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太极云手动作练习(练练太极云手功)

太极云手动作练习(练练太极云手功)太极云手动作图1太极拳---白鹤亮翅 对于一般的健身者来说,学习一套太极拳是需要花费一定精力和时间的,即便是最简单的二十四式太极拳也不是三天两早晨能够学会的。现在宅在家里如何练习才能解决这一问题那?当然也有其他运动项目,如做操、跳绳等,但这些项目都有个缺点,就是搞不好会影响到四邻五舍,特别是楼下的住户。我来教大家来练练太极云手功吧,即练了身体,又不影响别人,还能领略一下太极拳的魅力,说不定你就会因此喜欢上太极,一旦疫情解决,你就会加入到太极拳锻炼的大军当中。

太极云手动作练习(练练太极云手功)(1)

太极图

当前疫情发展不容忽视,大家还是配合国家一起度过这个难关。通过这次疫情,所有人都体会到健康的重要,也明白了健身的重要。长期宅在家里,心情肯定不爽,身体素质也会下降,搞不好还会发胖。在这种情况下,就需要经常做做运动,一方面可以提高身体免疫力,抵抗病毒的侵袭,一方面保持活力,以便适应疫情好转后上班工作的快节奏;既要避免得宅家综合征,也要预防上班综合征

太极拳作为一个传统体育项目,它的健身效果早已为社会各界以及广大人民群众所认可,无论是公园广场,还是绿茵草坪,均有无数的健身爱好者在习练太极拳,太极拳成为除广场舞以外的第二大健身项目。自明朝张三丰在武当山将太极拳发扬光大,以后各代大师们创出了各式太极拳,如陈式太极拳、杨氏太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳;四九年解放后,国家体委汇合各位名师创出了简化版二十四太极拳,后期又陆续创出三十二式太极拳、四十八式太极拳等,可谓是百花齐放,争奇斗艳。


太极云手动作练习(练练太极云手功)(2)

太极拳---白鹤亮翅

对于一般的健身者来说,学习一套太极拳是需要花费一定精力和时间的,即便是最简单的二十四式太极拳也不是三天两早晨能够学会的。现在宅在家里如何练习才能解决这一问题那?当然也有其他运动项目,如做操、跳绳等,但这些项目都有个缺点,就是搞不好会影响到四邻五舍,特别是楼下的住户。我来教大家来练练太极云手功吧,即练了身体,又不影响别人,还能领略一下太极拳的魅力,说不定你就会因此喜欢上太极,一旦疫情解决,你就会加入到太极拳锻炼的大军当中。


太极云手动作练习(练练太极云手功)(3)

太极云手动作图1


太极云手动作练习(练练太极云手功)(4)

太极云手动作图2


太极云手式是太极拳中较有代表性的一个动作,各派太极拳中均有此动作,练法基本大同小异,此动作在中国养生术中又叫摇膀式,或叫黑熊晃膀,别笑!名字不雅,估计起这名的古人是个大老粗,文化水平不高,云手就高雅多了。云手又分定步云手和行步云手,今天主要给大家介绍定步云手,动作简单,可以快速上手,方便尽早的练起来。


以上是作者示范的练习视频,先看几遍,做到基本心中有数,再对照太极云手图1和图2 以及文字说明,很快就可掌握一个大概,在基本动作熟练后,还要注意学会用腰来练,逐渐深入。

动作:

1、两脚开立与肩同宽,脚尖超前或略外摆均可,双臂自然下垂,放于身体两侧,如果身体素质好,也可将步距拉大,不强求,以舒服为度。

2、双臂慢慢抬起与肩同高,掌心向下,注意肩不要耸起,双手下压,同时双膝弯曲,双手下压至腹部即可,仍是掌心朝下。

3、向左转体,右臂随之向上向左抬起,前臂略向外旋,手心斜向内,眼神也随之向左看,上式不停,身体慢慢向右转,右掌边翻转边随身体向右划弧,停于身体右侧,高与胸齐,掌心转向下;左掌同时向下、向右、向上划弧转动,停于右肘下方,掌心向上;体重大部坐于右腿,身体半面朝右,左胯放松,右胯向后缩,完全用腰部带动旋转;眼看右手。(见太极云手图1)

4、上式微停,身体重心再慢慢向左腿转移,左掌上举至肩,掌心转向里;右掌下落,眼看左掌。以腰为轴身体向左旋转,左掌随腰转向左划弧,掌心边翻转向下,停于身体左侧,高于胸齐;右掌随之向下、向左、向上划弧转动,掌心转向上,停于左肘下方,身体成半面向左姿势,眼看右掌。(见太极云手图2)

注意事项:

1、饭后一小时方能练习,练习完毕后半小时内不能吃喝,不能用凉水洗手。

2、每次练习时间自行掌握,初练5分钟左右,逐渐增加到20分钟左右即可,控制运动量,过度无益。

3、练习时集中精力,不可胡思乱想或者漫不经心,都将影响练习效果。

4、练时全身放松,重意不重力,自然呼吸,不要强行憋气。


太极云手动作练习(练练太极云手功)(5)

太极拳----手挥琵琶

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