40分钟-60分钟的锻炼,体脂率下降的同时,背部脂肪也会随着消耗掉。

此外,你还需要适当的控制一下饮食,少吃一些不健康的加工食物,少叫外卖,坚持自己做饭,合理搭配各种蔬菜、高蛋白食物、水果,主食碳水可以减半,保持清淡的烹饪方法,减脂效率也会翻倍!

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(3)

其次,你还需要加强背部力量训练,提高背部肌群,改善体态形象。

背部肌群是身体的第二大肌群,加强背部训练可以强化背肌力量,激活背部肌群,预防肌肉流失,改善弯腰驼背的形象。背部肌群的强化,可以有效抑制脂肪的堆积,打造好看的背部线条。

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(4)

年轻有魅力的女人,背后背、 灰色螺柱使双手合十

一组适合女性的练背动作,练起来吧!

动作1、W拉伸

先进行热身动作,激活背肌,双肩要下沉,然后背部发力,手臂下拉,动作15次,重复2组。

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(5)

动作2、手臂背后扣

这也是一个拉伸热身动作,可以矫正弯腰驼背的形象。动作如图,坚持5S,然后换另一侧进行,重复2组。

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(6)

动作3、小飞燕

这个动作可以改善脖子前倾、驼背的形象,动作坚持5秒,重复5组。

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(7)

动作4、俯身划船

大臂靠近身体两侧,从直臂状态拉动哑铃,慢慢屈肘,感受背部受力。动作进行12次,重复4组。

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(8)

动作5、低位引体向上


比起传统的引体向上,低位的训练可以减少身体的阻力,同时达到练背的效果。动作进行力竭的次数,重复4组。

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(9)

动作6、负重硬拉

选择一个哑铃,然后 进行直腿硬拉,可以锻炼下背肌跟大腿后侧肌群,动作进行10次,重复4组。

基础动作如何练背部(决定一个女孩的气质)(10)

新手训练者可以从小重量入手,熟悉动作标准为主,慢慢的再提高负重进行训练。训练频率:小重量训练者可以每天进行,中等重量训练者,可以隔天训练一次。

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