胸部外扩下垂松弛怎么锻炼（胸部下垂外扩怎么办）

胸部外扩下垂松弛怎么锻炼（胸部下垂外扩怎么办）我们在健身房里，接触最多的是哑铃，它的负荷重量可以带给你身体最大的刺激，但是它们的运动轨迹比较受限，对于弹力带来说，它的多变性就比较占优势了，健身者可以先做一组的深蹲训练，然后再进行二头弯举或者达到力竭的硬拉、划船动作训练，并且弹力带会让肌肉的收缩张力持续，全程中会以最大的功效带给训练者最大的可能。3、弹力带可以带给塑形上的最大可能性弹力带是通过自身拉伸所产生的阻力，来对目标肌肉进行抗阻力训练的，它力量的大小可以由训练者自己控制，在练习过程中，通过控制动作的幅度来掌握弹力带的拉伸长度，故而调节力量的大小也比较常见，相对而言对于固定的配重器械来说，能够提高训练者的掌控能力，可以根据自己的实际情况，降低或者升高训练强度，同时对于塑形肌肉针对性更强。2、练习时针对目标肌肉的能力增强弹力带和绳索训练肌肉的功能大径相同，可以很好地孤立肌群进行抗阻力训练，并且训练目标明确效果更好，对目标肌肉进行细致的

导语：胸部出现外扩下垂是每个中年女人经历的现象，如果放任不管会让自己的情况变得更糟，况且胸部高挺对于爱美的女生来说，是好身材的标志吗，如果缺失，对于她们来说是最大的精神打击。如何更好地改善这种现状呢？可以试试这两个动作。

在进行训练之前，首先要了解胸部的构造，胸部是由上胸部和下胸部组成的，想要把胸部练挺、练得饱满，对于二者的锻炼要加强，但是负重训练容易把胸部练得过大，对于女生来说显得不美观，所以想要打造漂亮的胸型，大家首要做的是塑形，在小编的印象中，塑形效果最好的则是弹力带，因为它的携带方便，并且对训练者全身的肌肉无死角训练，让更多的人喜爱和推广。

一、为什么弹力带塑形效果最佳

1、身体可控肌肉的能力被提高

弹力带是通过自身拉伸所产生的阻力，来对目标肌肉进行抗阻力训练的，它力量的大小可以由训练者自己控制，在练习过程中，通过控制动作的幅度来掌握弹力带的拉伸长度，故而调节力量的大小也比较常见，相对而言对于固定的配重器械来说，能够提高训练者的掌控能力，可以根据自己的实际情况，降低或者升高训练强度，同时对于塑形肌肉针对性更强。

2、练习时针对目标肌肉的能力增强

弹力带和绳索训练肌肉的功能大径相同，可以很好地孤立肌群进行抗阻力训练，并且训练目标明确效果更好，对目标肌肉进行细致的练习，增强目标部位的肌肉刺激，不仅能够起到减脂的效果，同时让身体的肌肉得到最严格的的雕刻，让线条变得更加美观，重点是可以锻炼到全部的肌肉。

3、弹力带可以带给塑形上的最大可能性

我们在健身房里，接触最多的是哑铃，它的负荷重量可以带给你身体最大的刺激，但是它们的运动轨迹比较受限，对于弹力带来说，它的多变性就比较占优势了，健身者可以先做一组的深蹲训练，然后再进行二头弯举或者达到力竭的硬拉、划船动作训练，并且弹力带会让肌肉的收缩张力持续，全程中会以最大的功效带给训练者最大的可能。

4、可以募集更多的肌肉协同发力，提高了塑形效率

用哑铃做弯举只能保证大臂静止的情况下，弯曲手肘以此来提高二头的刺激程度，但是其它肌群在正确的动作下，无法参与协同发力，但是弹力带的不稳定性，会让其它的肌肉参与其中，例如：肩部肌纤维、手臂等，有了它们的参与才让关节和肌肉变得更加稳定。

二、如何进行上胸部和下胸部的训练

动作一：上斜夹胸

训练者先把弹力带固定在高处，双臂张开双手握紧弹力带，双臂稍微弯曲不要打直，训练时保持身体稳定，然后下胸部肌肉收缩发力，让双臂拉动绳索做夹胸训练，胸肌感到最强烈的挤压感，最低点保持动作几秒，然后缓慢还原重复动作。

动作二：下斜夹胸

训练者固定弹力带在最底端，保持身体稳定，双臂握紧弹力带在身体两侧，运动时收紧核心肌群，双臂向上举起弹力带，最高点保持几秒，然后缓慢降下还原重复动作。

建议以上动作完成4组，每组做15次，组间休息30秒，全程要保持身体稳定，并且在训练过程中，要感受目标肌肉的紧张收缩张力。

结语：胸部训练不是男生的专属，随着人们审美观点的提高，越来越多的女生也加入了练胸的队伍，有的女生顾及自己的胸部被练成飞机场，故而不敢尝试，但是实践证明，加强胸部训练，会让上胸部得到提升，并且下胸部也随着升高，不仅降低了胸部下垂的几率，同时让整个上肢变得更加挺拔，建议女生在25岁以后就要加强胸部的训练了。