什么情况下运动后需要放松（运动后放松真的无关紧要）
什么情况下运动后需要放松（运动后放松真的无关紧要）世界卫生组织(WHO) 数据显示，大部分人一生中至少有三分之一时间跟工作有关，好比办公室久坐式生活的人，因为分工越来越精细，所以在工作中需要活动身体的机会就减少许多，比如在电脑前长时间工作，长期下来会过度使用前臂的肌肉，又或是脖子往前，朝屏幕方向靠，我们会发现脖子肌肉被拉长了，胸口肌肉却因为长期驼背被缩短了。众所周知，人类是一个灵活的脊椎动物，我们本来就应该活动和使用我们的身体，但随着社会越来越进步，生活型态和活动方式也发生转变，不论是工作或是休闲娱乐时，常常会有过度使用或太少使用身体某个部位的情形。这些都会让我们的肌肉、筋膜受到伤害。在最早提出收操概念的文献中，解释了因为肌肉在高强度运动中产生乳酸堆积现象，而运动后放松是为了帮助我们代谢乳酸达到快速恢复目的。虽然在医学进步后证明乳酸是在高强度运动中产生的，但几分钟后就会被身体代谢掉。也有研究显示运动结束4小时后逐渐出现肌肉酸痛并不是因为乳
68岁的老赵退休以后，便热爱上了运动。老赵每次运动完后，就会坐在椅子上大口地喘气，然后配上温开水，这是他感觉再舒服不过的一件事情了。
可是时间久了，老赵就发现了一个问题，那就是每次运动过后，腿部肌肉都会非常酸痛。尽管自己每天都坚持运动，但是肌肉酸痛的问题从未停止过。
为此，老赵还专门询问了热爱运动的其他朋友，他们一直回答是乳酸积累过多，但是他们并不知道如何改善这个问题。其实仔细想想，老赵每次运动后都忽略重要的环节，那就是运动后放松。
近几年来运动风气盛行，不论是路跑或健身都成为大家的生活休閒活动之一，或许只记得运动前要热身，可以唤醒身体，让身体温度变高和肌肉关节的活动范围变大，促使肌肉和神经运动速度变快，可以在运动过程中、快速移动之下或是举起重物过程中，避免不必要的运动伤害。
在最早提出收操概念的文献中，解释了因为肌肉在高强度运动中产生乳酸堆积现象，而运动后放松是为了帮助我们代谢乳酸达到快速恢复目的。虽然在医学进步后证明乳酸是在高强度运动中产生的，但几分钟后就会被身体代谢掉。也有研究显示运动结束4小时后逐渐出现肌肉酸痛并不是因为乳酸堆积，而是因为肌肉纤维被破坏所引起的延迟性肌肉酸痛。
所谓的延迟性肌肉酸痛是一种负荷比较高，且在运动后会出现的现象，它不会在运动后立即发作，一般在运动后4小时出现，有些人会出现在48-72小时之间，症状为身体僵硬酸痛、肌肉不容易收缩，轻者症状会持续1到3天，严重者7到10天才会完全消除。
在现代科技进步下，近期运动员恢复疲劳的方法除了营养补充外，还有使用压力衣、电动按摩枪等，这些都是额外补充，我们得先花钱购入设备，才能开始实施运动后恢复，让身体不适感降低。但有没有不用太多钱，也可以让效果最大化的选择呢？答案是有，那就是伸展。
众所周知，人类是一个灵活的脊椎动物，我们本来就应该活动和使用我们的身体，但随着社会越来越进步，生活型态和活动方式也发生转变，不论是工作或是休闲娱乐时，常常会有过度使用或太少使用身体某个部位的情形。这些都会让我们的肌肉、筋膜受到伤害。
世界卫生组织(WHO) 数据显示，大部分人一生中至少有三分之一时间跟工作有关，好比办公室久坐式生活的人，因为分工越来越精细，所以在工作中需要活动身体的机会就减少许多，比如在电脑前长时间工作，长期下来会过度使用前臂的肌肉，又或是脖子往前，朝屏幕方向靠，我们会发现脖子肌肉被拉长了，胸口肌肉却因为长期驼背被缩短了。
这些姿势上的伤害会日积月累地影响肌肉，为了要维持这些姿势我们的肌肉呈现紧绷感，导致筋膜、血液流动性变低，变得越来越僵硬，进而变成某种疤痕组织黏连。
运动后伸展有什么好处？
1、改变肌肉酸痛
运动后肌肉可以说是十分操劳的部位，如果没有经过适度的放松，不仅腿部会产生疼痛，疲劳也会透过紧绷的肌肉一路往上蔓延，影响到肩颈，造成整个人既酸痛又疲劳，成天觉得身体怪怪的。而在运动后进行伸展，可以在很大程度上改变肌肉酸痛。
2、改善身体功能
我们在运动后通过伸展，可以增加关节活动范围、减少肌肉过度紧绷感，减轻关节压力、提高肌肉和肌腱连结部位延展性、保持所有肌肉的正常功能长度、从而改善身体的功能。
3、减少肌肉酸痛
运动后的放松与热身一样重要。运动过后，我们的心脏仍比正常时跳动得更快，体温更高，血管扩张。这意味着如果我们停止太快，可能会昏倒或感到不适。当我们停止运动后，进行伸展可以让自己的四肢、肌肉和关节仍然温暖。此外，伸展可以帮助减少乳酸的积聚，减少肌肉酸痛、痉挛和僵硬。
伸展运动可以提供更大的运动范围，并减轻关节和肌腱的压力，这可能会防止受伤。其实，运动以后进行伸展，是同样重要的。它会使血液在全身流动，以防止突然停止运动而导致头晕。一般来说，运动后伸展应该注意一下2点。
1、循序渐进
运动后最好的伸展方式是以循序渐进的方式进行，不论是静态伸展、动态伸展、还是让别人帮自己伸展都是可行的，但是提醒大家，在操作时不需像芭蕾舞者强迫自己过度伸展，我们该让身体觉得有些微酸痛感，是较为适当的。
2、伸展应该有力
每次伸展保持20到30秒。不过需要注意的是，伸展应该有力，但不痛。在伸展时呼气，放松时吸气。最后，伸展一定要直到身体慢慢趋于平静状态就可以。
总而言之，运动不仅可以预防生理退化并改善肌肉僵硬和酸痛，还能增加身体活动度呢！为了健康，先从运动做起，让自己免于花大钱看医生。最为重要的是，如果大家喜欢运动、重视预防保健，一定要学会安全运动。
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